11 порад для набору ваги
Якщо ви хочете набрати вагу, вам не доведеться їсти солодощі з ранку до вечора в надії, що через високу калорійність вони будуть негайно відкладені на зберігання. Однак ви повинні здорово харчуватися, займатися спортом, пити багато рідини і добре спати. Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги за відносно короткий час.
1 Визначте, скільки калорій потрібно щодня. В принципі, жінки повинні їсти продукти, які складають до 2000 калорій, а чоловіки 2500. Якщо ви сидите на відгодівлі, триразовий прийом їжі повинен мати на 500 калорій більше норми.
2 Ведіть журнал в якому записати, скільки калорій щодня з’їдає кожна їжа. Таким чином ви дізнаєтесь, скільки ви з’їли і скільки потрібно з’їсти, щоб досягти необхідного споживання калорій.
3 Їжте більшими порціями, навіть якщо це означає трохи штовхнути себе. Нормально дуже швидко почуватися ситим і відчувати, що ви більше не можете їсти, але це пов’язано з тим, що ваш шлунок звик до невеликої кількості їжі.
4 Їжте не менше трьох разів на день, плюс закуски між ними. Фрукти, особливо банани та виноград, - відмінна їжа під час відгодівлі. Крім того, не соромтеся їсти ввечері під час перегляду телевізора - великий мішок попкорн з маслом або сиром має близько 1200 калорій.
5 Не пропускайте сніданок. Ця їжа дуже важлива для будь-якої людини, але обов’язкова для тих, хто хоче набрати вагу. Якщо ви не звикли їсти цю їжу щодня, пора починати звикати до неї вже зараз.
6 Додайте в свій щоденний раціон продукти, багаті вуглеводами, ненасичені білки та жири. Яйця, м’ясо індички, масло, оливкова олія, мед та макарони - це продукти, які допомагають нарощувати м’язову масу і таким чином набирати здоровий жир.
7 Будь активним. Програма тренувань три рази на тиждень збільшить м’язову масу, а крім того - апетит. Незалежно від того, чи хочете ви ходити в спортзал, бігати або просто енергійно танцювати півгодини кілька разів на тиждень, результати будуть вражаючими.
8 Пийте калорійну рідину. Молоко з високим вмістом жиру (або сухе молоко, оскільки воно надзвичайно калорійне), кава з молоком та медом, капучино, фруктові соки (грейпфрути, яблука, ананаси тощо), червоне вино або алкогольні коктейлі. Однак не перестарайтеся з кількістю алкоголю, оскільки крім користі вони мають і деякі недоліки.
9 Пийте багато води. Окрім того, що вона повністю гідратує вас, вода збільшує ваш шлунок, тому з часом ви почнете їсти більше їжі. Більше того, вода виводить токсини і сприяє швидшому засвоєнню поживних речовин.
10 Намагайтеся їсти кілька разів на день, кожні два-три рази невеликий перекус, будь то фрукт, овоч (морква, болгарський перець тощо), кілька плиток шоколаду або миска крупи.
11 Спи більше. Група американських дослідників виявила, що люди, які сплять більше 9 годин на день, як правило, набирають вагу, тому намагайтеся прокинутися пізніше або заснути раніше. Але остерігайтеся надмірностей, оскільки зазвичай 8 годин сну достатньо, а те, що занадто багато, псується.