11 найважливіших речей, які я отримав від доктора
21-денна гормональна дієта. Мій висновок і 11 найважливіших речей, які я дізнався з гормональної дієти
Життя - це зміни. З роками змінюються не тільки зовнішні обставини, ми змінюємося і самі. І особливо під час менопаузи, вона часто змінюється в напрямку, який нам не обов’язково подобається: зморшки, сивина, пресбіопія, незначні або серйозні нездужання, і, нарешті, збільшення ваги. Ви впізнаєте себе? Я також!
Ми можемо порівняно легко змінити зовнішні обставини: нова робота, новий партнер, нова квартира - але нове, здорове тіло - це не просто те, що можна знайти в супермаркеті. Ми повинні свідомо щось робити, щоб цього досягти. На самому початку є найскладніший крок: усвідомлення того, що ми повинні щось зробити для себе. Для багатьох це важко, оскільки в іншому випадку толерантні люди схильні вважати, що ви егоїстичні, боїтеся старості і не можете прийняти себе таким, яким є. Неправильно, кажу! І це підводить нас до пункту 1 з 10 найважливіших речей, які я можу зробити за допомогою гормонової дієти від Dr. Сара Готфрід дізналася:
1.) Цілком добре зробити щось для себе та свого тіла
Як так гарно співала група “Die Ärzte”:
Ви робили щось, чого не робить ніхто інший? У вас високе взуття чи навіть шапка? Або, можливо, ви носили занадто коротку сукню, не попросивши попередньо дозволу сусідів?
Нехай люди говорять і не слухають їх, більшості людей нічого кращого не робити! Нехай люди теж розмовляють день і ніч. Нехай люди говорять, вони це завжди робили! (Лікарі: нехай люди говорять)
Це ваше тіло і ваше життя! Як результат, не має значення, що інші думають про це, коли ви це робите Гормональна дієта робити. Так, багато хто захоплюється терміном дієта. Дієта - це погано! Дієта - це ворог і знак того, що ти не можеш прийняти себе таким, яким ти є. І ще: Неправильно, кажу! Незалежно від того, називаєте ви це дієтою, коли дбаєте про свій раціон, або називаєте це зміною дієти: ви просто хочете бути добрими до себе і свого тіла, будь то з точки зору здоров’я чи естетичних міркувань чи чогось іншого! Ви робите щось для себе, і це ваше право. Точка! Тож нехай люди розмовляють ...
2.) Проведіть аналіз гормонів
Ви можете щось змінити, лише якщо знаєте, з чого почати. Тому я настійно рекомендую встановити статус гормонів перед початком гормональної дієти. Існує багато способів перевірити рівень гормонів. Найпростіший спосіб - звернутися до свого довіреного гінеколога, але я з досвіду знаю, що звичайні лікарі не завжди відкриті для щадних методів дослідження гормонів. Крім того, ви можете перевірити свій гормональний баланс за допомогою тесту на слину (естрадіол, прогестерон, DHEA, тестостерон та кортизол). Ви можете замовити тест тут, наприклад (* рекламне посилання). Цей тест був моїм першим кроком до усвідомлення того, що деякі мої симптоми, такі як збільшення ваги, спричинені гормональним дисбалансом. З тих пір вислови на кшталт "все приходить з віком" або "просто їжте менше і робіть більше фізичних вправ, тоді ви теж худнете", просто знімаються з мене.
3.) Кава - менше - це більше!
Гормональна дієта дала мені зрозуміти, скільки ритуалів пов’язано з їжею та кавою: одна-дві ранкові кави на сніданок, одна кава на першу перерву вранці, еспресо після обіду, одна кава та один (два, три, чотири) Шматочок шоколаду проти обіду низький, а подекуди келих червоного вина ввечері або в хорошій компанії. Курці впізнають себе тут, тому, будь ласка, замініть (або доповніть) слово кава сигаретами. Багато кави на день! Я не знав про це до гормональної дієти. Я також не знав, що друга ранкова кава спричиняє серцебиття. Післяобідня кава додає печії та проблем зі сном як бонус. Порочне коло кофеїну> кортизол (гормон стресу)> рівень цукру в крові (тяга!) Мав мене під контролем. Цими знаннями я завдячую 4 фазі гормональної дієти: кава робить вас тривожним, жирним і безсонним. Ось як від цього піти!
Моя знахідка після гормональної дієти: занадто багато кави для мене не годиться. Тепер я вранці пригощаю себе однією чашкою справді гарної кави. Свіжомелене, свіже заварене, сидячи і дуже свідомо. Я насолоджуюся запахом, насолоджуюся смаком. І все на день. Мій рівень кортизолу значно збільшився до гормональної дієти, і зараз він повертається до норми. Я трохи пишаюся цим.
4.) Алкоголь для мене не годиться
Давайте коротше: якщо я вживаю алкоголь - навіть якщо це всього лише келих червоного вина, - наступного дня я не в такій формі, як зазвичай, повіки набрякають і зморшки під очима добре видно. Ми навіть не хочемо починати з калорій тут. Мені не було важко відмовитися від алкоголю під час гормональної дієти, що також було можливим під час вагітності. Тож у майбутньому я випиватиму келих вина лише тоді, коли мені справді захочеться, і не лише для спілкування. А потім залишається зі склянкою.
5.) Старі ритуали хороші - нові ритуали кращі
Що стосується кави, то я вже скоротив свій ранковий ритуал до мінімуму, але додав новий ритуал з гормональної дієти: велика склянка лимонної води з кайенським перцем вранці. Він напрочуд добре замінює попередню каву, забезпечує вітамінами та стимулює обмін речовин та імунну систему. Мені навіть не хочеться підсолоджуватися медом. Якщо смак занадто кислий, я просто залию ще трохи води. Це добре для мене, оскільки я, як правило, п’ю занадто мало протягом дня. Інші нові ритуали:
- Щонайменше сім, краще вісім годин сну щоночі. Якщо я сплю менше семи годин, я не здатний до розумової та фізичної працездатності.
- Займатися принаймні три рази на тиждень: силові тренування, йога, катання на роликових ковзанах (ні, я все ще не бігаю), TRX.
- Мучитися. Викидайте деталь, яка зламана, яку я давно не використовував/носив або яку моє серце насправді не тримає.
6.) Солодкі речі товстять
Це, звичайно, не нове, але гормональна дієта показала мені, що я повинен стежити за споживанням цукру, інакше я наберу вагу. Дивно, але мені не було важко під час фази перезавантаження 3: лептин. Ось чому солодкі фрукти товстять ... щоб уникнути цукру. Тим часом у мене виникла певна відраза до всіх солодких хлібобулочних виробів (звичайно, не до маминих тістечок), і тепер я також свідомо звертаю увагу на перелік інгредієнтів для продуктів. Якщо в перших трьох інгредієнтах згадується цукор, я не купую продукт. Дивно, які і скільки продуктів пропущено. Мариновані соління, наприклад, готові соуси для барбекю, намазки тощо. Зверніть на них увагу!
7.) 500 грамів овочів на день - це багато речей!
Одне правило гормональної дієти: Щодня їжте не менше 500 грамів овочів. Я ніколи не забуду той день, коли думав, що мені доведеться боротися з цими 500 грамами з салатом. Я готував собі величезні миски салату в обідній та вечірній час (речі не важать нічого), і мені потрібні були віки, щоб з'їсти дорогоцінну зелень. Чоловік і син вже закінчили свій бічний салат, тому я довго сидів за столом, жуючи, і бився з масами салату. Влітку температура на терасі може бути легкою, холодною весною - це складно. Примітка: 500 грам овочів легше з’їсти за кількістю, якщо ви використовуєте важкі овочі, такі як брокколі або кабачки. Звучить безглуздо, але так воно і є! Тож прийміть цю пораду близько до серця, якщо ви також дотримуєтесь гормональної дієти.
8.) Приготування свіжого вимагає часу
Я це відверто визнаю: гормональна дієта - це робота і витрата часу! Просто приготування 500 грамів овочів на день плюс м’ясо або риба плюс білкові коктейлі вимагає багато часу. Навіть салат не просто застрибає в мисці, якщо ви не купуєте його готовим з мішка - і ми цього не хочемо (невидимі цвілі висловлюють свої побажання). Крім того, рецепти гормональної дієти розроблені відповідно до американських уподобань, і не всі інгредієнти можна знайти в супермаркеті цієї країни. Потрібне мужнє та креативне перепланування, але це працює!
Для того, щоб щодня готувати їжу свіжою, вам слід спланувати покупки та в ідеалі купувати свіжу кожний другий чи третій день. В органічній якості, звичайно! Моя стратегія: я підсолоджую час подрібнення овочів чимось, що мені подобається робити: прослуховуванням музики чи прослуховуванням аудіокниги. Якщо ви хочете бути справді модним, слухайте подкасти. Альтернатива, якщо вам потрібно їхати швидко: використовуйте заморожені овочі замість свіжих. Це майже так само цінно, але це швидше. І все-таки я віддаю перевагу свіжим овочам за смаковими якостями. Я хочу зберігати 500 грамів овочів на день, бо помітив, що це просто корисно для мене!
9.) Дієтичні добавки корисні - якщо вони правильні!
Гіппократ, звичайно, має рацію, коли каже:
Їжа - найкращі ліки.
Тим не менше, дієтичні добавки - якщо їх вплив був науково доведений і перевірений - можуть допомогти повернути рівень гормонів і загальне самопочуття на колишній шлях. Але будь ласка: нехай лікар визначає вашу індивідуальну потребу в харчових добавках за допомогою аналізу крові, а не просто випробовуйте це самостійно. У Докторі Сара Готфрід: Гормональна дієта (* рекламне посилання) ви знайдете в кожному розділі обґрунтованих порад щодо дієтичних добавок, які зарекомендували себе на практиці. Однак, будь ласка, за консультацією з лікарем приймайте лише одну харчову добавку за раз протягом шести-дванадцяти тижнів, щоб визначити, допомагає вона чи ні. Моя весняна втома пояснювалася, наприклад, великим дефіцитом заліза. Зараз я приймаю, крім іншого, добавку із заліза плюс вітамін С, а також кілька інших дієтичних добавок, спеціально розроблених для моїх потреб. Я повідомлю про це в окремому дописі в блозі. Я тобі точно рекомендую: Не суворо засуджуй харчові добавки та натуропатичні продукти. Не завжди потрібно стріляти в горобців з гармат. Я це знаю з власного досвіду, починаючи з гормональної дієти!
10.) Завдяки гормоновій дієті я схудла
За три тижні гормональної дієти я загалом схудла на чотири кілограми. Спочатку це не схоже на багато, але це більше кілограма на тиждень, і я справді задоволений результатом! Зрештою, моя вага лише стабільно зростала за останні чотири роки - незважаючи на дієти. Результат, мабуть, був би трохи кращим, якби я не приділяв час гормонової дієти сезону грипу. Це насправді засмутило мене лише на один день, але я не зміг пройти рекомендовану програму вправ для гормональної дієти, як планувалося. Але зараз я це надолужу, бо принаймні мені вдалося на один розмір менше, і моє бажання займатися спортом повернулось! Я вже провів перше тестове тренування та детальний аналіз тіла, і контракт із тренажерним залом підписано. Відтепер це тричі на тиждень для мене FIT40 вгору!
"Так, зараз вона стала цілком мегаломанською", я чую, ти кажеш. Але привіт, я дуже радий фізичним вправам і моєму тілу спрага болючих м’язів. До побачення з пухирчастими руками, свинячий живіт до побачення! Звичайно, для цього потрібні великі звіти. Будьте цікаві, адже Life40up буде #FIT40 вгору. Може настати літо!
11.) Я зроблю все спочатку!
Чи можу я порекомендувати гормональну дієту? Так, я можу це зробити! Рівень моїх гормонів помітно покращився, я втратив один розмір і відчуваю, що знову займаюся спортом. Це більше, ніж я сподівався протягом трьох тижнів гормональної дієти. Восени повторю гормональну дієту, оскільки рівень гормонів постійно змінюється із збільшенням віку. І нарешті, я знаю засіб, щоб природним шляхом повернути його в рівновагу: гормональна дієта!
Розкажіть мені про свій досвід роботи з гормональною дієтою!
Дозвольте мені поділитися гарною новиною: Деякі з моїх читачів відчували підбадьореність і натхнення завдяки моєму висвітленню гормональної дієти, щоб спробувати її теж. Не можу сказати, як я щасливий, бо без здоров’я все ніщо! І якщо лише один із них наслідує мій приклад і стає здоровішим, стрункішим і підтягнутим завдяки гормоновій дієті, варто було повідомити.
Тож дозвольте мені поділитися вашими успіхами та сказати мені:
Який ваш досвід з гормональною дієтою?