15 суперпродуктів, які можна їсти, коли ви вагітні
Коли ви вагітні, ваш раціон надзвичайно важливий, дитина харчується поживними речовинами, які отримує мати, тому, коли ви перебуваєте в супермаркеті і ходите за обідом, вам більше не потрібно думати лише про себе, а й про дитину в животик.
Ми підготували список з 15 смачних і корисних суперпродуктів, які ви повинні включити у свій раціон, якщо ви вагітні.
1. Крупи для сніданку, збагачені вітамінами та мінералами
Цей варіант сніданку дуже простий і швидкий. Дуже важливо, щоб протягом 9 місяців вагітності ви з високим рівнем споживали вітамінний комплекс групи В (фолієва кислота входить до складу цього комплексу). Миска з кашами вранці може забезпечити вас оптимальною кількістю вітамінів, до яких ви, звичайно, додасте інші прийоми їжі протягом дня. Лікарі рекомендують 600 мікрограмів вітамінів на день, а чаша збагаченого злаку містить близько 400.
2. Квасоля та сочевиця
Вагітним жінкам потрібно 60 грамів білка, а квасоля та сочевиця мають багато білка та клітковини, і при цьому є важливим джерелом білка. залізо, фолієва кислота, кальцій і цинк.
Ви можете готувати кремові супи з сочевиці або використовувати його в різних салатах. Ви можете зварити квасолю як завгодно, і можете використовувати її особливо в супах з великою кількістю зелені.
3. Брокколі
Брокколі - це їжа, яка принесе вам незліченну користь. Кальцій, фолієва кислота, вітамін С та антиоксиданти - це лише деякі елементи, які цей овоч внесе у ваш раціон.
Бажано готувати його на пару, щоб зберегти всі його властивості та всі вітаміни, але ви також можете вживати його сирим із заправкою зі сметани та трохи часнику, замінюючи таким чином перекус між прийомами їжі.
4. Знежирене молоко
Знежирене молоко містить багато кальцію, стакан становить близько 30% рекомендованої дози кальцію для вагітних, що становить від 1000 до 1200 міліграмів на день. Ви можете з’їсти пластівці для сніданку, про які я вам розповідав вище, з знежиреним молоком або випити склянку між прийомами їжі.
5. Банани
Відомо, що ці фрукти є важливим джерелом калію, але банани також містять його Вітаміни комплексу В, вітамін С і вітамін А, залізо і кальцій. Крім того, калій допомагає серцю, ниркам, м’язам та нервовій системі нормально функціонувати. Ви можете їсти банани між прийомами їжі, як перекус, або можете розпочати свій день із бананового коктейлю з знежиреним молоком.
6. Пісне м’ясо
У цей період ваше тіло потребує багато заліза, щоб впоратися з цими 9 важкими місяцями. Біле м’ясо, наприклад, індичка або курка, є джерелом заліза, яке легко всмоктується в організм.
Ви можете їсти на грилі курку/індичину грудку з гарніром з брокколі, а можна робити супи та бульйони з цього виду м’яса.
7. Сир
Визрілий сир, такий як сир моцарела або чеддер, є важливими джерелами кальцію. Свіжий сир не обов'язково є рекомендованою їжею, оскільки переважні зрілі сорти. У той же час сир містить багато білка. Ви можете їсти сир в бутербродах на сніданок з житнім або грем-хлібом.
8. Яйця
А яйця - це хороше джерело білка та їжі, яких не повинно бути у раціоні вагітної жінки. Можна приготувати омлет з великою кількістю овочів і трохи сиру, а можна з’їсти м’яко відварені яйця з грінками. Ще один спосіб ввести яйця у свій раціон - це відварити їх і нарізати скибочки яєць на салати.
9. Вівсянка
Залізо, клітковина і вітамін В1, Це лише деякі переваги, які може принести вам з’їдена на сніданок миска вівсяних пластівців з молоком. У магазинах ви знайдете вівсянку з різними ароматизаторами та добавками, але найкраще зупинити свій вибір на простих або зневоднених фруктах.
10. Шпинат та салат
З високим вмістом фолієвої кислоти та заліза, шпинат та салат слід враховувати будь-якій вагітній жінці, оскільки це приносить тільки користь як їй, так і дитині в утробі. Готуйте весняні салати з великою кількістю зелені, бажано купувати на ринку, у високий сезон. Ви також можете використовувати шпинат у супах.
11. Хліб з непросіяного борошна
Замініть білий хліб на цільнозерновий, щоб отримати необхідне споживання клітковини. Цільнозерновий хліб містить залізо і цинк, і часто без добавок, на відміну від білого хліба.
12. Апельсини
Як і всі цитрусові, апельсини багаті вітаміном С. Крім них, апельсини також містять фолієву кислоту і клітковину, а апельсин забезпечить високий відсоток рідини в організмі, запобігаючи зневодненню.
13. Арахіс, арахісове масло та інші жирні фрукти
Арахіс містить корисні жири і є чудовою закускою замість солоних чіпсів. Мова, звичайно, йде про необсмажений фундук без зайвої солі. Арахісове масло - це також дуже корисна їжа, яку можна їсти на сніданок. Рекомендуються також кеш'ю, мигдаль, пекан або фісташки.
Однак будьте дуже обережні з цими продуктами, оскільки багато людей мають на них алергію, тому якщо у вас коли-небудь була алергічна реакція, якою б маленькою вона не була, на арахіс або горіхи, уникайте їх під час вагітності.
14. Соєві продукти
Якщо ви вегетаріанець, ви можете продовжувати дієту, яку ви до завагітніли, не обов'язково додаючи в свій раціон м'ясо. Соя має високий вміст білка, і з цієї точки зору вона може бути чудовою заміною м’яса. Ви можете споживати соєве молоко замість коров’ячого, тофу - це також їжа, дуже багата білком.
15. Сухофрукти
Як свіжі, так і зневоднені фрукти є придатними закусками між прийомами їжі. Абрикоси, фініки, інжир або чорнослив ви легко знайдете в будь-якому супермаркеті, і ви представлятимете смачний десерт замість вишуканих солодощів.
Які ще такі суперпродукти ви знаєте? Як ви включили їх у свій раціон? Розкажіть нам у розділі коментарів нижче!