3 найбільші помилки втрати ваги -
Такі ж помилки часто допускаються в дієті. Цією статтею я хочу допомогти вам уникнути цих помилок, щоб ви могли швидше та легше досягти своїх цілей!
Помилка No1 ... занадто мало вуглеводів і калорій
Більшість людей, які хочуть схуднути, з самого початку дуже сильно зменшують вуглеводи або встановлюють їх майже нульовими, і в результаті споживають занадто мало калорій в кінці дня. Це може спричинити швидке падіння ваги спочатку, але з часом покажчик на вазі більше не рухатиметься.
Найчастіше причиною того, що нічого не рухається вперед, є зниження активності чи результативності. Якщо споживання калорій на дієті занадто мало або якщо вміст вуглеводів занадто низький, організм переходить на задній план, ми менше рухаємось і стаємо млявими. В результаті спалюється менше калорій, ніж раніше. Вага знову застоюється або навіть збільшується!
Крім того, споживання меншої кількості калорій може призвести до страшної втрати м’язової маси. Тому що тіло намагатиметься позбутися того, що використовує найбільше енергії - а це м’язи. Якщо ви їсте достатньо калорій, білків і проводите інтенсивні силові тренування більше разів на тиждень, тіло максимально утримує м’язи і повертається до власних запасів жиру.
Не слід забувати, що наші м’язи є найкращими спалювачами калорій, незалежно від того, перебувають вони в стані спокою чи коли вони активні. У міру зменшення м’язової маси потреба організму в калоріях зменшується. Тим не менш, нашому тілу буде потрібно менше калорій, ніж раніше, що в кінцевому підсумку робить схуднення ще важчим.
Якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ви можете припустити, що не будете голодні. Якщо ви постійно голодні на дієті, рано чи пізно ви згрішите або повністю відмовитесь від дієти. Тому важливо завжди вживати достатню кількість калорій, щоб запобігти можливій тязі до їжі. У довгостроковій перспективі ви зможете досягти найкращих результатів.
Енергетичний баланс є і залишається вирішальним критерієм щодо зміни складу нашого тіла. Вуглеводи не є для нас ворогом, все це міф. Жири теж не товстять! Саме позитивний енергетичний баланс збільшує запаси жиру (жирових клітин).
Для того, щоб схуднути, повинен бути дефіцит калорій, здорове і збалансоване харчування, що складається з білків, здорових жирних кислот і складних вуглеводів, а також фізичні вправи!
Помилка No2 ... занадто багато кардіо та занадто багато тренувань з обтяженнями
Приступаючи до дієти, більшість людей займаються кардіотренуванням (тренування на витривалість) по кілька годин на тиждень. Однак це величезна помилка, тому що дуже ймовірно, що не тільки багато м’язів буде «спалено», але й буде втомлюватися все більше і більше з тижня в тиждень (якщо дефіцит калорій занадто високий!)
Щоб уникнути непорозумінь: звичайно, ви можете робити кардіотренування під час дієти, але не слід перестаратися. Бо багато чого не завжди дуже допомагає. Менше - це часто більше!
Тренування на кардіо спалюють багато калорій, але слід не тільки покладатися на це тренування. Оскільки силові тренування підтримують м’язову масу і, отже, також підтримують споживання калорій на високому рівні. Крім того, силові тренування мають набагато вищий ефект післяопіку, ніж години кардіотренування. Цей ефект означає, що ще більше калорій спалюється до 24 годин після силових тренувань.
Занадто довгі тренувальні заняття означають занадто великий стрес для нашого організму, тому анаболічні (нарощувальні) ефекти силових тренувань дедалі більше перетворюються на катаболічні (руйнуючі) ефекти протягом більш тривалих періодів тренувань. Ви можете втратити м’язову масу. Крім того, високий рівень кортизолу пригнічує спалювання жиру. Кортизол - гормон, який виділяється під час стресу, і занадто високий рівень кортизолу може дуже згубно вплинути на дієту.
Тому силові тренування повинні бути обмежені приблизно 3-4 одиницями на тиждень і максимум 60-75 хвилин. Крім того, ви також можете робити короткі та інтенсивні кардіотренування HIT 2-3 рази на тиждень. Цього цілком достатньо для спалювання жиру та захисту м’язів! Не слід тренуватися більше одного разу на день, щоб забезпечити тілу достатній відпочинок. Таким чином організм може зарядитися енергією, а м’язи відновитись. Звичайно, все залежить від калорій, які ви вживаєте, але в більшості випадків ви занадто багато тренуєтесь, а дефіцит занадто великий.
Помилка No3 ... занадто мало здорових жирних кислот
Так, ви просто правильно прочитали. Хто хоче схуднути, повинен їсти і жири. Бо жир не товстить! Багато людей занадто сильно знижують вуглеводи та жири і дивуються, чому через деякий час нічого не йде вперед. Нашому тілу також потрібні жири під час дієти. Вони необхідні для життя, забезпечують енергією і необхідні для засвоєння певних вітамінів (A, D, E, K).
Хоча це стає ще кращим, оскільки багато дієтологів кажуть, що жир допомагає організму спалювати жир. Як би дивно це не звучало спочатку, здорові жирні кислоти насправді допомагають нам втрачати жир. Наприклад, лінолева кислота - це здорова жирна кислота, яка може підтримувати природний і здоровий баланс жирового обміну під час дієти.
Такі продукти, як жирна риба (лосось), насіння, горіхи, кокос, оливкова олія холодного віджиму або лляна олія і, звичайно, авокадо містять багато здорових жирних кислот. Ненасичені жири корисні не тільки для здоров’я серця, але й можуть допомогти при втраті жиру. Тим, хто їсть нежирну рибу, обов’язково слід приймати жирні кислоти омега-3 у формі капсул.
Крім того, жир надзвичайно важливий для рівня тестостерону! Вживання занадто мало жиру під час дієти може негативно позначитися на рівні тестостерону. Жир діє як природний прискорювач тестостерону. З наукової точки зору тепер стає ясно, що потрібна кількість здорових жирних кислот є вирішальним для оптимального балансу тестостерону. Більша кількість тестостерону призводить до збільшення м’язової маси та підтримки м’язів у раціоні.
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід завжди харчуватися збалансовано, не робити дефіцит калорій занадто великим (залежно від складу тіла і ваги від 200-600 ккал на добу), дозволяти тілу відпочивати і не повністю втрачати з виду споживання жиру.!
Сподіваюся, я зміг допомогти вам зі статтею. Якщо ви застрягли або потребуєте допомоги, сміливо пишіть мені. Я дуже радий вам допомогти.