3 помилки, які люди роблять, коли починають втрачати MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Можливо тому, що перш за все як хлопчик, який піклується про нього і має гарне тіло, часто трапляється, що привертає увагу та увагу дівчат.
Або зробіть так, щоб ваша дівчина бачила вас іншими очима.
І скільки б людей не говорили, що їм подобаються хлопчики з животом, вони підсвідомо тануть після сексуального живота.
Крім того ... ти почуваєшся добре всередині себе знати, що у вас більше немає тих хвилястих шинок під сорочкою. Ви можете легко одягнути будь-яку сорочку в штани, не тягнучи живіт.
Ви вже переконалися, що ці речі безумовно можна досягти. Ви, мабуть, знаєте мою історію про те, як я піднявся з 92 кг до 73, і я здійснив свою мрію, коли був маленьким, щоб мати квадрати. І ви чули історію Роберта - він позбувся живота і всього жиру навколо талії, і він набагато підтягнутий. Його тіло почало набирати тонких форм.
Тож, звичайно, можна! Але це непросто.
Легко загубитися в деталях, які не мають значення
Щоб повернути трохи часу, коли я починав тренажерний зал і худнув, я був надзвичайно розгублений.
Я запилився. Я нічого не зрозумів.
Перше, що я зробив, це взяв колекцію журналів з бодібілдингу у свого старшого брата (який займався тренажерним залом, коли він навчався в середній школі), в якому я бачив багато підходів. Приклади різних тренувань, і які дієти мають культуристи.
Потім я зайшов в Інтернет і знову побачив багато варіацій. Я навіть не зрозумів вживаних термінів ... суперсерія, дроп-набори, гігантські набори, попереднє виснаження, часткові повторення, негативні повторення, зворотна піраміда, обсяг, інтенсивність, частота.
Для мене це була інша мова.
Чи слід намагатися грудити біцепсом або трицепсом? Чи слід робити три вправи на спину, або чотири? Скільки підходів у кожній вправі найкраще?
Не кажучи вже про їжу. Всюди я бачив приклади з аберрантними, сухими меню. З продуктами та добавками, про які я ніколи не чув. Плюс багато страв на день, на які я не дуже встиг.
І мені було цікаво ... Я більше ніколи не буду нормально харчуватися, якщо хочу виглядати добре?
В один момент я втратив частину свого ентузіазму. Я знав, що має бути якийсь процес, який спрацював, але я все дивувався ... Зрештою мене спіймають?
Чесно кажу вам, я був скептично налаштований, знайшов переважно дурниці в мережі.
Мені пощастило знайти спільноту фітнесу на YouTube, яка вивела мене на світло. Я розповім вам про це з іншого приводу.
Не допускайте цих помилок, починаючи худнути
Я хочу розповісти вам більше про помилки, які я допустив, коли починав. Оскільки існує багато НЕПРАВИЛЬНИХ шляхів, якими можна пройти, коли намагаєшся з’ясувати, як навести форму і зробити гарне тіло.
І є багато «експертів», які вголос викрикують застарілі концепції, які виявились неефективними (особливо на тренуваннях) і важко застосовуються в реальному світі (особливо в харчуванні).
Ось такі 3 великі помилки хто робить найбільше жертв - і я хочу допомогти вам уникнути їх:
Помилка No1: Їжте тільки здорову, «чисту»
Найпоширеніший з усіх.
Я впевнений, що вам цікаво: "Чи здорове харчування робить жертвами ?!"
Що стосується схуднення, на жаль, так ...
Усі, коли вони починають худнути, кажуть: «Готово, я відмовився від соків, солодощів, випічки, фаст-фуду. За тиждень я почав їсти тільки чисто. І я не їм нічого, що готує моя сім’я вдома ".
Є люди, які, побачивши, як я викладаю фотографію, на якій я насолоджуюсь шоколадом, залишають коментар «Шоколад?! У ньому є цукор, жир ... Зовсім нездоровий, ти не можеш схуднути чимось подібним ".
Потім ті самі люди приходять до мене і пишуть мені: «Я харчуюсь X разів, я харчуюся супер здорово, але я не можу скинути 0,5 кг протягом 3 тижнів. Що робити?! Допоможи мені!"
Є багато ситуацій, коли ви насправді набираєте вагу, харчуючись здорово.
Це тому, що я не знаю основного принципу схуднення.
Як тільки вони зрозуміли, що не харчуватися здорово - це відповідь на схуднення (і цього ніколи не буде достатньо), вони отримують той момент "A-HA" і встигають знайти рішення, яке не лише приносить короткочасні результати. Існує набагато більш практичний і стійкий метод схуднення.
Насправді, давайте трохи розвинемось і подивимося, що не змушує вас худнути.
Харчуватися здорово та займатися спортом недостатньо для схуднення
Речі, які НЕ змушують вас схуднути:
- Здорове харчування, "чисте"
- Зниження вуглеводів
- Зниження жиру
- Зниження швидкого харчування
- Зменшення солодощів
- Вживання «хорошої» їжі замість «поганої» їжі
- 6 невеликих прийомів їжі на день або раз на 3 години
- Піст після 7 вечора
- Жиросжигатели
- Кардіо вправи
- Силові тренування
Докладніше про це незабаром ...
Помилка No2: Вони не мають живильної структури
Зазвичай більшість людей їдять те, що схоплюють ... коли хапають.
Це головна причина, чому їх дієта не працює.
Сьогодні він харчується 3-разовим та 2-ма закусками, завтра - 4-разовим, наступного дня - 6-разовим.
Проблема в тому, що в підсумку ви можете багато їсти, не усвідомлюючи цього, і у вас немає контролю.
Це все одно, що ходити в спортзал, роздивлятися прилади навколо вас і починати робити будь-які вправи, які вам попадуться, незалежно від того, скільки підходів і повторень ви відчуваєте в даний момент. Незалежно від того, над чим ви працювали минулого разу та з якими вагами.
Якщо у вас є складена програма в тренажерному залі, і ви щоразу знаєте, які вправи вам потрібно робити, скільки підходів, скільки повторень, з якою вагою ... чому б не мати конструкцію, яка допоможе вам їсти?
Я точно знав, скільки їжі мав на день і що я їв під час кожного прийому їжі. Я міг щодня стратегічно вводити в свій раціон щось солодке, щоб я міг легко схуднути, не тягнучи назад. Коли я побачив, що я лівша, я знав, куди легко можна зменшити кількість, щоб моя вага могла продовжуватись.
Чому ви хочете мати заздалегідь визначену структуру, якої слід слідувати?
- дотримуйтесь свого плану і не їжте більше, ніж слід
- Не турбуйся тим, що ти повинен їсти щодня
- у вас є чіткість щодо дієти, і ви можете легко вносити зміни, коли застоюєтесь
Детальніше про те, ЯК створити ефективну структуру для схуднення і яка вам подобається, найближчими днями.
Помилка No3: Я не роблю точних вимірювань
Коли я був на початку, ніхто не сказав мені, що я завжди повинен звертати увагу на те, як змінюється моє тіло, і діяти негайно, коли вимірювань немає на графіку.
Нехай не пройде тиждень, два, три, і я точно не знаю, прогресував я чи ні з втратою ваги.
Я виявив, що хороші тренери сприймають це серйозно, і мені доводиться робити це самому, якщо я не хочу витрачати час.
Дієта регулюється відповідно до того, як розвиваються виміри в організмі.
Основними є кілограми і см в талії.
Дізнавшись, що мені потрібно регулярно вимірювати себе, я негайно взяв блокнот і почав щотижня викладати туди свої цінності ...
Але ніхто не сказав мені, як саме це робити, щоб бути точним.
І я хочу запитати вас.
З тобою траплялося правильно харчуватися протягом тижня, а тоді, коли ти сідаєш на ваги, бачиш, що насправді вага зросла?
Це може статися з двох причин:
- Ви просто думали, що харчуєтесь правильно - а насправді ні
- Ви не правильно виміряли себе
Ми збираємось обговорити перший варіант найближчими днями, але зараз я хочу пояснити, як ви можете помилятися, коли вимірюєте себе.
Я знаю, що мене ця проблема дуже розчарувала. Я боровся, щоб їсти, як мені було відомо найкраще, я побачив на вагах 83 кг. Наступного тижня 82 кг. Супер!
Потім ще через тиждень 84 кг ...
Я думав, що даремно втратив 3 тижні, і був розчарований.
І я визнаю, що у мене були періоди, коли я насправді голодував. Мене дуже засмутило те, що після того, як я дав 100% і використав всю свою волю, щоб харчуватися чисто, мені насправді стало важче.
Якщо я сидів на дієті, я займався кардіотренінгом ... Вага не повинна скидатись?
Мені це здавалося логічним. Поки я не з'ясую, що відповідь ... не обов'язково.
І це те, що я хочу, щоб ти зараз пам’ятав. Може статися так, що сьогодні у вас буде 80 кг, скажімо наступного тижня, і 81 кг наступного тижня, але ви все одно втратите жир за цей час.
Як? Затриманням води та глікогену.
Щоразу, коли ми вживаємо більше вуглеводів або коливання раціону солі коливається, наше тіло затримує воду. Це означає більшу вагу на вазі, навіть якщо з жиру зникло кілька сотень грамів. А тут дівчата можуть ще сильніше потрапити в пастку через менструації.
Не впадайте у відчай і не здавайтеся, якщо втрата ваги не є лінійною. Це не було ні для мене, ні для того, хто зумів скинути багато кілограмів.
На щастя, існують точні методи, за допомогою яких ви можете визначити, чи пов’язане це збільшення із затримкою води чи навіть жировими відкладеннями, і вам потрібно вжити заходів.
Наразі я не завантажую вас інформацією, оскільки стаття ще досить довга.
І якщо ви потрапили сюди, я вітаю вас, бо вам цікаво і ви ближче до своєї трансформації.
Проблема зі зниженням ваги вирішується єдиним правилом
Більшість людей, які хочуть схуднути, вважають, що для того, щоб позбутися жиру та мати естетичне тіло, їм потрібно відмовитися від їжі, яку вони люблять, і їсти на 100% чисто, як робот.
Що я виявив, набагато важливіше отримати квадратний живіт і чітко визначені м’язи - це знати ЯК їсти, не обов'язково що.
Завдяки абсолютно однаковій їжі та однаковій кількості прийомів їжі на день ви можете набрати вагу, утримати себе або схуднути.
Важливо Як а саме мананці. І ця кількість, коли йдеться про їжу, вимірюється калоріями.
Якщо ви їсте більше багато калорій, ніж ви спалюєте за допомогою метаболізму та фізичної активності (надлишок калорійний), ти надінеш жир та/або м’язи.
Якщо ви їсте більше небагато калорій, ніж ви спалюєте за допомогою метаболізму та фізичної активності (дефіцит калорійний), ти спалиш від себе жир та/або м’язи.
Я назвав це правило Золотим правилом калорій, про що я розповім у наступній статті. Це правило, яке дозволяє вам мати гнучку та організовану дієту відповідно до вашого графіку та уподобань.
Більшість інструкторів з фітнесу дають своїм клієнтам сухі, несмачні дієти і змушують робити багато кардіотренування. Вам цікаво, чому цей метод приречений на невдачу ...
Він працює 3-4 тижні, або в кращому випадку кілька місяців, після чого все нормалізується. Ще цікавіша частина - це багато разів люди набирають ще більше ваги, тому що вони зазнали для себе величезного стресу: утримуватися від того, що їм подобається, і їсти тільки чисту їжу.
Хороша новина полягає в тому, що є альтернатива.
Метод, який я розробив і про який ви дізнаєтесь більше скоро.
Метод Greedy Squares допомагає тим, хто має живіт, спіраль, чоловічі сиськи або товсті ноги щоб позбутися жиру і отримати підтягнуте тіло: живіт з певними квадратами та м’язами.
Не відмовляючись від їжі, яку я люблю.
Про це невдовзі.
До тих пір ми чуємо в наступній статті, де я буду говорити про Золоте правило калорій. Як тільки ви це зрозуміли, ви вирішуєте 80% своїх проблем з харчуванням.
Це відправна точка, коли ви складаєте свій раціон.
Ви випадково робите помилки, про які ми говорили вище? Як ви підходили до схуднення дотепер і як легко вам було отримати результати?