15 наслідків дефіциту білка - VitaMoment
Написано Команда VitaMoment
Оновлено 26 жовтня 2020 р
Білок, також відомий як білок, є одним з трьох макроелементів, які складають вашу їжу, поряд з жирами та вуглеводами. Білок складається з кількох амінокислот, які складаються дуже по-різному залежно від джерела. Для того, щоб споживати достатню кількість кожної амінокислоти та уникати дефіциту, має сенс звернути увагу на різноманітну та багату білками дієту.
Є тваринні Джерела білка такі як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти, а також багато рослинних джерел білка, таких як квасоля, сочевиця та соя. Зерно, горіхи та овочі також містять певну кількість білка.
Потреба в білку дуже індивідуальний і залежить, серед іншого, від вашого віку та вашої щоденної активності. Якщо у вас немає хвороби нирок з самого початку, також рекомендується значно більша кількість білка. Якщо ви п'єте достатньо, згідно з сучасними дослідженнями, навіть кількість трьох-чотирьох грамів білка на кілограм ваги в день є абсолютно нешкідливою для здоров'я. Однак, як орієнтир, ви ніколи не повинні вживати менше одного грама білка на кілограм ваги.
Якщо ви не вживаєте достатньо білка через свій раціон протягом тривалого періоду часу, ваше тіло реагує різними способами. Ось 15 можливих епізодів одного Дефіцит білка.
1. Твої нігті тріскаються
Якщо ви помітили, що нігті ламкі, часто тріскаються або ламаються, нестача цинку або кальцію також може бути пов’язана з нестачею білка.
Білок - це те Будівельний матеріал, який відповідає за побудову та підтримку всіх клітин організму. Незважаючи на те, що важко спостерігати за клітинами органів і клітинами крові, ви можете відразу побачити на нігтях, коли клітини стають нестабільними через брак білка.
2. Ваше волосся стає тонким
Як і у випадку з нігтями, дефіцит білка може також проявлятися в ламкому волоссі та пов’язаному з цим випадінні волосся - результат: ваше волосся стає тоншим і виглядає зламаним.
Це пов’язано з тим, що волосся утворені структурним білком, який називається кератином. Якщо в наявності занадто мало цього будівельного матеріалу, ваше волосся буде формуватися все рідше і повільніше, воно стане нестійким і тоншим.
3. Ваша шкіра стає сухою
Шкіра, клітини якої, як відомо, регулярно оновлюється, також потребує достатньої кількості білка як будівельного матеріалу. Однак якщо ви не отримуєте достатньої кількості їжі за допомогою дієти, ваша шкіра стане лущиться, сухою і, в кінцевому рахунку, швидше зморщується. Це також послаблює природний захисний бар'єр вашої шкіри. Суха шкіра більше схильна до пошкоджень, таких як сонячні опіки.
4. Ви отримуєте затримку води
Оскільки білок також відповідає за транспорт крові та розчинених речовин в організмі, нестача білка може призвести до посилення набряків (затримка води). Це посилюється тим, що ви зазвичай споживаєте порівняно велику кількість вуглеводів при дієті з низьким вмістом білка. Вони зв’язують воду і призводять до набрякання деяких частин тіла.
5. Ви отримуєте тягу
Механізми насичення в організмі різноманітні, але частково пов’язані з споживанням білка. Це трохи складно з наукової точки зору, але насправді це дуже легко пояснити: якщо ви забезпечуєте своє тіло меншою кількістю білка, ніж йому потрібно, воно намагається змусити вас вживати більше білка. Тому, якщо у вас дефіцит білка, ви відчуєте тягу, тому що чим більше ви їсте в цілому, тим більше білка ви споживаєте.
6. Ви нарощуєте бідніші м’язи
Коли ти в Нарощування м’язів Подумайте, у вас в голові одразу може бути образ культуриста, який виходить із тренажерного залу з протеїновим коктейлем в руці. Насправді протеїнові коктейлі призначені не лише для силових спортсменів. Білковий коктейль - це чудовий спосіб легко збільшити кількість білка у вашому раціоні, не різко збільшуючи споживання калорій.
Якщо ви займаєтеся спортом і хочете наростити м’язи, у вас підвищена потреба в білках. Якщо певних амінокислот не вистачає, важкі тренування призводять до меншого, повільного або, можливо, взагалі без успіху.
7. Ви руйнуєте наявні м’язи
Білок - незамінний будівельний матеріал не тільки для нарощування м’язів, але і для підтримки м’язів. Це актуально не тільки для силових спортсменів, але і для людей, які намагаються схуднути. Зрештою, вони хочуть втратити не м’язову масу, а свій жир. Процес розпаду м’язів посилюється у людей старшого віку.
Дієта, багата білками, може зупинити цей процес. Це не тільки вигідно з візуальних причин, але й має користь для здоров’я.
8. У вас проблеми зі сном
Якість сну, серед іншого, залежить від вашого Гормональний баланс від. Це може вийти з-під контролю через дефіцит білка, оскільки певні гормони вже недостатньо виробляються. Це ускладнює засинання і засинання. Як результат, ви відчуваєте виснаження і не відпочивали вранці.
9. Ви більше схильні до хвороб
Іншим важливим завданням білка у вашому організмі є формування та мобілізація імунних клітин. Вони борються з патогенами, з якими ви стикаєтесь у повсякденному житті. Якщо у вас дефіцит білка, ваша імунна система слабшає, і всі віруси та бактерії легко роблять вас хворими. Білок робить вас здоровими та здоровими.
10. Ваші рани погано заживають
Процес загоєння рани складний і залежить від багатьох умов. Важливу роль у цьому відіграє транспорт речовин в організмі, створення нових структур та захист від патогенних мікроорганізмів. Як чудово, що існує чудодійний засіб, який впливає на всі ці три процеси: білок.
Занадто мало споживання білка може призвести до поганого загоєння ран. Особливо при більших ранах дуже важливо забезпечити збалансоване і високе споживання білка.
11. Ви відчуваєте себе безсилим
Навіть якщо ви постійно почуваєтесь безсилим, виснаженим і втомленим, причиною може бути дефіцит білка (серед багатьох інших факторів). З одного боку, повсякденний стрес набагато сильніший і виснажливіший для м’язів, які вже були ослаблені тривалим дефіцитом білка.
Однак у цій проблемі задіяний другий механізм. Як уже пояснювалося, білки складаються з різних амінокислот. Організм може виробляти деякі напівнеобхідні амінокислоти, якщо надто мало їх береться з відповідних продуктів харчування. Однак це самовиробництво дуже виснажує організм і, не помічаючи цього, позбавляє вас цінної енергії, якої вам потім не вистачає у повсякденному житті.
12. У вас є перепади настрою
Як вже зазначалося у пункті восьмому, білок виконує центральні функції у формуванні та транспорті гормонів. Отже, дефіцит білка може призвести до дисбалансу в гормональному балансі. На додаток до порушень сну, це може призвести до багатьох інших симптомів. Наслідки можуть бути перепадом настрою, проблемами концентрації уваги, а в гіршому випадку навіть депресією.
13. У вас ослаблені кістки
Як і шкіра, і волосся, і всі інші Клітинні структури кістки також залежать від білка як будівельного матеріалу. Можливо, ви навіть не знаєте, що кісткова структура постійно оновлюється, саме тому амінокислоти необхідні. Якщо їх доступно занадто мало, кістковий метаболізм сповільнюється - крихкі та ослаблені кістки є небезпечним наслідком, що може призвести до серйозних проблем, особливо у літньому віці.
14. Ваш кишковий бар’єр ослаблений
Більшість імунних клітин розташовані у вашому кишечнику, тому саме тут ведеться боротьба з багатьма шкідливими речовинами. Якщо білка занадто мало, цей механізм ослаблений, і страждає не тільки ваше самопочуття, але й здоров’я кишечника.
15. Ваш ризик пневмонії зростає
Пневмонія - це серйозне захворювання, яке може мати тривалі або смертельні наслідки. Якщо такі патогени потрапляють в організм, а імунна система дуже слабка через дефіцит білка, легені можуть лише погано захиститися від прогресуючого запалення.
Що ви навчитесь з цього?
Якщо будь-який із цих симптомів вам звучить звично, можливо, ваш раціон містить занадто мало білка. У цьому випадку для вашого здоров’я та добробуту важливо в майбутньому частіше вживати різні продукти, багаті білком.
Багатьом важко отримувати достатню кількість білка в повсякденному житті. Зокрема, у таких ситуаціях продукти з високим вмістом високоякісних білків можуть забезпечити легкий запас білка у повсякденному житті.