15 ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ НА ОМЕГА-3 ЖИВИМИ КИСЛОТАМИ - Нутрислім

омега-3

15 ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ НА ОМЕГА-3 ЖИВИМИ КИСЛОТАМИ

Омега-3 жирні кислоти не можуть бути синтезовані організмом, це залежить виключно від джерел їжі, щоб забезпечити ці цінні поживні речовини.

Існує 3 типи жирних кислот омега-3: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентанова кислота (EPA) та докозагексанова кислота (DHA). Основними джерелами EPA та DHA є океанічна риба, тоді як ALA міститься в певних горіхах та насінні, а також у продуктах тваринного походження.

Рекомендоване споживання становить 2000 мг/день ЕРА та DHA, відповідно 4000 мг/день загальних жирних кислот омега-3 (включаючи ALA).

  1. МАКЕДЕЛ - 6982 мг/150 г вареної риби (174% від RDA)
  2. СОЛОМОЧНА МАСЛА -4787 мг/1 ст.л. (119% від RDA)
  3. КОД МАСЛА - 2664 мг/1 столова ложка (66% від RDA)
  4. ГАЙКИ - 2664 мг/1/4 склянки (66% від RDA)
  5. НАСІННЯ ЧІА - 2457 мг/1 столова ложка (61% від RDA)
  6. СЕРЕДИНА - 1885 мг/150 г вареної риби (47% від RDA)
  7. ЛОСОМ - 1716 мг/150 г вареної риби (42% від RDA)
  8. ЛЯНИНЕ - 1597 мг/1 столова ложка (39% від RDA)
  9. ТОН - 1597 мг/150 г вареної риби (35% від RDA)
  10. КОД - 1363 мг/150 г вареної риби (34% від RDA)
  11. Сардинія - 1363 мг/150 г вареної риби (34% від RDA)
  12. Насіння конопель - 1000 мг/1 столова ложка (25% від RDA)
  13. анчоуси - 951 мг/60 г (1 банка) (23% від RDA)
  14. НАРОДЖЕННЯ СОЇ - 428 мг/1/2 склянки (11% від RDA)
  15. ЖОВТОК - 250 мг/шт. (6% від RDA)