12 речей, які щасливі люди роблять по-різному
Поділитися публікацією "12 речей, які щасливі люди роблять по-різному"
Більшість людей такі ж щасливі, як і задумали.
- Абрахам Лінкольн
Що роблять щасливі люди інакше? Багато. Дослідниця щастя та психолог Соня Любомирський описує у своїй книзі "Як щастя" (нім.: "Будь щасливим: навіщо тобі в руці, щоб жити щасливо") 12 відмінностей, які знову і знову проявляються між щасливим і нещасним.
Кожному з цих 12 речей можна навчитися. Щастя - це не щось цілком вроджене, що ти або маєш, або не маєш. Це означає, що щастя в основному можна досягти кожному, навіть якщо деяким, можливо, доведеться усунути більше перешкод, ніж іншим, оскільки гени, досвід, погляди та умови життя різняться. Стільки можна розкрити заздалегідь: щастю не потрібна яхта чи сила (принаймні не через інших).
Ми можемо почати сьогодні, щоб принести більше щастя у наше життя. Однак ми є і будемо залишатися людьми, і тому ми повинні дозволити собі випробувати весь спектр людських емоцій. Отже, навіть якщо я особисто не вірю, що ти можеш або повинен бути щасливим постійно, потенціал для красивих почуттів і здійснення часто марно витрачається, тому що ми сумуємо без потреби або турбуємось про неправильні речі.
Давайте подивимось на 12 факторів щастя (фактори походять з книги психолога, гірчиця моя). Ви побачите: ваше власне щастя залежить більше від волі, ніж від долі. Так само, як говорить Авраам Лінкольн у початковій цитаті.
1. Будьте вдячними.
Щастя можливе лише в даний момент. Щастя не чекає нас після наступного куточка, після чергового успіху воно вже зараз. Потрібно просто зловити. І це найкраще працює з вдячністю. Коли ми вдячні за те, що є, те, що нам здається набагато більшим, ніж коли ми концентруємось лише на наступних цілях або непридатних.
Нам часто важко бути вдячним і щасливим, тому що ми боїмося, що ми цього не заслужили і що за це нас покарають ударом долі.
Як пише Паоло Коельо в “Мандрівнику”: “Через страх втратити розмір, ми не зростаємо. Побоюючись плакати, ми перестаємо сміятися ".
Подкаст на тему:
Ключ до вдячності - це просте питання, яке, залишившись наодинці, може творити чудеса:
За що я вдячний?
2. Виховувати оптимізм.
Переможці, як писав Денис Уейтлі в "Психології перемоги" в 1986 році, навчились чогось, що робить їх сильними і тримає сильними. Вони виховують свій оптимізм. Щастя - це не перемога, але важлива «внутрішня фабрика щастя», яка закриває двері для занадто багато негативу та відкриває для вдячності, впевненості та потягу.
Найкращий спосіб отримати звичку оптимізму - це запитувати себе знову і знову у важких ситуаціях:
Що добре в цій ситуації в моєму житті?
Який шанс вона зберігає для мене?
Ситуація може відчувати себе нескінченно болючою ... але хіба це не могло дати нам можливості рости та пробувати нові думки, погляди, дії ... нове життя?
3. Не роздумуйте занадто багато і не порівнюйте себе з іншими.
Абсолютно людська, але, на жаль, чиста отрута. Роздуми і постійне порівняння з сусідом/колегою/незнайомцем на вулиці/другом/партнером - справжній вбивця щастя.
Завжди є над чим подумати. І завжди є хтось, хто нібито чи насправді живе краще за нас в одній сфері життя.
Тому ми можемо бути незадоволені собою та своїм життям у будь-який час. Або залиште це.
Я також думаю про дослідження, яке показало, що Facebook робить вас нещасними, адже 99,9% усіх плакатів своїми словами та фотографіями, природно, зображують себе щасливими, успішними, засмаглими, розслабленими та сексуальними. Тому ми дуже часто бачимо лише те, що інші хочуть, щоб ми бачили, і робимо висновок, що кожен, насправді кожен, повинен мати набагато краще життя, ніж ми. Ми не бачимо, що публікації містять лише сильно спотворений фрагмент, якщо не часто підробку.
Facebook - це Photoshop на все життя: завдяки Photoshop існували лише ідеально виглядають моделі та зірки, завдяки Facebook - лише ідеально виглядаючі життя. Ви все ще можете ретушувати найгірші вібрації та переживання, щоб виглядати королем/королевою світу.
Якщо, з іншого боку, ми робимо краще в порівнянні, якщо ми почуваємось вищими, то це також нас отруює: знецінення інших зміцнює наше власне его хворим і сприйнятливим чином.
В обох випадках - як вищим, так і нижчим - ми втрачаємо себе і свій чіткий погляд на себе: ми пройшли довгий шлях, незважаючи ні на що. Ми досягли багато, і є ще багато цікавих справ.
Питання, яке зараз допомагає:
Що я вже зробив?
Це не тільки забезпечує здорову самосвідомість, але також допомагає проти роздуму, оскільки ми усвідомлюємо, наскільки ми насправді сильні - і як мало що може назавжди нас вибити.
4. Робіть добро.
Щасливі люди регулярно роблять добро. Мозок винагороджує це за це: коли ми допомагаємо комусь, мозок виливає серотонін, хорошу речовину-посланник та депресивний засіб. Не лише наш мозок, а й той, хто отримує допомогу. Плюс: якщо є спостерігачі за цією доброю справою, їх мозок також виділяє серотонін. Чи не допомагає тоді часто чистий егоїзм? Не маю уявлення. Може бути. У будь-якому випадку це робить вас щасливими (доки ви дотримуєтесь своїх і інших обмежень). Решту поки що залишу філософам.
Що б ти міг сьогодні для когось зробити?
5. Підтримуйте стосунки.
У жорстоких експериментах, які, на щастя, відбулися деякий час тому, було показано, що людські, а іноді і тварини немовлят можуть померти і навіть померти, якщо їм забезпечено їжу і питво, але ізольовані, і ніхто про них не піклується.
Як дорослі ми більше не вмираємо (безпосередньо) від самотності, потреба у близькості, прихильності, підтримці, любові, слухачі, комфорті, ніжності може бути на деякий час похована, але ніколи не може бути похована. Ніхто не острів.
Щасливі люди це знають і віддані своїм стосункам більше, ніж нещасні. Якість, глибина стосунків набагато важливіша за кількість, тобто розмір кола знайомих.
З ким ви відчуваєте зв’язок?
Що ви можете зробити для подальшого зміцнення зв'язку?
6. Розробити стратегії вирішення життєвих проблем.
У житті ми завжди стикаємось із проблемами, які нам доводиться долати, і в цих ситуаціях завжди є рівно два варіанти: прийняти чи відхилити.
Якщо ми віддаляємось, боячись не впоратися з живим життям, ми скорочуємося все більше і більше. Якщо ми сприймемо виклик і біль, ми зможемо виростити і перевірити стратегії подолання та включити їх у свій репертуар, що відповідає шаблону нашої особистості.
Це не означає, що ми завжди повинні бути сильними. Для боротьби нам також потрібно місце відступу. У місце всередині і поза нами, куди ми можемо повернутися в напружені та важкі часи, щоб поповнити себе. Місце, де ми почуваємось у безпеці.
Існує модель мозку, яка базується на трьох шарах. За словами вчених, три шари з часом поступово виникали один над одним: мозок рептилій в ядрі, емоційний мозок зверху та раціональний мозок як верхній шар. З трьох мізків можна вивести три запитання, які допомагають створити безпечне місце - як я вже сказав, частково в собі, частково зовні:
Що я можу зробити, щоб почуватися якомога комфортніше та безпечніше у своїй квартирі? (Мозок рептилій)
Які стосунки можуть дати мені стабільність, коли надворі бурхливо? (емоційний мозок)
Які рішення та ставлення можуть дати мені стабільність? (раціональний мозок)
7. Навчіться прощати.
Mea culpa,
є кров, страждання та сльози, за які я винен '
- Мойсей Пелхем (Sorrows Shared III)
Ми всі зіпсували і завдали болю людям, котрі лежать у нашому серці.
Щасливі люди прощають себе та інших. Вони відпускають ненависть до себе і ненависть до інших, бо знають, що ненависть робить вас хворим.
8. Створіть досвід потоку.
Потік - це стан, при якому ми не помічаємо, як летить час. Тому що ми поглинаємось заходом, який нам подобається, і який не є ні переважним, ні надто вимогливим. Тому що ми забуваємо про себе і про все, що нас оточує, про все нещастя, про все задумливості, про всі стреси. У потоці ми на 100% зайняті роботою - і щасливі.
Щасливі люди знають, що вводить їх у стан потоку, і роблять цю діяльність важливою частиною їхнього життя.
Коли ти в потоці?
9. Ставте цілі і переслідуйте їх пристрасно.
Потік сам по собі може в короткий термін зробити щасливим момент, якщо ми переживемо його, прагнучи до цілей, які насправді лежать нашому серці, це може призвести до довгострокового щастя.
Автомобільний любитель насолоджується моментами, коли він возиться з класичним автомобілем. Якщо у нього все ще є мета повернути машину ще раз і їхати нею по Італії, його удача зростає, оскільки він може насолоджуватися нею між фазами майстрування.
Яка мета робить вас щасливими? (Мова йде не про досягнення, аніж про процес ... як відомо, шлях часто є метою).
10. Насолоджуйтесь спокоєм.
Я часто замислювався, чи є життя спринтом чи марафоном. Я думаю, що це постійна зміна між спринтом та етапом відпочинку. Нам потрібна течія, сп’яніння, спринт, в якому ми все віддаємо. Однак нам потрібні розслаблення та відпочинок у рівній мірі. Нам не потрібні марафони, які змучують нас, поки ми не впадемо повністю виснаженими.
Насолода та спокій ідуть рука об руку. Хорошим прикладом цього є уважне харчування, яке також описано у безкоштовній електронній книзі “Роздуми myMONK”.
11. Робіть духовну практику.
Духовна практика - будь то йога, дзен, цигун чи щось інше - дозволяє нам контактувати з тим, що виходить за межі нашого обмеженого "Я", бути пов'язаними з іншими/з Всесвітом/з Богом тощо...
Духовна практика важлива, але не вся, як ми бачили в перших десяти пунктах. Це не повинно бути втечею від життя, щоб сприяти щастю.
Паоло Коельо пише: "Імпотенту легко проповідувати абсолютну цнотливість, але яка цінність?"
12. Бережіть своє тіло.
Наше тіло впливає на наше мислення та почуття - а разом із цим і на наше почуття щастя. Занедбане тіло може спричинити або посилити душевні страждання. Наприклад, показано, що регулярний біг зменшує депресію.
Поділитися публікацією "12 речей, які щасливі люди роблять по-різному"