17-денна дієта Дієта свободи для жінок
Свободи для жінок, 9 вересня 2019 р., 8:27
Ця дієта - це програма для схуднення, створена доктором Майком Морено. Дотримуючись цієї дієти, ви можете схуднути від 4,5 до 5,4 кілограма за 17 днів. Ключовим для цієї дієти є зміна сполучень їжі та споживання калорій кожні 17 днів.
17-денна дієта розділена на чотири цикли: прискорення, активація, отримання та прибуття. Перші три цикли тривають по 17 днів кожен, і «Прибуття» слід дотримуватися все життя.
Доктор Морено вважає, що дієтичні зміни через 17 днів запобігають нудьзі і підтримують метаболізм у стані сум'яття, що сприяє прискоренню втрати ваги.
На цьому етапі ви можете втратити від 4,5 до 5,4 кг за 17 днів, і його принципи засновані на збільшенні споживання білка, поліпшенні стану травлення, зменшенні споживання цукру та рафінованих вуглеводів, очищенні організму від токсинів. що впливає на обмін речовин.
Білки та овочі можна вживати за бажанням серця, вуглеводи заборонені. Так само і фрукти, які вже не можна їсти після 14.00. Курку їдять без шкіри, не вживайте алкоголь, рекомендуйте щонайменше дві пробіотичні страви на день, пийте вісім склянок води на день і робіть щонайменше 17 хвилин вправ.
Тут дні з невеликою кількістю калорій чергуються з днями з більш високою калорійністю. У низькокалорійні дні дотримуйтесь тієї ж дієти, що і прискорення. У дні з більшою калорійністю можна додавати дві порції вуглеводних продуктів - каші або коренеплоди, які вживають до 14.00. Протягом 17 днів один день споживають їжу з циклу прискорення, а один день - з активації.
Цей цикл дозволяє споживати більшу кількість різноманітних продуктів і представляє хліб, макаронні вироби, крупи з високим вмістом клітковини, фрукти та овочі. За бажанням можна випивати склянку алкоголю на день. Рекомендується збільшити тривалість вправ з 17 хвилин як мінімум до 50. Правило про заборону вживання вуглеводів після 14.00 залишається чинним.
Цей етап має невизначений термін, і ви можете обрати будь-який з інших етапів - прискорення, активація та отримання - від сніданку в понеділок вранці до обіду в п’ятницю. Між п’ятничною вечерею і до недільної вечері ви можете їсти будь-яку улюблену їжу, якою б вона не була, але помірковано - не більше трьох прийомів їжі «без правил» протягом цього періоду. Крім того, за бажанням можна випивати дві склянки алкоголю на день. У суботу та неділю рекомендується робити вправи по одній годині і без вуглеводів після 14.00.
Ця дієта має ту перевагу, що її можуть успішно дотримуватися як вегетаріанці, так і бродяги, а також всеїдні. Крім того, він охоплює кілька кухонь - від середземноморської до азіатської. Він багатий клітковиною і допомагає вам успішно подолати такі проблеми, як їжа в місті чи святкування великих сімейних трапез - для кожного випадку є здоровий варіант.