100 речей, які потрібно знати і робити, щоб схуднути здоровим, швидким і
У цій статті ви знайдете поради від 51 до 75 зі 100 речей, які потрібно знати і робити, щоб схуднути здоровим, швидким та ремонтопридатним, не турбуючись про те, щоб знову набрати вагу.
Якщо ви ще не прочитали перші дві статті цієї серії, зробіть це зараз:
З огляду на це, давайте розглянемо деякі дуже важливі та, можливо, шокуючі речі, які ви повинні знати про харчування для ефективної, здорової та стійкої втрати ваги:
-
Харчування надзвичайно важливо
Більшість експертів сходяться на думці, що коли мова заходить про спалювання жиру, харчування відповідає за 80% результатів, які ви отримуєте. Іншими словами, навіть якщо ви не можете схуднути стабільно, не роблячи інтенсивних тренувань, вам потрібно зосередитися на правильному харчуванні, якщо ви хочете швидко і ефективно спалювати жир.
Перше, що вам потрібно знати, це те, що вам не потрібно голодувати. Дотримуючись обмежувальних дієт, заснованих на невеликій кількості калорій і мало їжі, ви отримаєте прямо протилежне бажаному. Замість того, щоб спалювати жир і змінювати пропорції свого тіла, ви будете меншою і такою ж пухнастою версією людини, якою ви колись були.
Детальніше про голодування, а також 8 потужних стратегій назавжди позбутися від жиру в тілі читайте у безкоштовній електронній книзі про постійне схуднення.
Маленькі та часті страви ... чи ні
Пам’ятаю, коли я вперше почув, як поважна людина сказала, що НЕ потрібно їсти кожні 3 години або частіше для схуднення. Я просто не хотів у це вірити. Як міг не бути вірним цей священний стовп, якому поклоняється переважна більшість любителів фітнесу?
Ну, тепер - після багатьох місяців сумнівів, досліджень та експериментів - я можу точно сказати вам, що маленькі, часті прийоми їжі не є необхідними для спалювання жиру і не приносять ніякої користі, крім можливого зниження апетиту.
Ідеальна кількість прийомів їжі на день
Кількість прийомів їжі на день, до якої ви повинні прагнути, залежить від ваших звичок та уподобань. Якщо у вас немає часу на їжу між певними годинами або ви вважаєте за краще їсти велику їжу, краще це зробити, ніж боротися і турбуватися їсти кожні 2 години і відмовлятися від бажання схуднути через кілька днів.
Сніданок завищений
Важливість сніданку не така велика, як можна подумати з багатьох статей на цю тему. «Сніданок, як король, вечеря, як жебрак» - популярне прислів’я, яке вважається істинним, не досліджуючи. Що б ви не читали в Інтернеті чи не чули від улюбленої зірки, сніданок аж ніяк не обов’язковий, якщо ви хочете схуднути або збрехати.
Їжте після 7 години
Не дотримуйтесь міфу про не їсти після 6,7,8, або в будь-який час ви чуєте. Це не тільки абсурдно, але в деяких випадках цілком протилежне може принести вам багато переваг. Очевидно, я не кажу, щоб спати на повний шлунок. Якщо ви лягаєте спати о 8, то ви справді не їсте після 7. Але якщо ні, тоді забудьте про такі історії.
Математика та спалювання жиру не узгоджуються
Ви розраховуєте свою основну швидкість метаболізму. Ви множите на коефіцієнт залежно від зусиль, які докладаєте щодня, і отримуєте рівень обслуговування - ви точно знаєте, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб зберегти свою поточну вагу. Ви знаєте, що 1 кілограм жиру в тілі має близько 7000 калорій, і ви легко помічаєте, що якщо ви щодня з’їдаєте 500 калорій нижче цього рівня, ви втратите 1 кг за 14 днів.
Принаймні так говорять розрахунки ...
Але реальність не настільки точна. Люди, які коли-небудь дотримувались однієї з популярних дієт і розраховували рівень їх утримання, безумовно, з подивом виявили, що вони їдять менше, ніж «повинні», і при цьому не худнуть. Таблиці та бази даних з харчовими цінностями можуть варіюватись до 20% залежно від типу їжі та комп’ютерів, які визначають, скільки калорій спалюють різні види діяльності, базуючись на середніх показниках та статистиці - НЕ від того, що відбувається у вашому організмі.
Калорії створюються не однаково
По-науковому кажучи, калорія - це просто калорія - одиниця енергії. Але наш організм не вимірює їжу в калоріях - він трактує її по-різному залежно від її складу і використовує для різних цілей. Незважаючи на те, що 9 грамів цукру мають таку ж кількість калорій, як 4 грами жиру, наш організм використовує їх абсолютно різними способами.
Не потрібно рахувати калорії
Закон термодинаміки, баланс між калоріями їжі та споживаними калоріями, залишається основою, коли йдеться про зміни в організмі. Однак у більшості випадків немає сенсу турбуватися про те, щоб зважити свою їжу, шукати харчові цінності їжі та підрахувати, скільки калорій ви з’їли.
Отже, жодна з двох ефективних, здорових та підтримуваних в роботі систем схуднення не базується на підрахунку калорій і допомагає спалювати жир, не турбуючись про зважування їжі та підрахунок калорій. Детальніше про них читайте тут: "Simple Lean" - справжня система схуднення виключно для жінок, та "Позбудьтесь живота" - розумна система схуднення виключно для чоловіків.
Зосередьтеся на типі та якості їжі, а не на калоріях
Немає бухгалтера, який би відстежував спожиті вами калорії та спожиті калорії та вирішував, зберігати чи спалювати жир. Все відбувається в режимі реального часу, залежно від стану вашого організму, коли ви їсте, і складу їжі, яку ви їсте.
Замість того, щоб намагатися підрахувати калорії, краще докладіть зусиль до вживання їжі, яка допомагає схуднути, і уникайте тих, що збивають жир.
Є 3 аспекти харчування, які потрібно враховувати
Щоб правильно харчуватися і спалювати жир або підтримувати бажане тіло, потрібно знати 3 речі. Потрібно знати, які продукти їсти, коли їх їсти і в яких кількостях. І те, і інше. І це зробити набагато простіше, ніж підрахувати калорії.
Якість їжі, яку ви їсте, дуже важлива, але те, що їжа є "органічною", не означає, що вона допомагає вам схуднути. Є шоколад, варення, картопля, макарони та все більше органічних продуктів, які злегка товстять, як їх дешевий варіант.
Якщо ви хочете схуднути здорово та ефективно, перше, що вам потрібно усунути, - це соки. І тут я маю на увазі абсолютно ВСІ соки. Будь то підсолоджувач, сироп - хтозна-що, натуральні фрукти чи свіжовичавлені - НЕ пийте.
Це може звучати дивно, але алкогольна політика не така сувора, як політика щодо соків. Якщо алкоголь є частиною вашого соціального життя, келих вина кожні кілька днів не зашкодить.
Я думаю, ви це вже знаєте, але воно того варте. Печиво, шоколадні цукерки, тістечка та джеми - більше 80-90% випадків не потрібно шукати у своєму харчуванні. Також не використовуйте цукор у каві, чаї чи будь-якому іншому напої, який ви вживаєте. Навіть якщо це лише половина чайної ложки. НЕ використовуйте його.
Знати класи харчування
Я рекомендую розглядати всі продукти харчування, залежно від макроелементів, що переважають, як частину одного з наступних класів: білки, вуглеводи та жири.
Знання, до якої їжі воно належить, є одним із найбезпечніших способів переконатися, що ви їсте те, що вам потрібно.
Їжте багато білка
Як я вже сказав у відеоуроці № 3 (до якого ви можете отримати доступ, використовуючи форму в наступному рядку), коли ми говоримо про білок як продовольчу групу, ми включаємо лише повні джерела тваринного походження: м’ясо, молочні продукти та яйця.
Якщо у вас немає різних етичних чи релігійних причин, і ви уникаєте м’яса, намагаючись схуднути, зупиніться зараз! Ви не можете схуднути легко, здорово і стабільно, не вживаючи м’яса. Точка.
Не їжте безбілкові закуски
Кожного разу, коли ви їсте закуску без джерел білка, таких як кренделі, печиво, шоколад або навіть коли ви їсте рис лише з овочами, ваші шанси набрати вагу високі. У наступній статті ви можете знайти набагато більш детальне пояснення того, чому закуски не тільки товстіють, але і послаблюють.
Вибирайте вуглеводи
Вуглеводна група включає багату різноманітність продуктів харчування, від цукру та солодощів, борошна, картоплі, рису, вівса до фруктів та овочів.
Для дуже простого способу споживання правильних вуглеводів і в потрібних кількостях для схуднення, перегляньте безкоштовне відео № 3, отримане шляхом введення імені та адреси електронної пошти у поля на бічній панелі.
Зелень та овочі - одна з основ здорового харчування, яке забезпечує та підтримує бажаний організм. Додайте до своїх страв помідори, перець, огірки, салат, баклажани, брокколі та багато іншого та налаштуйте рН, підтримайте здоров’я шлунково-кишкового тракту та дайте своєму тілу фитонутрієнти, вітаміни та мінерали, необхідні для його функціонування. як можна краще і ефективніше спалювати непривабливі жири.
Запаси організму для фруктового цукру обмежені. І все, що не входить у ці запаси, в кінцевому підсумку зберігається у вигляді жиру в організмі. Отже, жодна розумна дієта для схуднення не може ґрунтуватися на фруктах, і тому ви повинні обмежити споживання фруктів залежно від того, наскільки наповнені ці запаси. Максимум дві порції фруктів на день - це хороша кількість для переважної більшості людей.
Їжте вуглеводи, які ви заслуговуєте
Простий і дуже ефективний спосіб їсти макарони, хліб, картоплю, рис і, можливо, навіть солодощі, яким ви жадаєте, - це їсти їх залежно від того, наскільки інтенсивно ви тренувались. Після інтенсивних тренувань це один з небагатьох випадків, коли ці вуглеводи в кінцевому підсумку не відкладаються у вигляді жиру в організмі.
Однак моя рекомендація не робити цього занадто часто, якщо ви хочете швидко схуднути, щоб не втратити ефект ХОЗЛ, про який ми говорили раніше.
Вуглеводи викликають звикання
Тяга до солодощів та інших вуглеводів, таких як кренделі, салати та тістечка, є перешкодою, від якої ви повинні позбутися, якщо хочете спалювати непривабливі жири, отримувати та підтримувати бажане тіло.
Повний і дуже ефективний посібник для позбавлення від цієї солодкої залежності можна знайти на FemeiaFit.ro під назвою "Очистити солодке".
Жири не є ворогом
Є багато людей, які набирають вагу, «незважаючи на те, що їдять знежирене. І це тому, що жири, що містяться в їжі, не мають нічого спільного з жирами на вашому тілі. Рідко слід уникати жирів, що містяться в м’ясі, молочних продуктах та яйцях - чи просто ви хочете схуднути, чи здорово жити.