2 розділений план тренувань
2 розділений план тренувань
Специфічне тренування м’язів у 2 різні дні
Якщо ви серйозно хочете досягти видимих успіхів і прогресу в силових тренуваннях, вам обов'язково слід дотримуватися ефективної концепції в тренуванні. Для цього найкраще підходить так званий план тренувань із 2 розділеннями.
В принципі, така форма тренувань підходить кожному силовому спортсмену, але повинна бути доступна певна основа, щоб сухожилля, зв’язки та суглоби були оптимально пристосовані та підготовлені до більш інтенсивних, але також більш ефективних тренувань. Це приблизно те, що у вас є, коли ви пройшли загальну підготовку всього тіла протягом принаймні 3 місяців. Ви в основному навчалися на верстатах у студії. Зараз саме час розпочати фазу вільних обтяжень. Вправи зі штангою та гантелями дозволяють набагато інтенсивніше і цілеспрямованіше нарощувати м’язи, оскільки до окремих груп м’язів звертаються набагато більш індивідуально. Для цього ідеально підходить тренінг із 2-х частин. Підводячи підсумок, цей метод тренувань означає, що, окрім тренування всього тіла, ви розділяєте тренувальну роботу на різні групи м’язів протягом 2 днів. Інтенсивність на одну групу м’язів набагато більша, ніж коли ви тренуєте все тіло за один день.
Що стосується часу, існує 2 способи скласти розділений план тренувань. Або ви тренуєте різні групи м’язів 2 дні поспіль, а потім робите день відпочинку або в ритмі одного дня тренувань - одного дня перерви. Денна перерва важлива для достатньої регенерації м’язів. Який варіант для кого підходить, залежить від індивідуальної життєвої ситуації та індивідуального рівня підготовки. Дуже важливо, щоб щоденна одиниця силових тренувань із розділеним планом тренувань із двох частин тривала не більше 70-80 хвилин. Це правило є дуже важливим, оскільки через цей проміжок часу рівень тестостерону знову падає, а рівень кортизолу піднімається діаметрально до нього. Тоді в результаті ви почнете спалювати м’язи. І звичайно, що не хочеться. Навпаки, метою тренувального тренування є встановлення більш інтенсивних імпульсів росту у всіх групах м’язів.
Приклад можливого розділеного плану навчання з 2 частин:
День 1: Грудна клітка - Трицепс - Плечі - Верхній абс