3 способи їсти здоровіше, як сімейний журнал про здоров’я
Досить кількох кроків, щоб змінити звички дорослих і дітей і навчитися харчуватися збалансовано.
Наші повсякденні справи іноді здаються настільки зайнятими, що ми схильні жертвувати сном або якістю їжі, щоб пройтись по списку справ. Втома, голод і нестача часу штовхають нас на вибір сумнівних варіантів харчування, які можуть бути дорогими з точки зору фінансів та здоров'я всієї родини. Але все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на кількох рутинних змінах, щоб успішно харчуватися, не витрачаючи зайвого часу:
Сніданок чемпіонів
Як закінчується день, сильно залежить від того, як він розпочався, нагадує американський сайт. Сніданок сприяє активізації обміну речовин, зміцненню імунітету та накопиченню енергії. Занадто солодкі продукти швидко засвоюються і можуть викликати тягу через дві години. Натомість зупиніть свій вибір на сніданку, багатому поживними речовинами, які можуть втамувати голод і допомогти мозку також добре функціонувати білок, клітковина і корисні жири. Інший швидший варіант - це приготувати смузі. Веселіться, вибираючи з дітьми інгредієнти: заморожені червоні фрукти, йогурт, горіхи, трохи какао ... можливо багато здорових та збалансованих варіацій.
Фіксовані години
Щоб не голодувати вдень, найкраща зброя - регулярність. Встановіть режим харчування і намагайтеся його дотримуватися. Щоб правильно розрахувати потреби кожного члена сім'ї, враховуйте, що дорослий повинен їсти кожні 4-6 годин, а дитина кожні 2-3 години. Найкращий час для сніданку - до години після пробудження, а дорослі повинні припинити їсти приблизно за три години до сну, щоб травлення не заважало їхньому сну.
Обмежте перекус
Діти, як правило, їдять часто, іноді більше з жадібності, ніж з голоду, але ще й тому їх шлунки не можуть вмістити занадто багато їжі і що їм потрібна енергія, щоб добре рости. Однак перекуси солодкою або занадто солоною їжею відкривають двері для проблем із зайвою вагою та поганих харчових звичок. Щоб вирішити цю проблему, замініть пакети з цукерками на кошики з фруктами, трохи горіхів та мигдалю та сирі овочі, нарізані дрібними шматочками на випадок голоду за кілька годин до їжі. Переконайтеся, що кожен член родини добре зволожений, оскільки іноді спрагу можна прийняти за бажання їсти.