10 вправ, які допоможуть вам втратити та тонізувати жир під пахвами - на Fabiosa
Більшість людей думає, що наявність міцних рук передбачає екстремальні тренування, пов’язані з підняттям тягарів. Однак це неправда, тому що ви можете виконати хорошу програму вправ для верхніх кінцівок вдома і не потребуючи жодного обладнання. Ви хочете знати, як ?
Ви побачите, що 10 вправ, які ми пропонуємо нижче, чудові для зміцнення та тонізування рук. Крім того, виконуючи рухи, зосереджені на біцепсах, трицепсах та плечовому поясі, ви виявите, що використовуєте інші м’язи тіла, які допомагають підтримувати рівновагу.
1. Дошка
Почніть з високого положення дошки. Потім зігніть одну руку, щоб повернути лікоть і передпліччя назад на підлогу. Опустіть іншу руку і зробіть те ж саме. Потім поверніться у вихідне положення, поклавши кожну руку там, де були ваші лікті. Повторіть цей рух, чергуючи з кожного боку.
2. Гусениця
Поставте ноги на висоті плечей. Нахиліться вперед і покладіть кисті рук на килимок. Потім рухайте руки вперед, поки не опинитеся у високому положенні. Якщо ви хочете ускладнити вправу, зробіть ящірку (покладіть руки ще далі). Нарешті, пройдіться назад руками і повторіть цей рух.
3. Насоси
Станьте у високе положення дошки, плечі над зап’ястями. Зігніть лікті і опустіть корпус, не торкаючись підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Якщо це занадто важко, зігніть коліна.
4. Підстилка назад
Поставте ноги перед собою і прямо, постарайтеся зробити спину якомога випрямленішою, наприклад, до журнального столика. Потім покладіть в неї руки, пальці до вас. Зігніть лікті, щоб опустити і підніміть корпус, і завжди тримайте їх за спиною. Слідкуйте, щоб ваші підбори не піднімалися від землі.
5. Пройдіться вбік
Почніть у високому положенні дошки, ступні розведені на висоті стегон. Потім рухайтеся ліворуч, одночасно натискаючи на прес і сідниці, і тримайте стегна якомога нерухомішими.
6. Підвісна дошка з дотиками на плечі
Ідея полягає в тому, що ви продовжуєте робити дошку, піднімаючи одну з рук, щоб торкнутися протилежного плеча.
7. Алмазні насоси
Ця вправа дуже схожа на завитки рук. Єдина відмінність полягає в тому, що кисті ваших рук повинні лежати на землі трохи нижче грудей і мати форму діаманта. Зігніть лікті, щоб опустити тулуб на підлогу і робіть віджимання.
8. Алмазні віджимання з колінами на підлозі
Ця вправа виконується так само, як і попередня. Різниця полягає в тому, що ви можете за допомогою колін спиратися на землю і зменшувати інтенсивність, якщо це дуже важко.
9. Високе згинання рук
Знайдіть підняту поверхню, яка приблизно дорівнює висоті колін. Далі, встаньте у високу дошку, поклавши руки на підняту поверхню. Завжди тримайте лікті близько до тулуба, згинайте руки і опускайте грудну клітку, поки не дійдете до верхньої частини піднятої поверхні.
10. Високі стрибки з дошки
Почніть з високого положення дошки і стрибніть, чергуючи ноги назовні та всередину.
Перш ніж почати, не забудьте проконсультуватися з фахівцем, який знатиме, які вправи підходять для вашого тіла. Як тільки це дасть вам добро, ці вправи допоможуть поліпшити тонус м’язів рук і сідниць. Пам’ятайте, що в кожному наборі слід дати максимум сил і потіти до останньої краплі. Ходімо !
Ця стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Перш ніж використовувати будь-яку інформацію, наведену вище, проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищезазначеної інформації може завдати шкоди вашому здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, представленої в цій статті.