15 ознак того, що вам потрібно зупинитися намагайтеся схуднути
Прислухайтеся до свого тіла і зверніть увагу на прикмети !
Багато людей хочуть схуднути. Але щоб досягти цієї мети здоровим способом, вам, очевидно, потрібно дотримуватися правил, інакше ваше тіло постраждає. Коли тіло болить, у нього є свій спосіб змусити вас зрозуміти це. Тільки тут ми схильні не слухати своє тіло і не знати, як розшифрувати його повідомлення.
Очевидно, що якщо у вас надмірна вага, схуднення оздоровить ваше тіло, і ви будете йому корисні.
Однак іноді спроби схуднути можуть бути шкідливими як фізично, так і емоційно.
"Дієта - це померти з Т"
Щоб зрозуміти різні ознаки, які ваше тіло і розум надсилають вам, що, можливо, було б непогано припинити спроби схуднути, Buzzfeed Life поспілкувався з Мері Прітчард, професором психології в університеті. Бойз Штат та Аароном Флоресом, дієтологом з Каліфорнії що спеціалізується на інтуїтивному харчуванні.
Ось ознаки, на які слід стежити.
1. Ви весь час голодні
Якщо ви постійно голодні, це означає, що ви їсте недостатньо, щоб ваше тіло відчувало себе ситим. Хоча ви можете подумати, що почуття голоду є природним побічним ефектом дієти, і це нормально. Пан Флорес пояснює, що важливо звертати увагу на ці сигнали, оскільки так ваше тіло повідомляє вам, що вам потрібно і коли. Чим довше ви будете практикувати їх ігнорування, тим сильніше заплутаєтесь у тому, як інтерпретувати власні внутрішні підказки в майбутньому (що може створити нездоровий зв'язок з їжею, від якої важко буде позбутися).
2. Ви думаєте, що будете щасливі лише після того, як досягнете своєї мети.
Якщо ви вкрай незадоволені своїм тілом, наприклад, якщо ви завжди говорите про те, наскільки "товстим" ви вважаєте себе, і думаєте, що єдине, що змусить вас почувати себе краще, це перетворення вашого тіла на своєрідну "досконалість", це ймовірно, що ваші стосунки з вашим тілом і тим, що ви їсте, стали чимось нав'язливим.
3. Ви вирішили набити собі останнього разу перед тим, як завтра (знову і знову) знову розпочати дієту
Те, що Прітчард називає ефектом "останньої вечері", це коли ви даєте собі останню шалену можливість їсти те, що хочете, скільки хочете, з наміром повернутися на правильний шлях "завтра". І зазвичай це закінчується відчуттям того, що ви даремно витратили свою важку працю, що вам стало «погано». Вона також каже, що це досить часто для людей, які тривалий час залишаються без їжі, яку вони дійсно хочуть (або скільки вони справді хочуть).
4. У вас багато правил харчування
"Подивіться на всю цю їжу, яку я не можу їсти!"
"Одним з найбільших червоних прапорів, який я шукаю, є правила", - каже Прітчард. Наприклад, коли деякі люди класифікують їжу як "хорошу" чи "погану" або вказують час доби як час припинення прийому їжі, це свідчить про те, що вони, можливо, склали нездорові стосунки до їжі, дотримуючись дієти, і повинні залишити дієту в сторону.
5. Ви нав’язливо їсте або постійно боретеся з бажанням їсти
«Мислення депривації - це коли ви нав’язливо хочете з’їсти все, що вам« не слід », - говорить Прітчард. "Коли ви виявляєте, що думаєте:" Я вб'ю когось, якщо зараз не з'їм пампушку ", це ознака того, що, можливо, вам слід їсти пончик".
І це може бути неминучим для довготривалих дієт. Притчард каже, що дослідження показують, що якщо ви позбавляєте себе калорій досить довго, ви в кінцевому підсумку захочете нав’язливо їсти.
6. Ви дратівливі і примхливі
#hunry #thetruggleisreal #fitlife #fitlifeprobs
Фото, опубліковане cieLacieElizabeth (@ lacnew1022) 18 червня 2015 року о 22:00 PDT
"Мені шкода за те, що я сказав, коли був голодним"
За словами Прітчарда, зміна настрою та дратівливість є загальною реакцією на низький рівень цукру в крові, який трапляється, коли ви їсте недостатньо або досить часто.
7. У вас припинилася менструація
Блискучі речі + репродуктивне здоров'я = 🙌💗. # знак # матка # красиво # неонові # світло
Фото, опубліковане Планованим батьківством (@plannedparenthood) 6 березня 2015 року о 13:45 за тихоокеанським стандартним часом
Поширена думка, що дівчата втрачають місячні, коли дуже худнуть. Притчард пояснює, що незалежно від ваги, коли ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ви обмежуєте калорії, ваше тіло, намагаючись бути більш ефективним, перестане виробляти репродуктивні гормони, і місячні можуть припинитися. Це ознака того, що ви, можливо, довели свою дієту до надзвичайно нездорового рівня, і вам потрібно дати тілу відпочити.
8. Ви вже насправді не голодні, і апетит виглядає так, ніби його немає у відпустці.
Ви мали легкий сніданок та легкий обід і сьогодні вдень зробили досить інтенсивні тренування. Зараз майже час вечері, і ти розумієш, що хоча ти не їв годинами, ти навіть трохи не голодуєш. Якщо ви обмежували калорії досить довго, є велика ймовірність, що ви звикли ігнорувати ці ознаки голоду, імовірно, ваше тіло перестане їх надсилати, вважає Флорес.
Ми пояснимо інші небезпеки дієти на сторінці 2 !