25 порад щодо низькокалорійного харчування - як заощадити непотрібні калорії!
безпосередній характер
Вживання низької калорійності
Ми часто споживаємо зайві калорії протягом дня, яких ми могли б уникнути, просто змінивши свою поведінку. З одного боку, ви можете звернути увагу на те, як ви готуєте їжу, які інгредієнти ви використовуєте під час приготування їжі або як часто ви їсте на вулиці. З іншого боку, це також можуть бути прості звички, такі як занадто енергійне харчування або перезавантаження другої порції, які збільшують збільшення калорій на день. У цьому дописі ми даємо вам 25 порад щодо низькокалорійного харчування.
1. Їжте менше соусу
Додавання кетчупу або майонезу додасть стравам калорій, ніж ви можете подумати. Оскільки лише 1 столова ложка (15 мл) майонезу додасть 57 додаткових калорій до їжі. І здебільшого для відповідної страви використовується не просто 1 ст. Ложка соусу. Тож якщо ви звикли їсти багато соусу, зменшіть порції соусу або навіть спробуйте уникати його, щоб зменшити кількість калорій.
2. Приготуйте їжу самостійно
Ви точно не знаєте, що в вашій страві, якщо завжди дозволяєте ресторанам готувати для вас. Навіть страви, які, на вашу думку, є здоровими або з низьким вмістом калорій, можуть мати прихований цукор або жири. Це збільшить ваш прийом калорій. Тож готуйте щось вдома частіше. Таким чином, ви повністю контролюєте використовувані інгредієнти і можете самостійно готувати низькокалорійну їжу.
Ось для вас є кілька низькокалорійних рецептів:
3. Змініть способи приготування
Приготування власної їжі, безумовно, є чудовим способом контролювати споживання калорій. Спосіб приготування їжі має величезний вплив на те, скільки калорій ви з’їдаєте. Тушкувати та готувати страви набагато корисніше смаження у фритюрі.
У нас є відповідний метод низькокалорійної їжі; мішок для приготування їжі. Ви, напевно, не чули про метод Koch En Papillote, але він особливо здоровий. Тому що тут ви готуєте окремі страви - зазвичай овочі в поєднанні з рибою чи м’ясом - на папері.
Наш кулінарний мішок робить цей принцип особливо простим для вас. Просто наріжте бажані інгредієнти і розкладіть на тарілці. Заправте все це за смаком, а потім покладіть в кулінарний мішок. Тепер ви можете акуратно приготувати свою страву в духовці або навіть в мікрохвильовці.
4. Уникайте нездорової їжі в будинку
Це насправді дуже проста порада. Якщо вдома є нездорова їжа та солодощі, доступ до них буде набагато простішим. Це особливо проблематично, якщо у вас є схильність до їжі, якщо ви переживаєте стрес або нудьгуєте. Щоб протистояти бажанням нездорових закусок і скоротити калорії, їх просто не слід мати у своєму будинку.
5. Використовуйте менші тарілки
Сьогодні пластини в середньому на 44% більші, ніж у 1980-х. Насправді це впливає на кількість їжі, яку ми їмо. Одне дослідження показало, що люди з більшими тарілками в буфеті їдять на 45% більше, ніж люди, які використовують менший розмір тарілки. Тож вибір меншої тарілки - це простий, але корисний прийом для зменшення розміру порції та запобігання переїдання.
Мішок для приготування також є чудовим варіантом для зберігання порцій. Тому що з ним ви можете приготувати одну маленьку тарілку страви. Не існує ризику переїдання та споживання непотрібних калорій. Вживання низькокалорійних продуктів для вас стає настільки простим.
6. Доливайте страви овочами
Більшість людей просто не їдять достатньо овочів. Відмінною ідеєю є наповнити принаймні половину тарілки овочами для наступного прийому їжі. Таким чином ви збільшуєте споживання овочів і одночасно зменшуєте споживання висококалорійної їжі.
7. Пити воду перед їжею
Вживання води перед їжею може змусити вас швидше почуватися ситими під час їжі. Одне дослідження показало, що вживання 2 склянок (500 мл) води перед їжею зменшило споживання калорій приблизно на 13%. Тому наступного разу, коли ви їсте, наповніть склянку перед початком.
8. Їжте повільно
Якщо ви не поспішаєте їсти і жувати повільно, ви відчуєте ситість швидше. Звичайно, це допоможе вам споживати менше калорій за один прийом їжі. Тож якщо ви завжди схильні їсти поспіхом, наступного разу спробуйте покласти ніж та виделку між укусами або порахувати, як часто ви пережовуєте їжу.