16 8-голодне більш стійке харчування BKK Pfalz
В даний час один із видів голодування дуже популярний: голодування 16: 8 обіцяє людям із зайвою вагою швидке і здорове зниження ваги за короткий час. Звичайно, це не диво-дієта. Без цього обійтися непросто, а деяким хронічно хворим людям цей метод зовсім не підходить.
16 годин без їжі
Метод 16: 8 заснований на униканні твердої їжі протягом 16 годин і лише пиття води, несолодкого чаю та чорної кави, тобто голодування більше половини дня. Це може бути від вечері до обіду наступного дня - сніданок скасовується. Або від обіду до сніданку наступного дня, якщо ви вважаєте за краще пропустити вечерю.
Їсти дозволяється протягом восьми годин
В принципі, ви можете їсти все, що завгодно, протягом решти восьми годин. Оскільки було доведено, що дуже мало людей можуть обійтися без певних продуктів, як це передбачено в інших дієтах: страшний ефект йо-йо загрожує. Тим не менше, протягом цих восьми годин не слід їсти занадто жирну або солодку їжу. 16: 8 не означає зміну дієти, але вимагає дисципліни, щоб довго тривати таку велику перерву в їжі.
Перехід на ліпідний обмін
Перш за все, швидкість 16: 8 зменшить споживання калорій. І: коли ви робите перерву в їжі, ваше тіло переходить з метаболізму цукру - тобто спалювання вуглеводів - на метаболізм жирів. У довгостроковій перспективі подушки та рятувальні круги можуть розтанути, а хронічні запалення, спричинені жиром на животі, стихають.
Користь для здоров'я
Під час голодування існує також свого роду самоочищення, відоме як аутофагія: механізми відновлення клітин стимулюються в малому масштабі. Печінка, м’язи та жирова тканина стають більш чутливими до інсуліну, що може запобігти або поліпшити діабет. Жирові запаси в печінці, які були спричинені занадто великою кількістю та неправильним вживанням їжі або алкоголю, розбиваються.
Для кого дотримується пост 16: 8?
В основному постити повинні лише дорослі. Той, хто страждає на хронічні захворювання та проблеми зі здоров’ям, повинен завчасно проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем. Оскільки метаболізм може змішуватися, може знадобитися коригування дози ліків, наприклад у випадку діабету 2 типу або, наприклад, високого кров’яного тиску. Всім, хто страждає на цукровий діабет 1 типу, заборонено голодувати о 16: 8.
Як довго слід поститись?
Пост 16: 8 повідомляє про "період акліматизації", протягом якого у них може запаморочитися, але після цього вони почуваються більш безтурботними та продуктивними. Через два-три місяці багато хто, можливо, досягли бажаної ваги. Зараз важко утримати вагу. Фахівці з питань харчування вважають, що цього можна досягти, лише якщо назавжди змінити свій раціон на здоровий і збалансований. Регулярні фізичні вправи у повсякденному житті також суттєво сприяють нормальній вазі.
Власний досвід
Енн Шлезінгер, радник з питань зміцнення здоров'я та управління охороною праці (BGK) у BKK Pfalz, спробувала піст 16: 8:
«Я вирішив пропустити сніданок, хоча я люблю ранкову трапезу, тому це справжній виклик. Але через два тижні моє тіло звикло. Почуття голоду зникло, і я почувався енергійним і добре навколо. З тих пір навіть спорт можна робити на голодний шлунок, про що раніше ніколи не думали.
Альтернатива, яка може дотримуватися голодування 16: 8: Переривчасте голодування 5: 2
Харчуйтесь зазвичай п’ять днів і два дні - це не обов’язково послідовно - споживайте лише зменшену кількість калорій від 500 до 600 ккал, наприклад, у вигляді овочевого супу: Ось як працює метод 5: 2. Оскільки піст є винятком, деяким може бути легше наполегливо. Користь для здоров’я для печінки, підшлункової залози, метаболізму та клітин така ж, як і при голодуванні 16: 8.
Лікувальне голодування
У альтернативній медицині існують різні підходи до терапевтичного голодування, які мають на меті допомогти очистити тіло і розум. Припускаючи нульову дієту протягом декількох тижнів лише водою та трав’яним чаєм, у цьому випадку обмін речовин також зміниться. Однак на початку кишечник потрібно спорожнити проносним. Критики протистоять концепції, що життєво важливі білки не надходять, а м’язова маса зменшується. Також може постраждати серцевий м’яз - отже, щоб бути у безпеці, таким чином постити повинні лише повністю здорові та здорові дорослі.
Очистіть і розслабтеся
Чому б не подорожувати 8 днів для свого здоров’я та одночасно голодувати під наглядом лікаря? Наша пропозиція AktivPLUS в Оберштауфені робить можливим: у оздоровчому центрі Königshof у вас є цілий тиждень для детоксикації, а також ви берете участь у двох оздоровчих курсах - звичайно, із субсидією до 150 євро.