15 коротких та потужних порад для нового року
Ось 15 коротких, але потужних підказок, які допоможуть вам зробити Новий рік "підходящим" на сьогодні:
1. Поставте чудову мету, яка вас надихає
Ви не маєте наміру здаватися лише тому, що це те, що вам "потрібно", це те, що роблять усі, або тому, що цього ви хотіли минулого року, але не мали успіху.
Виберіть чудову мету, яка надихає вас, дарує надію і залишає у вас приємні відчуття ... навіть якщо вона здається недоступною.
Наприклад, прагніть виглядати як улюблена кінозірка. Навіть якщо для цього вам доведеться позбутися від великої кількості жиру і стратегічно побудувати м’язи в потрібних місцях ... почніть з мети, яка вас надихає.
2. Уточніть це та зробіть вимірюваним
Скільки кілограмів жиру ви хочете втратити? Якого окружності ви хочете досягти? Які м’язи вам доведеться розвивати і скільки сантиметрів?
Якщо ви спортсмен, які ваги ви хочете підняти? Як швидко ти хочеш бігти?
Якою б не була ваша мета, уточніть її та знайдіть конкретну та об’єктивну одиницю виміру, яка точно вказує, наближаєтесь ви до бажаного тіла чи ні. Тільки так ви зможете внести корективи та наближатись все ближче до мети.
3. Дізнайтеся, застосовуйте і повторюйте
Якими б ви не були досвідченими та досвідченими, все одно є можливості для вдосконалення. Не помиляйтеся, думаючи, що ви вже все знаєте, і не пропустіть переваг, які може принести вам трохи інший підхід, зміна точки зору або оптимізація вашої навчальної програми та харчування.
Вчіться і продовжуйте вчитися.
Більше того, не чекай, щоб знати всі перед тим як ти почнеш - подати заявку Стільки ж, скільки вчитися.
Виміряйте, подивіться, як ви підходите до чітких цілей, які ви поставили перед собою, дізнайтеся більше, застосовуйте та прискорюйте свій прогрес.
4. Розділіть велику мету на цілі процесу
Коли ви знаєте, чого хочете досягти, як вимірюєте свій успіх і що вам потрібно зробити, щоб досягти цього, встановіть цілі процесу.
Замість того, щоб говорити «Я хочу скинути 3 кг до лютого» ... дізнайтеся, що вам потрібно зробити для цього, і поставте такі цілі, як «Я буду ходити в спортзал 3 рази на тиждень», «Я буду їсти 3 рази прибирати в день "," я буду їсти солодощі та шоколад максимум 1 раз на тиждень "тощо.
Таким чином ваша велика мета стане побічним ефектом вашої роботи, ви створите здорові та успішні звички, і ви переконаєтесь, що не прокинетесь за кілька місяців так далеко, як ваша велика мета, бо ви не зробили того, що зробили. повинен з часом.
5. Знайдіть рішення "відмовок"
Життя втручається - ви прокидаєтесь з невеликими болями в спині, кімната, до якої ви зайшли, стає занадто переповненою, з’являються зайві борги і ви не встигаєте правильно харчуватися ...
Але замість того, щоб зосереджуватися на виправданнях, майте на увазі велику мету та зосередьтеся на рішеннях. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, шукайте програму тренувань для дому. Якщо ви не встигаєте готувати, шукайте легко приготовані та корисні закуски. Якщо виникають невеликі болі, тренуйтеся навколо них, відновлюючи їх.
Якщо ви хочете і справді шукаєте, ви, безсумнівно, знайдете спосіб зберегти своє здоров’я та те, як ви виглядаєте пріоритетом цього року.
6. Киньте біг та аеробіку
Забудьте про монотонну бігову доріжку та заняття аеробікою.
Натомість з’ясуйте, що вам потрібно знати про кардіотренування для схуднення та м’язової маси, а потім використовуйте сучасні та ефективні методи швидкого спалювання жиру та визначення м’язової маси.
7. Дотримуйтесь плану тренувань
(Докладніше читайте статтю за посиланням вище)
Якщо ви хочете виглядати трохи краще колись... І цей загальний та непрогресивний підхід гідний.
Але якщо у вас є чітка мета, яку ви хочете досягти якомога швидше, з якомога меншою кількістю головних болів, тоді дотримуйтесь плану тренувань. Ось кілька прикладів успіху.
8. Тренуйтеся не менше 3 разів на тиждень
Три тренування (у справжньому розумінні цього слова, а не 3 походи в тренажерний зал чи 3 заняття фітнесом) на тиждень - дуже хороша мета для переважної більшості людей.
Якщо у вас більше часу і добре збалансоване харчування, 4-5 сеансів можуть стати ідеальним рішенням для вас. Але якщо ви не в такій ситуації, ви зможете отримати дуже хороші результати лише за 3 сеанси по 45-60 хвилин на тиждень.
9. Будьте присутні
Мало бути фізично підготовленим у спортзалі - потрібно зосередитись на тому, що робиш.
Наприклад, якщо ви хочете швидко наростити м’язову масу, ви повинні звертати увагу на вправу, яку виконуєте, завжди намагаючись вдосконалити техніку складних вправ і якомога більше напружувати м’язи для ізолюючих вправ.
Подібним чином, якщо ви хочете швидко спалювати жир, вам доведеться весь час бути «підключеним». Ви не можете сидіти за історіями або перевіряти сповіщення на Facebook у перервах між вечорами. Вам потрібно підготувати свої ваги до наступної вправи і приступити до роботи.
10. Пропускайте калорії
Їжа набагато більше, ніж калорій - вони впливають на ваше тіло набагато глибше і тонше, ніж калорійна енергія, яку вони забезпечують.
Замість того, щоб думати про калорії, класифікуйте їжу, яку ви їсте, за макроелементами, які вони містять, у більш значних кількостях ...
Тоді спробуйте споживати кожен у потрібній кількості та в потрібний час.
11. Спростіть своє харчування
На перший погляд, здорове харчування, яке може швидко принести вам визначене і привабливе тіло, яке ви хочете, здається складним і таємничим ...
І правда в тому, що це ДУЖЕ складно.
Але це не означає, що воно повинно бути дуже складним для вас. Це не означає, що вам доведеться зважувати їжу або робити розрахунки щодня, щоб швидко прогресувати.
Ось коротка презентація з 3 дуже простими методами, щоб спростити своє харчування та швидко перейти до привабливого та вражаючого тіла, яке ви хочете, без зайвих клопотів.
12. Добавки
Не маю непарата потрібні добавки для зростання м’язової маси, спалювання жиру та побудови привабливого тіла.
Однак є принаймні наступні 7 вагомих причин, чому ви дійсно потребуєте (певних) добавок. Тому я рекомендую вам прочитати цей короткий посібник з добавок для оптимізації вашого здоров’я, внутрішніх функцій організму, а отже і того, як ви почуваєтесь і виглядаєте.
13. Прийміть винятки
Не пропустіть цілий день лише тому, що вас змусили з’їсти торт на день народження колеги з офісу.
Не тренуйтеся менш інтенсивно і не робіть багато гіджі і не збільшуйте кортизол лише тому, що ви забули свій протеїновий коктейль вдома.
Нормально мати винятки.
Намагайтеся вчитися у них і уникайте повторюваних, але приймайте виняткові. Поки ви дотримуєтесь плану принаймні 80% часу, все добре.
14. Залишайтеся мотивованими
- Як сторінка AntrenorulMeuPersonal.ro у Facebook, щоб бути в курсі нових статей, відео та мотиваційних зображень, які я публікую ...
- Отримайте перевірену систему, і нехай швидкі результати ведуть вас до більшого…
- І останнє, але не менш важливе: знайдіть зовнішнє джерело підтримки - когось, хто потягне вас до спортзалу, мотивує і притягне до відповідальності за ваші дії.
15. Почніть зараз
Я сподіваюся, що ці поради будуть максимально корисними, і ви навіть застосуєте їх, щоб створити вражаюче та привабливе тіло, яким ви будете пишатися цього року.
Ви хочете, щоб ви сформували бажане тіло якомога швидше, здоровіше та ефективніше?
Клацніть на наступне посилання та дізнайтеся більше про мою повну систему.