14 секретів дієтологів, які допомогли знаменитостям знайти свою вагу
Багато зірок та знаменитостей мають тіла, про які можна мріяти. Кожного разу, коли ми бачимо їх на маленькому екрані, ми задаємось питанням, у чому їх секрет - мати таку худорляву фігуру.
Насправді ці люди приймають поради свого дієтолога та тренера. Ченнінг Татум тренується щодня, а Кріс Пратт дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Співачка Фергі біжить, а Дрю Берімор та Брітні Спірс тренуються, щоб скинути зайві кілограми. Крістіна Агілера змінила свої харчові звички.
Йона Хілл та Зак Галіфіанакіс відмовились від алкоголю, солодощів та шкідливої їжі. Кріс Хемсворт тренується, тоді як Келлі Осборн скоротила макарони, білий хліб і цукор.
Айшварія Рай дотримувалась м’ясної, рибної, овочевої та фруктової дієти, а Адель схудла завдяки регулярним тренуванням та здоровому харчуванню.
Джанет Джексон енергійно тренується, тоді як актриса Рене Зеллвегер має дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.
1. Яйця на сніданок:
Якщо ви їсте яйця на сніданок, вам слід позбутися звички вже зараз. Вранці у вашого організму виникають проблеми з перетравленням білка в яйцях, а щоб його вивести, йому доведеться витратити багато енергії.
Читати далі (далі)
2. Стакан води і лимона:
Можливо, ви вранці випили одну або кілька кави, але знайте, що склянка гарячої води з лимонним соком є кращою, якщо у вас немає проблем зі шлунком.
3. Фруктовий сік:
У фруктових соках, як правило, багато цукру і мало фруктів. Вам слід замінити їх смузі. Вони забезпечать ваше тіло великою кількістю енергії протягом дуже тривалого періоду часу.
4. Білки:
У своєму раціоні, звичайно, нам потрібно переконатися, що ми додаємо білок. Однак цим не слід зловживати, оскільки надмірне споживання білка може мати серйозні наслідки для здоров’я.
5. Варіація фізичних вправ:
Коли ми робимо фізичні вправи, ми всі, як правило, виконуємо ті самі, щодня. Ми, мабуть, робимо це, тому що для цього потрібно все менше зусиль з боку нашого тіла.
6. Найкращий час для вправ:
Вранці ми всі поспішаємо, і дуже рідко ми витрачаємо час на фізичні вправи. Ми скоріше забронюємо період до кінця або в другій половині дня, одразу після роботи.
7. Енергетичні напої та білкові батончики:
Пропускати їжу і замінювати її білковими батончиками - не дуже гарна ідея. Оскільки вони містять цукор, неякісні білки, ви б добре вигнали їх зі свого раціону.
8. Дієта та програма фізичної підготовки:
Коли ви хочете схуднути і зберегти фігуру, ви повинні бути рішучими і психічно обумовленими. Тому бажано встановити програму як для дієти, так і для фізичних вправ.
9. Інтенсивне тренування:
Інтенсивні тренування часто пропонують для схуднення, але не обов’язково для всіх людей. Перш ніж вибирати вправи або займатися спортом, проконсультуйтеся з лікарем.
10. Брак часу та вправ:
Жінки, які працюють поза домом і мають невеликі сім'ї, не завжди мають час займатися регулярно і щодня. Однак пам’ятайте, що краще тренуватися по 15 хвилин на день, а не виконувати будь-які вправи.
11. Споживання клітковини:
Клітковина необхідна організму, і вона значно допомагає захистити наш організм від деяких захворювань, включаючи рак товстої кишки. Ми повинні з’їдати не менше п’яти грамів за один прийом їжі.
12. Швидке та здорове харчування:
З різних причин ми не завжди встигаємо готувати корисні страви. Робота, діти, зустрічі, домашні завдання, прибирання, прання, покупки - ось лише деякі з багатьох причин, які іноді заважають нам готувати якісні страви.
13. Вправи на ліжку:
Щоранку, перед тим, як встати, розгляньте можливість вправи на ліжко. Лежачи на спині, скоротіть і розслабте м’язи живота, глибоко вдихаючи. Повторити 10-15 разів.
14. Знежирене та знежирене:
Їжа з низьким вмістом жиру, без цукру або знежиреною інколи може ввести в оману. Окрім того, що вони містять дуже мало поживних речовин, вони погано засвоюються організмом.