3, 2, 1 - ТОНКИЙ - Легко схудніть за допомогою трюкової пластинки Wunderweib
Чим легше, тим краще: їжте овочі, білки та вуглеводи в правильних пропорціях - і худніть разом з ними. Без голоду, не здаючись!
Фото: iStock/Їжа та фото
Швидка тарілка спагетті з соусом на обід? Звичайно, він смачний і працює швидко. Тільки: Тоді незабаром голод знову оголошує про себе. Оскільки ця багата вуглеводами комбінація робить рівень цукру в крові стрімким. Трохи пізніше він врізається у льох - потрібно більше запасів. За цим стоїть гормон інсулін. Це гарантує, що цукор виноситься з крові і зберігається в жирових клітинах.
Якщо ми хочемо схуднути, нам слід підтримувати рівень інсуліну якомога рівніше. Дієта Glyx, перевірена роками, - саме те, що допомагає. Він покладається на продукти, які виробляють лише невелику кількість інсуліну - вимірюваного за допомогою так званого глікемічного індексу, або коротше Glyx. Низьке значення робить вас стрункими. Слід уникати їжі з високим вмістом гліксу: пшеничний хліб, кола, солодощі - і напрочуд деякі типові улюблені дієти, такі як рисові коржі, кукурудзяні пластівці або хлібці.
Але хто хоче пройти довгі столи чи навчити напам'ять, яка їжа має яку цінність? Ось чому нова дієта Glyx настільки практична. Це працює за формулою 3-2-1. Потрібно заповнити тарілку лише за такою схемою: 3 частини овочів, 2 частини білка і лише 1 частина вуглеводів.
Завдяки цій суміші ви отримуєте правильну пропорцію жиру, білка та вуглеводів, а рівень інсуліну залишається збалансованим. Це полегшує обмін речовин, запобігає тязі та розплавляє жирові відкладення. І ви можете їсти так постійно. Тому що за допомогою трюкової тарілки ви харчуєтесь здорово та збалансовано.
Ось як працює трюк з тарілками
3 частини овочів
Барвисті овочі завжди повинні складати найбільшу частину вашої тарілки. Це забезпечує різноманітність страв. Більшість овочів мають низький та середній коефіцієнт гліксу. Тільки з крохмалистими овочами, такими як гарбуз, буряк та варена морква, ви повинні бути трохи обережнішими. Ви також можете отримати доступ до фруктів з низьким значенням гліксу. Сюди входять яблука, груші, ягоди, свіжий інжир, гранат, грейпфрути, кумквати, мандарини, нектарини, апельсини, персики, ревінь, вишня, слива або слива.
2 частини білка
Наше тіло складається з білка. Тому нам потрібна особливо велика кількість цієї поживної речовини. Він відіграє другу найважливішу роль на нашій тарілці. Білок насичує надовго і допомагає спалювати жир. Якщо ви обов’язково заповнили тарілку на дві частини високоякісними джерелами білка (наприклад, птицею, рибою, тофу), ви легко втрачаєте вагу. Ідеально: насолоджуватися бобовими рослинами 3 рази на тиждень. Водночас білок піднімає настрій. Оскільки він стимулює вироблення гормону щастя серотоніну. Це стримує апетит і дозволяє нам добре спати - це також важливо для схуднення.
1 частина вуглеводів
Оскільки продукти, багаті вуглеводами, перетворюються безпосередньо на цукор та енергію в організмі, вони спричиняють виділення особливо високих рівнів інсуліну. Не потрібно повністю забороняти. Але: на тарілку потрапляє лише найменша їх частина. І: набагато краще z. B. Пшениця, яка також має високий глікс у цільнозерновому варіанті, - це спельта, ячмінь, гречка, лобода, амарант, овес, натуральний та дикий рис. Також слід бути обережними з картопляними гарнірами. Єдиний виняток: картопля куртки. Два маленьких складають z. Наприклад, хороша порція вуглеводів на вашій тарілці 3-2-1. Вживати білий хліб слід лише вкрай рідко.