3 цікаві факти про п’юрактивне тренування "Табата"
Різні тренування відповідають різним потребам у фітнесі. Наприклад, одні хочуть схуднути, інші хочуть покращити свою силу, а треті хочуть збільшити свою рухливість або побудувати більш стрункі м’язи. Останнім часом у світі фітнесу дуже часто говорять про відносно нову програму тренувань: це Тренування табата. І хоча тренування Табата не є абсолютно новою, вона все ще дуже висока інтенсивність під час коротших тренувань, ніж більшість інших традиційних тренувань.
Тренування Табата розроблено японським вченим доктором. Ізумі Табата розроблений спільно з групою дослідників. Одна група спортсменів тренувалася на досить помірному рівні інтенсивності, тоді як друга група тренувалася на більш високій інтенсивності. Результати показали, що перша група, яка тренувалась з помірною інтенсивністю, насамперед вдосконалила свою аеробну систему. Однак навряд чи якісь зміни були виявлені в області анаеробної системи. Друга група, яка тренувалася з більшою інтенсивністю, побачила вдосконалення як в аеробній, так і в анаеробній системі. Це призвело до того, що в порівнянні із помірними тренуваннями інтервальні тренування вищої інтенсивності набагато ефективніші. Особливо якщо мова йде про поліпшення загальної фізичної форми.
Як працює тренування Табата?
Табата-Тренування - це коротке, але високоінтенсивне тренування. Тут робиться спроба довести спортсмена до межі витривалості та сили. Отже, ви тренуєтесь з максимальною потужністю. Основою для навчання Табата є чотири хвилини інтенсивного інтервального або кругового тренування. Програма побудована таким чином, що вам доведеться надзвичайно багато працювати протягом двадцяти секунд, а потім мати десять секунд для відновлення. Зараз цей 30-секундний круг повторюється вісім разів, поки не заповниться чотири хвилини.
Тренування Tabata дозволяє різноманітні методи тренувань, а важкі тренування можна поєднувати з будь-якими вправами. Ви можете задіяти тут все своє тіло або повністю сконцентруватися на великій групі м’язів. Прикладами тренувань Табата є біг на короткі дистанції протягом двадцяти секунд, а потім ходьба протягом десяти секунд. Ви повторюєте кожен раунд вісім разів і таким чином досягаєте приблизно чотирьох хвилин.
Іншою варіацією тут буде серія присідань, віджимань, рядів або присідань або будь-яка вправа, в якій використовуються основні групи м’язів. Ідея тут полягає в тому, що ви кидаєте виклик своїм аеробним та анаеробним можливостям. Табата-Тренування також можуть проводитися з гантелями, гирями, гантелями, гирями, стрічками для вправ і просто виконуючи вправи з власною вагою тіла.
Зазвичай рекомендується робити чотири різні вправи під час тренування Табата.
Наприклад, тут ви можете використовувати комбінацію віджимань, присідань, метання м’яча з медицини та стрибків через скакалку. Це означає, що ви виконуєте кожну з цих вправ по вісім разів по двадцять секунд і чергуєте з десятисекундними перервами. Якщо тепер ви виконуєте ці вісім раундів для кожної з цих чотирьох вправ, то у вас є чотири тренувальні секції по чотири хвилини кожна і, таким чином, ви прийдете до тренувального тренування загалом 16 хвилин. Тут ви можете скласти від двох до трьох різних тренувальних процедур Tabata.
Цілком нормально бути виснаженим на першому тижні тренувань Табата, але ваше тіло адаптується, і через деякий час ви відчуваєте слабкий або відсутність болю в м’язах.
Які переваги тренування Табата?
Вправи Табата - це серцево-судинні вправи, які пропонують більше користі для здоров’я, ніж будь-який інший традиційний метод вправ. Ви можете використовувати тренування Табата для зміцнення свого ядра і одночасно з тренуванням з обтяженнями. Ось деякі з цих переваг:
На що слід звернути увагу під час тренування Табата
До вас з ким-небудь Табата-Починаючи тренування, ви завжди повинні добре розігріватися. Оскільки самі тренування є особливо напруженими, особливо важливо, щоб ви відповідно зігрівали своє тіло. Так само важливо охолодитися після тренування, щоб серцебиття могло знову заспокоїтися під час менш інтенсивного тренування.
Слід зауважити, що тренування Табата є особливо напруженим для вашого організму, і його не слід робити занадто часто. Зазвичай рекомендується включати один або два сеанси Табата на тиждень. Важливо також мати його Табата-Тренування не підходить для початківців, але лише для просунутих спортсменів, які знайомі з високоінтенсивними тренуваннями і просто хочуть оживити існуючий режим. Для всіх інших максимальне тренування протягом чотирьох хвилин може бути занадто великим. Важливо, щоб ви були в достатній фізичній формі, щоб включити цей тип вправ у свою рутину.
Як вам тренування "Табата"? Поділіться своїми думками з нами в коментарях нижче!