3 найкращі вправи, які ви можете робити в офісі

Якщо ви знаходитесь в офісі, вам знадобляться ці 3 вправи. Під час обідньої перерви ви зможете виконувати їх швидко і без необхідності втягування живота, оскільки у вас є власний стілець.

Вправа No1

Із положення сидячи (зображення 1) я рухаю ногами на відстань, рівну ширині плечей, витягуючи праву руку, а ліву долоню розміщуємо на потилиці (зображення 2). Ми злегка згинаємось (зображення 3) і повертаємося в положення No 2. Намагайтеся тримати черевну стінку в напрузі протягом усього виконання. Виконайте 5 підходів по 30 повторень з кожного боку.

Вправа No2

робити
можете

З положення сидячи (малюнок 1) підніміть ноги і витягніть руки вище колін (малюнок 2). Намагайтеся підтримувати напругу черевної стінки. Вдихніть і видихніть до рівня діафрагми, і таким чином ви впорядкуєте результати цієї вправи. Утримуйте положення протягом 30 секунд у першому сеті, 40 у другому та 50 секунд у останньому. Це жорстоко, але ефективно!

найкращі

Вправа No3

Остання вправа дивовижна! З положення сидячи (зображення 1) я рухаюся злегка в рівновазі (зображення 2), де я з’єдную долоні на рівні грудей і намагаюся повернути тулуб вліво, а потім вправо, як на зображеннях 3-4-5-6. Покрутіть тулуб 30 разів вліво-вправо. Якщо вам це вдається, тоді 2 і 3 серія спробуйте виклик. Після виконання залишайтеся в положенні на малюнку 2 і повторіть успіх з числа 2. Супер результати.