20 порад щодо їжі для здорового способу життя

1. Рекомендовані продукти:

• цільного зерна;
  
• фрукти;
  
• овочі;
  
• овочі;
  
• гриби;
  
• медовий;
  
• закінчена;
  
• морепродукти;
  
• молочні - в помірних кількостях, бажано більш кисломолочні;
  
• яєць - мало: 1-3 на тиждень;
  
• м'ясо - мало: 1-2 дні на тиждень.
  

2. Переважна дієта без м’яса на основі риби, лакто - ово - вегетаріанської або навіть веганської.

3. Переважно, щоб все, що можна їсти сирим, не піддавалося термічній обробці.

4. Рекомендуються органічні або традиційні продукти (за умови, що ми впевнені, що їх не обробляють азотом та інсектицидами, а тварин, які дають молоко та м’ясо, не годують генетично модифікованою кукурудзою чи соєю).

5. Рекомендується цільна їжа: борошно грубого помелу, не біле; краще фрукти, ніж фруктовий сік; краще цільної солі, ніж надзвичайно дрібної солі тощо.

6. Найважливіші джерела білка: риба, гриби, сочевиця, нут, сир.

7. Найважливіші джерела вуглеводів: мед, фрукти.

8. Найважливіші джерела ліпідів: жирні фрукти, олія холодного віджиму.

9. Найважливіші джерела мінералів: фрукти, цільні зерна.

10. Найважливіші джерела клітковини: фрукти, цільні зерна.

Підпишіться на нецензуровані новини!

Це безкоштовно, і ви можете будь-коли скасувати підписку.

---