13 секретів струнких людей, придатних для розуму
Як це роблять стрункі люди? Вони ходять у ресторани, їдять шоколад і час від часу насолоджуються келихом вина. Ви ніколи не стежите за калоріями і не кажете «ні» легким продуктам. Ось тут секрет! Існує цілий ряд дієтичних процедур, від яких краще швидко відучитись, якщо ви хочете зберегти струнку фігуру.
Але як насправді оздоровитись? З часом ми звикли до багатьох ритуалів, які важко порушити. Те, що ми вважаємо здоровим, може бути помилкою! Справа в тому, що є люди, які, мабуть, можуть їсти що завгодно - і фігура залишається стрункою. Що ці люди роблять інакше? Почнемо з самого першого секрету!
1. Ви снідаєте
Якщо ви пропустите найважливіший прийом їжі вранці, ви втратите величезний енергетичний репертуар. Тіло буквально «лає» нас! Оскільки ми дефіцит енергії тягнемо навколо нас цілими днями, зрештою, ми використали всі свої запаси за одну ніч. Як результат - втома, відсутність концентрації уваги, поганий настрій та багато іншого. Нам потрібен ранковий прийом їжі, щоб циркуляція продовжилася.
Однак, якщо вранці ви не можете нічого їсти, слід випити щось багате на вітаміни. Люди, які уникають сніданку, мають більший ризик зайвої ваги. Як ви думаєте, в чому причина? - Дієтологи виявили, що люди масово збільшують споживання калорій без сніданку. Більше, ніж потрібно організму. Це призводить до збільшення ваги.
2. Ви не потрапляєте в пастку стресу
Хто не знає відчуття? Важливий тест - презентація "все або нічого" для клієнтів не за горами. Ключове слово: їжа для нервів! Всі ми знаємо, що шоколад може втішити душу. Стрес підвищує рівень кортизолу в крові. Гормон стресу гарантує, що ми частіше вдаємось до нездорових закусок.
Що тут по-різному роблять стрункі люди? Звичайно, не забороняється час від часу їсти плитку шоколаду. Акцент робиться на ОДНОМУ. Як варіант: цільнозернові продукти. Цукор у крові зростає не так швидко, а необхідні вуглеводи не так швидко розщеплюються. Ви побачите, наступна плитка шоколаду залишилася в минулому.
3. Ви не рахуєте калорій
Ви належите до тих людей, які рахують калорії? Ви знаєте: цього не повинно бути. Нежирні люди бачать на тарілці смачну булочку з непросіяного борошна, а не 132 калорії. Наш організм працює не як машина спалювання калорій, а як складний організм.
Не кожна калорія схожа на іншу. Зокрема, висококалорійних продуктів з високим відсотком жиру, таких як горіхи, незбиране молоко або оливкова олія, уникають, строго підраховуючи калорії. Вони дуже здорові і важливі для нашого організму. Крім того, у людей калорії "математики" також підкреслюють - що не призводить ні до чого хорошого. Максимум, більше жирових відкладень.
4. Свідоме харчування
“Ти те, що ти їси”. Це стосується і того, де ти їси. Ті, хто поспіхом їсть свою їжу за своїм столом, гарантовано їдять більше, ніж ті, хто свідомо святкує свій «пайок» під час перерви. Як щодо попереднього варіння на кілька днів? Це економить час і гроші. Як альтернатива: чому б не відвідати їдальню чи бістро.
Ми всі це знаємо. Кінець робочого дня провіщав із радістю, до речі втомлені ноги на дивані та мішок чіпсів. Той, хто дивиться телевізор під час їжі, поки Брюс Вілліс рятує світ, забуває, що він одночасно набиває йому в рот. Краще їсти свідомо - і насолоджуватися. У цьому секрет.
5. Ви уникаєте легких продуктів
Легкі вироби бурхливо розцвітають на різних продуктових полицях. Але не гнівайтесь на мене, коли ми говоримо: це все гардероб! Легкі продукти - не обов’язково кращі продукти. Згідно з дослідженням Інституту науки Вейцмана в Реховоті, ті, хто споживає багато підсолоджувачів, мають низький рівень цукру в крові і набирають вагу.
Експерти виявили, що якщо ви споживаєте багато підсолоджувача, вам не обов’язково стає стрункішою. Навпаки: низькокалорійна солодкість може підсилити апетит і спокусити вас переїсти. Як ви думаєте, в чому причина? Внутрішній калькулятор калорій менше враховує підсолоджувач у легких продуктах. Тіло вкрай розгублене.
6. Уникання солодких безалкогольних напоїв
Банка кока-кола вдень, склянка лимонаду з вечерею: багато людей все ще недооцінюють високий вміст цукру в солодких лимонадах та безалкогольних напоях. Вірний девізу: «Багато пити - це здорово». Часто такі терміни, як "світло" або "нуль", прославляють цукор, що міститься. У такому випадку це в основному просто замінники цукру, які не є нічим кращими.
Фруктові соки та алкогольні напої також наповнені цукром та камуфляжем, так багато непотрібних калорій від наївних очей. Худенькі люди воліють використовувати шприці або газовану воду зі свіжовичавленим лимонним соком. Навіть під час їжі. Спробуйте чудове освіження самостійно!
7. Насолода солодощами
Фрідріх фон Шиллер вже сказав: "Якщо ти не насолоджуєшся, ти неїстівний". У цьому є щось правдиве! Фахівці з питань харчування зазвичай не є шанувальниками дієт - недарма! Як правило, ми, люди, в довгостроковій перспективі отримуємо користь від внутрішньої зміни дієти. Врешті-решт, суворі дієти часто призводять до страшного ефекту йо-йо: спочатку ви багато втрачаєте, а потім ви отримуєте тим більше, що метаболізм зведений до крайності.
Загалом, стрункі люди не забороняють себе. Тож краще їсти шоколадку раз у раз, аніж забороняти шоколад, поки нарешті безконтрольно не наб’єш собі солодощі. Не почувайся винним. Допускаються невеликі гріхи.
8. Це залежить від здорової кількості
Тільки цільнозернові продукти, салат, овочі, трохи фруктів протягом дня - а ввечері пляшка вишуканого червоного вина з Італії та три освіжаючі змішані напої? На жаль, при такому дієтичному підході втрата ваги не працює. Але що тут по-різному роблять стрункі люди? Ви хочете знати свою таємницю? Ми вам скажемо.
Це не так складно. Якщо ви харчуєтесь дуже здорово, але потім споживаєте надмірну кількість вина, пива або насичених вершкових коктейлів, ви, звичайно, не схуднете. Секрет: «Ніхто не повинен відмовлятись від келиха пошани, бо тоді вино здорове». Келих червоного вина під час вечері навіть корисний для серця та кровообігу.
9. Голова
Бути стрункою - це питання ставлення! Якщо ви не думаєте так, прочитайте це: Люди з ожирінням мають тенденцію розвивати емоційний зв’язок з їжею: вони уявляють, яким буде запах і смак їжі та наскільки щасливими вони будуть, коли їдять її.
Секрет струнких людей, навпаки, полягає в тому, що вони уявляють собі, наскільки важким буде, наприклад, жирне смаження в шлунку. Тому, коли ви стикаєтесь із великою спокусою переїдання, потренуйтеся уявити, наскільки втомленим і нерухомим ви будете почуватись після їжі.
10. Поінформованість про тіло та уважність
Цукрова їжа змушує рівень цукру в крові стрімко зростати. А потім знову так само швидко потопайте - результат: оновлене почуття голоду, не потребуючи при цьому тіла в новій енергії. Ви повинні знати, що наш організм подає нам найбезпечніші сигнали, коли і скільки їсти.
Худі люди забезпечують збалансоване харчування, щоб рівень цукру в крові та мотивація підтримувались на здоровому рівні. Секрет полягає в їжі з рослинними білками та складними вуглеводами: цільнозернові продукти, фрукти, овочі та квасоля, які довго тримають нас ситими та забезпечують постійною енергією.
11. Саморобний замість служби доставки
Кулінарія - це справа шефа. Пісні люди готують - багато і із задоволенням! Немає сенсу мати кухню повну здорових продуктів, якщо вони запилюються в шафі. Якщо ви готуєте самостійно, то можете самостійно визначити кількість солі, цукру та жиру. Найголовніше, це економить час і гроші.
Ті, хто готує сам, зазвичай мають більш здоровий раціон. Той, хто потім їсть із сім’єю, робить все правильно. Вам не потрібно проводити години на кухні, щоб насолодитися здоровою їжею. Ніхто не може сприйняти це в довгостроковій перспективі. Ознайомтеся зі смачними корисними рецептами. Ви побачите, як швидко вам сподобається готувати!
12. Їжа хорошої якості
Ти те що ти їсиш. Стрункі люди сприймають як само собою зрозуміле, що вони споживають високоякісну їжу та їдять збалансовану їжу. Ключовим словом є «свіжа їжа». «Там, де в ньому є добро, може вийти тільки добро!» Підсилювачі смаку, штучні барвники насправді не повинні бути. Запишіть це речення, бо в цьому секрет худорлявих людей.
Що слід змінити відтепер? Готові продукти, такі як супи швидкого приготування, заморожені страви або фасоване м’ясо, більше не повинні потрапляти у вашу візок для покупок. Відвідайте ринок. Атмосфера прекрасна. Ваш «храм» з нетерпінням чекає свіжих фруктів та овочів, м’яса зі стійки свіжих продуктів та цільних продуктів, таких як цільнозернові злаки та свіже молоко без добавок.
13. Продовжуйте рухатися
Така прогулянка лісом просто хороша. Ви не згодні? Займатися на свіжому повітрі, замість того щоб голодувати. Якщо ви думаєте, що стрункі люди будуть зайво займатися спортом, ви помиляєтесь. Секрет полягає у “багатьох кроках” у повсякденному житті.
Німецький спортивний університет у Кельні показав, що стрункі люди у повсякденному житті часто рухаються більше за інших. Що це саме означає? - замість того, щоб користуватися ліфтом, вони вибирають сходи, шлях до роботи (принаймні частково) проходить пішки або покупки робляться на велосипеді. Звучить просто, правда? Це є! Просто спробуйте.