2017 рік, в якому я стану сильнішим! Гараж зі штангою
Як пісня Енді Вільямса: "Це найсмішніший час року", тільки цього разу ви почнете силову програму! Ви вже прочитали всі аргументи, що силові тренування набагато кращі за бігову доріжку, і ви вирішили, що цього року ви почнете новий підхід для більшого споживання м’язової маси.!
Біг не робить вас сильнішими і не допоможе вам схуднути! Якби це зробило нас сильнішими, тоді всі люди, які бігають на марафонах, були б надзвичайно сильними (що не так). Настав час серйозного підходу до проблеми - а саме - навчання гантелям, олдскульний спосіб!
1. Обладнання
Вам знадобиться гантель і, можливо, тягова планка. Іншої заміни немає! Пристойна штанга, хороший вага, хороша стійка для колін і преса, достатньо місця та прогумованого матеріалу на підлозі, щоб ви могли безпечно виконувати тягу, не зламавши підлогу, - все, що вам потрібно!
Рідкісні ситуації, коли ми зустрічаємо людей, у яких у гаражі чи будинку є достатньо місця для міні-тренажерного залу, а це означає, що членство в спортзалі є абсолютно необхідним! Зал потрібно вибирати ретельно, адже в наш час ми стикаємось із багатьма залами, які не оснащені належним чином, а обладнання знаходиться в надзвичайно поганому стані. Наша порада - шукати кімнату, яка оснащена гантелями, гирями, хорошими стійками, стабільною та достатньою, щоб задовольнити ваші потреби і, очевидно, достатнім місцем для швидкого тренування в кінці.
Найчастіше маленькі кімнати можуть бути кращим вибором для вашої мети, ніж великі у корпоративному стилі - але це не правило. У маленьких залах часто працюють некваліфіковані власники, у них є персонал, який має мало спільного зі спортом і який намагатиметься впливати на вас у неправильних напрямках. З іншого боку, у великих корпоративних залах ви можете "загубитися в натовпі", а персонал у приміщенні і так не дуже цікавиться тим, чим ви займаєтесь, оскільки вони зайняті сидінням за телефонами, і тому ви можете робити свої силові тренування за допомогою тихо гантель. Якщо проблема в маленьких кімнатах - це надокучливий персонал, який іноді не залишає вас на самоті, проблеми у великих кімнатах мають інший характер, а саме велика кількість людей, які часто будуть вас жахливо бентежити (особливо в січні та до літа між 18: 30-21: 30). Їх можна уникнути, лише якщо кімната обладнана достатньою кількістю обладнання або протягом ретельно підібраних часових рамок.
2. Ваш графік
Я сподіваюся, що ви вже вирішили, що цього року ви станете набагато серйознішим, коли справа стосується тренувань. Але надзвичайно насичений графік повсякденного життя може не погоджуватися з вашими ідеями. Потрібно розуміти, що саме тренування триватиме від однієї до двох годин з періодичністю 3-4 рази на тиждень залежно від вашого попереднього рівня підготовки, фізичної підготовки та вашого віку, коли ви починаєте тренуватися. Думаю, за тиждень ви можете знайти 4-5 годин для тренувань, зрештою це для вашого блага.
Зрозуміло, що якщо ви вирішите піти цим шляхом і слідувати своїм цілям, коригування вашого щоденного розкладу буде вкрай необхідним, щоб ви змогли розподілити час на фізичну активність - це може бути незручно та неприємно розпочато, але після перших результатів це увійде у вашу повсякденну рутину, і це вам почне сподобатися. Щоб не втратити мотивацію, спробуйте сприймати тренування як абсолютно необхідне завдання для завершення дня. Залучення тренувань як останнього або першого завдання, яке потрібно виконати в кінці/на початку дня, забезпечить вам більше шансів на успіх.
Крім того, вибір мотивованого, серйозного партнера, який має ті самі цілі, що і ви, може бути надзвичайно корисним!
3. Техніка
Якщо у вас не було дуже активного минулого зі спортивної точки зору, коли ви починаєте виконувати перші основні рухи, ваше тіло буде запропоновано по максимуму правильно їх виконувати. Насправді є багато причин, через які ви не зможете правильно виконувати ці основні вправи (гантелі на колінах, тяга, плечовий та грудний жим). На цьому веб-сайті в розділі «Тренувальні прийоми та відео» вже є статті про те, як правильно виконувати різні вправи та що ви можете зробити для вирішення своїх проблем. Насправді за дуже короткий час ми підготуємо великий матеріал щодо цих 4 вправ (як виконувати, як виконувати силові тренування, кількість повторень тощо), які повинна знати і робити будь-яка людина. бігайте за здоровим і міцним тілом! Очевидно, найкращий метод - знайти тренера, який досконало знає ці вправи і який допоможе вам їх правильно виконувати. Також за допомогою youtube.com ви можете знайти досить добре зроблених відео-прикладів - у розділі відео ви зможете знайти різні підручники з різних процедур:).
Однак бувають прикрі випадки, коли навіть ці основні вправи не можна виконувати. Наприклад, якщо ваші коліна у поганому стані, то більш ніж можливо, що ви не зможете виконати правильне згинання коліна без спеціалізованої допомоги.
Ніщо не повинно зупинити вас на шляху, яким ви вирішили пройти!
Ви повинні розуміти, що:
- кожен, хто може зробити кілька кроків, здатний виконати тягу з невеликою допомогою та тренуванням;
- майже кожен може виконувати присідання з гантелями («Присідання ззаду/присідання спереду»);
- ми всі можемо підняти щось над головою (плечовий прес) і особливо запустити грудний прес.
У деяких випадках існує ризик того, що з усіх перерахованих вправ ви зможете виконувати лише станову тягу та грудний прес; в цьому випадку ми рекомендуємо виконувати лише ці дві вправи, за допомогою яких ви будете поступово нарощувати силу та рівновагу, і врешті-решт, ви зможете виконати решту!
Наша порада: Не ховайтеся за пальцями, думаючи, що просто бігаючи по біговій доріжці і виконуючи нескладні вправи з легкими гантелями, з довгими і частими перервами між вправами ви станете сильнішими, цього не станеться! Ви набираєте сили завдяки роботі, відданості справі та додаванню зайвої ваги кожного разу, коли ви тренуєтесь! Це займе трохи часу, але з необхідним обладнанням та мотивацією ви досягнете успіху!