15 настійних порад для схуднення
Той, хто хоче позбутися від жирових прокладок і зайвих кілограмів, потребує правильної стратегії. Наші поради щодо схуднення показують, як це може виглядати.
Знайти дійсно хороші поради для схуднення не так просто. Хоча формула схуднення насправді досить проста: якщо організм отримує менше енергії, ніж споживає, кілограми падають. Тому метою розумної стратегії схуднення повинно бути розумне зменшення енергопостачання - та збільшення споживання енергії. Як це працює? Найкращий спосіб - це правильне поєднання свідомої, низькокалорійної дієти та індивідуально адаптованої програми вправ. Наші поради щодо схуднення можуть допомогти вам систематично скидати кілограми зараз і назавжди стабілізувати бажану вагу.
1 Залишайтеся реалістичними
На шість кілограмів менше за десять днів? На жаль, це не працює. Чи плануєте ви з мізками: ви хочете назавжди схуднути на п’ять кілограмів? Тоді вам слід запланувати близько трьох місяців для цього - адже зменшення ваги приблизно на 500 грамів на тиждень є реальним. Це показує: Втрата зайвої ваги - це не блискавична дія, а тривала справа.
2 вести облік
Запишіть, що ви їсте та п'єте протягом дня. Проаналізуйте власні харчові звички - якомога чесніше. Чи часто ви зустрічаєте на записці соду, гамбургери, заморожену піцу, шоколадні батончики та ко? Ви часто їсте на боці і під тиском? Або у вас стільки стресу, що ви часто навіть не усвідомлюєте, скільки їсте? Є вихідні пункти для переосмислення.
3 “Краш” і “Турбо” - погані поради для схуднення
Вам слід тримати руки подалі від блискавичних, аварійних та турбодієт. Оскільки на практиці вони зазвичай мають на увазі: спочатку різко померти з голоду на деякий час, щоб незабаром після закінчення дієти повернутися до початкової ваги. У гіршому випадку ви в кінцевому підсумку додасте ще більше кілограмів!
4 Щотижня на вагах
Той, хто хоче схуднути, повинен стежити за своєю вагою, щоб перевірити, чи правильна стратегія. Емпіричне правило: наступайте на ваги раз на тиждень, завжди в один день і в той же час.
5 Жодних суворих заборон
Забудьте про дієти, які забороняють певні продукти - або навіть цілі групи поживних речовин, такі як жири або вуглеводи. Такі дієти в кращому випадку призводять до розладів, а в гіршому - до дефіциту харчових продуктів.
6 Звернення до наповнювачів
Наприклад, складні вуглеводи, яких у великій кількості міститься в цільнозернових злаках, забезпечують тривале насичення завдяки високому вмісту клітковини. Після двох скибочок цільнозернового хліба з нежирною начинкою ви гарантовано не будете голодні знову так швидко. Білок також чудово підходить для наповнення. Причиною того, чому яєчня з пісною шинкою, наприклад, є гарна вечеря.
7 Ставте на зелений
Мало енергії та багаті цінними життєво важливими речовинами - фрукти та овочі - це зірка кожної дієти. Найкраще отримувати доступ до нього п’ять разів на день!
8 Не засуджуйте жир
«Жир жирить», - кажуть вони. Але жир - це не просто відгодівля, це носій смаку і важливий постачальник поживних речовин. Незамінні жирні кислоти навіть життєво важливі і повинні надходити в організм через їжу. Вони містяться у високоякісних рослинних оліях, а також у жирній морській рибі. Тому жир ніколи не слід повністю вилучати з меню. Однак важливо обмежити споживання жиру до розумного рівня та дотримуватися обережності, особливо з м’ясом, ковбасою та жирними сирами. Корисно знати: жир також прихований у незліченних готових продуктах - від тортів до картопляних чіпсів.
9 Пийте багато води
Нульові калорії, нуль цукру: вода є ідеальним засобом для спраги, будь то газована чи ні, з супермаркету чи з-під крана. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це трохи наповнює шлунок, так що меншої порції зазвичай достатньо, щоб наповнити вас.
10 Жуйте повільно
Швидше їдять обганяють тіло в його травній роботі. Оскільки шлунку потрібен певний час, перш ніж він виділить гормони ситості. Той, хто їсть повільно і свідомо пережовує кожен укус, дає тілу можливість вчасно подати сигнал, коли він насититься. Основне правило: прийміть принаймні 20 хвилин на основний прийом їжі.
11 Їжте регулярно
Якщо ви будете їсти знову і знову протягом дня, ви майже неминуче потовстете. Постійне потягнення до холодильника повинно бути табу. Наприклад, добре насолоджуватися трьома основними прийомами їжі на день і дозволяти травленню відпочивати між ними. Але закуски також дозволяються, якщо вони здорові, невеликі закуски у встановлений час (наприклад, 1 шматок фрукта, 1 знежирений молочний йогурт).
12 Залиште "Світло" зліва
Легкі продукти далеко не завжди мають низьку калорійність. Деякі містять менше жиру, але більше цукру. Такі фіктивні пакети навряд чи можуть заощадити калорії. Застосування штучних підсолоджувачів у легких продуктах також є проблемою: вони дисбалансують рівень інсуліну і можуть призвести до тяги. Ось чому застосовується таке: не сприймайте легкі продукти некритично, завжди дивіться на етикетку!
13 Відсутність безалкогольних напоїв
Кола, холодний чай, газована вода і со. - солодкі напої роблять вас вдвічі товстішим. З одного боку, звичайні безалкогольні напої самі по собі є справжніми калорійними бомбами. Крім того, солодкі напої можуть притупити відчуття смаку. Це збільшує бажання солодкої, а отже, калорійної їжі. Корисно знати: такі здорові засоби для спраги, як яблучний і виноградний сік, також багаті калоріями. Тому уникайте фруктових соків при схудненні або принаймні сильно розбавляйте їх водою.
14 Підтримка аптеки
Систематичному зниженню ваги можуть сприяти перевірені на якість аптечні продукти, наприклад джерело наповнення та препарати з клітковини. Формула дієти може підійти для початку довготривалої дієти. Порошковий концентрат, який змішується з водою або знежиреним молоком, може замінити один або кілька основних прийомів їжі. Спеціальні ліки можуть допомогти кожному, хто має серйозну зайву вагу. Однак перед тим, як приймати, застосовується наступне: Отримати пораду від свого лікаря або фармацевта. Обидва експерти напевно мають готові поради для схуднення, які враховують вашу індивідуальну ситуацію.
15 В рух
Погана новина: бажаючи назавжди схуднути і цілими днями сидіти на дивані - вони не йдуть разом. Хороша новина: кожен може рухатися, тим самим оптимізуючи спалювання жиру та відновлюючи фізичну форму. Вже багато що можна зробити в повсякденному житті, щоб запустити тіло - наприклад, взяти обідню перерву на прогулянку, взяти сходи замість ліфта, взяти собаку на прогулянку, попрацювати в саду або зробити покупки на велосипеді.