3. Гідратуйтеся - кров становить приблизно половину води.
Кровотік. Тіло потребує хорошого кровотоку, щоб навіть у найвіддаленіших частинах тіла потрапляв кисень і поживні речовини, а організм нормально функціонував. Коли ви знаєте, що ваші руки і ноги не можуть отримати достатньо крові? Коли ви відчуваєте їх холод або оніміння. А якщо у вас світла шкіра, ноги можуть набути синюшного кольору. Погана циркуляція може пересушити шкіру, вплинути на здоров’я нігтів і волосся, особливо на пальцях ніг і ніг. Це може навіть вплинути на репродуктивну функцію, і деякі чоловіки можуть мати проблеми з підтримкою або підтримкою ерекції.
У людей з діабетом подряпини, порізи та рани заживають повільніше, повідомляє webmd.
Як можна поліпшити кровообіг? Ось кілька ідей:
1. Кинути палити - нікотин, активний компонент сигарет та електронних сигарет, пошкоджує стінки артерій і робить кров дуже густою.
2. Перевірте свою напругу - якщо він занадто великий, це може спричинити атеросклероз - стан, який зміцнює артерії. Перевіряйте артеріальний тиск принаймні раз на місяць. Зверніться за медичною допомогою.
3. Зволожте себе - кров становить приблизно половину води. Тож вам потрібно залишатися зволоженим, щоб бути в русі. Якщо ви тренуєтесь або на вулиці дуже жарко, випивайте більше 8 склянок води на день.
4. Встаньте за парту - Годинне сидіння на стільці не підходить для кровообігу або спини, оскільки послаблює м’язи ніг і уповільнює приплив крові до ніг, що може спричинити тромби. Можливо, вам варто розглянути можливість стояти за партою. Це займе деякий час, поки ви звикнете, але це добре справляється в обігу.
5. Розслабтесь - йога - це вправа з незначним впливом; коли ви рухаєтесь, це приносить кисень у ваші клітини. Коли ви скручуєтесь, це посилає кров до ваших органів. А перевернуті позиції змінюють кров з нижньої половини тіла на серце та мозок.
6. Рухайся - коли ти бігаєш, їдеш на велосипеді, гуляєш, плаваєш і робиш подібні вправи, більше м’язів досягає м’язів. Це робить кров’яний насос, робить ваше серце міцнішим і знижує артеріальний тиск. Отримуйте щотижневий графік вправ та чергуйте швидкості - від помірної до інтенсивної, не менше 3 миль на годину, пропонують найкращі переваги для здоров’я.
7. Присідання - Ця форма силових тренувань не тільки допомагає крові, але знижує рівень цукру в крові та болі в спині. Почніть з ніг на рівні плечей, а руки біля тіла. Повільно згинайте стегна і коліна, але тримайте спину прямо, ніби сидите на стільці. Повертаючись у вихідне положення, зігніть руки для рівноваги.
8. Використовуйте компресійні шкарпетки - поговоріть зі своїм лікарем щодо тривалості та величини тиску, який вам підходить.
9. Їжте більше рослин і менше м’яса - Їжте багато фруктів та овочів, уникайте насичених жирів, що містяться у червоному м’ясі, курці, сирі та інших джерелах тваринного походження. Уникайте занадто великої кількості солі. Це допомагає підтримувати нормальну вагу. Так само як і рівень холестерину та артеріального тиску.
10. Чистіть тіло, а не тільки волосся - візьміть щітку для тіла з прямою щетиною і використовуйте її на сухій шкірі. Почніть з ніг і підніміться вгору, використовуючи довгі рухи на ногах і руках. Зробіть кола на животі і спині. Сухе чищення також позбавляє від сухості шкіри. Робіть це щодня, безпосередньо перед душем.
11. Бейе - гаряча вода змушує артерії та вени відкриватися трохи ширше, покращуючи кровообіг. І чай має такий самий ефект.