13 порад, напоїв та добавок для схуднення
З чого б ви хотіли пити
Напої відіграють важливу роль у вашій здатності схуднути. Подумайте про те, щоб зробити ковток восьми інших добавок для схуднення, і ви починаєте ставати стрункішими.
1. Спробуйте зелений
Основним інгредієнтом зеленого чаю є епігалокатехінгалат (EGCG), який пригнічує фермент, який зазвичай руйнується, - нейрогормона норадреналін. Норадреналін підтримує високий рівень метаболізму, завдяки чому запобігання його розщепленню допомагає спалювати калорії протягом дня. Прийом зеленого чаю - чудовий спосіб підтримувати зволоження під час тренування. На додаток до цього, науковий журнал Journal of Nutrition показав, що особи, які приймали зелений чай і займалися фізичними вправами, втрачали значно більше жиру на животі, ніж ті, хто приймав плацебо.
2. Переходьте до Чорного
Весь зелений, улунний і чорний чаї походять з однієї рослини, але в процесі виробництва чорний чай і чай улун втрачають зелений колір, стаючи чорним і коричневим. Показано, що чай улун підвищує швидкість метаболізму іншими поліфенолами, крім EGCG. Чорний чай також може допомогти при зниженні ваги: Дослідники з Лондонського університету повідомляють, що споживання чорного чаю може допомогти знизити рівень кортизолу, гормону, який збільшує накопичення жиру, особливо в організмі.
3. Буря
Німецькі дослідники показали, що вживання 2 склянок холодної води натщесерце може збільшити швидкість метаболізму до 30%. Ефект, здається, в основному зумовлений збільшенням норадреналіну.
4. Збільште свою енергію
Здається, деякі енергетичні напої допомагають знизити вагу. Дослідники з Університету Оклахоми (Кораблі) показали в дослідженні 2008 року, в якому взяли участь 60 суб’єктів обох статей, що вони втратили понад 450 грамів жиру в організмі, не змінюючи дієти та фізичних вправ. 200 мг кофеїну та 250 мг EGCG з екстракту зеленого чаю протягом 28 днів.
5. Emagrecendo com сироваткових білків
Добавки для схуднення, такі як сироватковий білок, як перекус між прийомами їжі - це розумний спосіб посилити не тільки ріст м’язів, але й спалювання жиру. Британські дослідники виявили, що коли людина п’є сироватковий протеїновий коктейль за 90 хвилин до їжі, і він їсть набагато менше, ніж коли ви приймаєте казеїновий коктейль раніше. Вчені довели, що це пов’язано зі здатністю сироваткового білка підвищувати рівень гормонів, пригнічувачів апетиту колецистохініну та пептидіо, подібних до глюкагону 1 (GLP-1).
6. Прощайся зі своїм жиром
Доведено, що соєвий білок є спалювачем калорій.
Дослідники з Університету штату Алабама в Бірмінгемі) в статті журналу 2008 року показали, що соєвий білок може допомогти знизити вагу, можливо, через зниження апетиту та всмоктування калорій. Також вчені виявили, що люди, які протягом трьох місяців випивали 20 г соєвих бобів на день, втрачали значну кількість жиру на животі.
Дивіться також:
7. Товстий
Використовуючи білкові добавки для схуднення у своїх напоях, подумайте про те, щоб зробити їх густішими, додавши менше води. Це може допомогти вам почувати себе менш голодними, коли сидите на дієті. У дослідженні Університету Пердью (Вест-Лафайєт, штат Індонезія), випробовувані випили два шейки, однакові за харчовою цінністю, і виражалися з часом після вживання більш густого шейку.
8. Не дуже солодкий
Незважаючи на те, що напої штучно підсолоджуються і не містять калорій, тому надмірне вживання алкоголю може зашкодити вашій втраті ваги, згідно з дослідженнями. Очевидно, такі напої, як газовані напої, дієта заважають здатності мозку регулювати засвоєння калорій, змушуючи вас почувати себе голоднішими, ніж зазвичай, і таким чином, що в результаті ви можете споживати більше калорій.
Інші дослідження припускають, що солодкий смак цих напоїв може збільшити вивільнення інсуліну, який гальмує спалювання жиру та збільшує простір для зберігання жиру в організмі.
Які добавки для схуднення ви приймаєте?
Хоча цільна їжа є ключем до добавок для схуднення для схуднення, це потужний стимул спалювати калорії. Подумайте про те, щоб додати ці шість добавок до схуднення до своєї дієти.
9. Йти зеленим
Більшість досліджень, що доводять ефективність зеленого чаю для схуднення, використовують екстракт зеленого чаю. Одне дослідження підтвердило, що EGCG з екстракту засвоюється краще, ніж EGCG з чаю. Приймайте дозу 500 мг екстракту зеленого чаю вранці та ввечері, перед їжею.
10. Знайомство з CLA
Вам також доведеться додати до свого раціону CLA - здорову жирову добавку. CLA може допомогти вам схуднути, оскільки стимулює збільшення серця та збільшення м’язів. Дослідження показали, що це також може допомогти вам втратити жир на животі.
11. Займіться риболовлею
Як я вже згадував у підказці № 3: Незамінні жирні кислоти, омега-3, що містяться в риб’ячому жирі, сприяють втраті жиру, одночасно покращуючи здатність працювати над потом. Те саме стосується добавок, що містять омега-3 жирні кислоти. Візьміть один-два грами риб’ячого жиру на сніданок, обід і вечерю.
12. Виберіть Астаксантин
Японські дослідники повідомили в дослідженні 2009 р., Що миші, які проковтнули астаксантин, поєднувались із програмою фізичних вправ протягом чотирьох тижнів і досягали посиленого спалювання жиру та збільшення втрати ваги. на. Вчені визначили, що астаксантин захищає систему транспортування жиру в мітохондріях м'язових клітин, де він спалюється для палива. Ви можете приймати 4 мг астаксантину під час їжі один або два рази на день, тобто одну з цих таблеток слід приймати під час їжі перед тренуванням.
13. Додатки для бізнесу
Дослідження 2009 року показало, що важкоатлети, які пили VPX Collapse Fat Burner (це комбінація кофеїну, синефрину, йохімбіну, бета-фенілетиламіну та ін.), Вони спалювали на 30% більше калорій і мали маркери більше ніж на 40% ліполізу (жиру, що виділяється з жирових клітин) через 90 хвилин після прийому, що часто порівнюють із спалюванням калорій у тих, хто приймав плацебо. Яку б марку термогенних речовин ви не вибрали, просто виконуйте вказівки на етикетці, і ми закликаємо вас взяти його з іншими п’ятьма добавками, які згадані тут.
Ви пробували будь-яку із зазначених вище добавок для схуднення? Як правило, ви приймаєте щось із цього, щоб допомогти зменшити вагу? Прокоментуйте, будь ласка, нижче!
(3 голосів, середнє: 5.00 з 5)