16 ідей для закусок з більш ніж 20 г білка - закуски з високим вмістом білка
Сьогодні існує цілий список закусок. На даний момент у мене в меню багато білка, і тому низькокалорійні закуски з високим вмістом білка мені підходять. А оскільки я люблю різноманітність, то, звичайно, від мене є ідеї солодких та солоних закусок 🙂
Солоні високобілкові закуски - мої найкращі ідеї для закусок
Ситний салат Гарц
50г валик Гарц
100г маринованих огірків
Цибуля, оцет, сіль, перець
Подрібніть сир Гарц, соління та цибулю та змішайте їх між собою. Посоліть, поперчіть, залийте бальзамічним оцтом. Найкраще дати їй просочитися кілька годин.
Цінності: 173 калорії, 0,6 г жиру, 10,2 г вуглеводів, 31 г білка
Маринувати човни з сиром
1/2 огірка
150г сиру
4 скибочки вишуканої грудки індички
Наріжте індичку грудкою на невеликі шматочки, змішайте з сиром і при необхідності приправте. Видовбайте огірок і залийте його сирно-сирною сумішшю.
Цінності: 171 калорія, 4,6 г жиру, 8,1 г вуглеводів, 24 г білка
Салат з тунця та квасолі
1 банка тунця (140 г)
100г Техаський мікс
Також він чудово смакує як “салат тако”. Просто заповніть салат з тунця листям салату, і він наповнить вас.
Цінності: 220 калорій, 2,6 г жиру, 10 г вуглеводів, 37 г білка
Рулетики з індички з сиром
6 скибочок вишуканої грудки індички
100г сиру 2,4% жирності
Сіль, перець, приправа до паприки
Приправте сир і викладіть на грудку індички. Скрутити індичину грудку у невеликі рулетики та закусити.
Цінності: 124 калорії, 3,2 г жиру, 3,2 г вуглеводів, 20 г білка
Чіпси з сиром Гарц
Наріжте рулетики на невеликі шматочки і викладіть на тарілку з папером для випічки.
Цінності: 125 калорій, 0,5 г жиру, 0,1 г вуглеводів, 30 г білка
Білкові грінки з грінками на індичці
1 рулет з яєчного білка Местмахер (2 скибочки)
4 скибочки індичої грудки Herta Finesse
50г Кислий Грукен
Цінності: 227 калорій, 8,4 г жиру, 10,5 г вуглеводів, 22,2 г білка
Овочеві палички з травою кварк
1 морква
150г огірка
150г паприки
200г трав'яного легкого кварку
Цінності: 272 калорії, 6,1 г жиру, 27 г вуглеводів, 21 г білка
Яєчний салат із зернистим вершковим сиром
2 яйця, зварені круто
200г легкого сиру
100г солінь
Сіль, перець, приправа до паприки
Яйця сильно відварити і дати їм трохи охолонути. Покладіть сир в миску і додайте подрібнений огірок. Покладіть яйця в миску і розімніть їх виделкою. Приправте сіллю, перцем, паприкою і, можливо, трохи гірчиці.
Цінності: 321 калорія, 15 г жиру, 10 г вуглеводів, 35 г білка
Рисові вафлі з лососем та сиром
2 рисові вафлі
40г копченого лосося
100г сиру
30г авокадо
Авокадо та сир розім'яти виделкою, при необхідності приправити сіллю та перцем. Викладаємо на рисові коржі, а зверху заливаємо лососем.
Цінності: 252 калорії, 11 г жиру, 16,4 г вуглеводів, 21 г білка
Салат з білої квасолі
100г білої квасолі
1 лампа Wienerle (100 г)
50г помідора
Солоний перець
Цінності: 198 калорій, 3,7 г жиру, 13 г вуглеводів, 24 г білка
Ідеї солодких закусок з великою кількістю білка - мої найкращі рецепти
Масляний коктейль
500мл пахта
1 яблуко
100г замороженої малини
Змішайте в міксері та додайте флакони, якщо це необхідно.
Цінності: 298 калорій, 3,4 г жиру, 43 г вуглеводів, 20 г білка
Кварковий коктейль
200г нежирного кварку
100г заморожених ягід
води
Змішайте все разом і додайте достатньої кількості води, поки вона не отримає гарну консистенцію молочного коктейлю. Хто все ще любить фламандри?.
Цінності: 190 калорій, 1 г жиру, 18 г вуглеводів, 25 г білка
Бананово-білкове морозиво
1 заморожений банан
30г сироватки
трохи води
Помістіть все разом у блендер, і білкове бананове морозиво готове.
Цінності: 216 калорій, 2,5 г білка, 21 г вуглеводів, 25 г білка
Сир з горіхами та ягодами
200г нежирного кварку
100г замороженої ягідної суміші
20г горіхової суміші
Цінності: 316 калорій, 12 г жиру, 20 г вуглеводів, 29 г білка
Тепле казеїнове молоко
30 г казеїну (я буду використовувати ванільний ароматизатор)
100 мл молока
1 банан
Змішайте все разом, додайте води залежно від консистенції і поставте в мікро на 1 хвилину при 600 Вт. Але ви можете пити його і холодним - залежно від пори року 🙂
Цінності: 250 калорій, 2 г жиру, 26 г вуглеводів, 30 г білка
Вони були - моїми найкращими закусками з високим вмістом білка. У мене це дуже часто, і там дійсно є щось на всі потреби (низьковуглеводне, маложирне, вуглеводневе, низькокалорійне).
Просто дайте собі натхнення, і якщо ви щось робите або маєте пропозиції - залиште мені коментар 🙂