3 вправи для вразливої спини
З усіх фітнес-вправ, які можна практикувати - з обладнанням або без нього - 3 з них я б (ніколи) не робив знову, незалежно від правильності та уваги, приділеної виконанню, незалежно від молодості, стану здоров’я, сили хребта (або м’язів). паравертебральний). Загалом, фізичні вправи допомагають підтримувати гарне здоров’я, але ми повинні визнати і знати, що деякі з них приносять нам більше шкоди, ніж користі.
Оскільки, настає момент, коли всі тиски, щодня або під час тренувань, занадто рано і безповоротно підраховуються в спинних суглобах - і, таким чином, піддаються дегенеративному процесу (через неминуче прогресування у віці). Вправи, подібні до описаних нижче, лише прискорюють цей процес, і якщо ми можемо позбутися певних вправ (ми завжди можемо замінити їх іншими, можливо, ефективніше і без негативних наслідків), ми не можемо зробити те саме з власна колонка.
У своїй погоні за квадратами і плоским животом, як сталь, ми часто чинимо гріх, носячи спину, як нескінченну кредитну картку. Одна з найпоширеніших вправ для тонізації так званого живота
Виконана таким чином, ця вправа, крім вразливості поперекового відділу хребта, не приносить ніякої користі, оскільки:
- остання пара плям на правій черевній порожнині ніколи не буде виділеною через анатомічну форму: дві довгі смужки, які починаються в районі пупка і спускаються до пірамідальної м’язи, розташованої безпосередньо над лобком.
- незалежно від правильності та скорочення сідниць при опусканні (для блокування поперекової області), піднімаючи ноги, рух здійснюється від суглоба поперекового відділу хребта (форсування переднього міжхребцевого диска) та клубово-м’язового м’яза (сильні згиначі стегна).
- область попереку стає справжнім важелем, коли виникає втомлюваність/печіння м’язів, коли з’являється тенденція до вигину. Спинку слід приклеїти до підлоги, як показано.
- цей вид вправ не допомагає витончити живіт, скільки б повторень ми не робили.
- коли ми видихаємо, часто (або майже завжди) і помилково, ми сильно штовхаємо нутрощі до нижньої частини тіла, до промежини, що може призвести, серед іншого, до проблем з нетриманням сечі - як у чоловіків, так і у жінок. Правильне дихання передбачає, на фазі видиху, одночасне затягування промежини, щоб досягти закупорки. При вдиху ми сильно розкриваємо грудну клітку, після чого повільно і постійно видихаємо, стискаючи промежину.
- ще однією помилкою, яка впливає на область попереку, при цьому виді вправ є швидкість виконання. Коли, загалом, ми робимо вправи для живота на швидкості, головним чином працюють суглоби (шийний відділ хребта, поперековий відділ хребта) та м’язи-згиначі, за винятком правого живота або, зрештою,.
Постів, яких слід уникати:
На малюнку 1 асистент штовхає ноги свого партнера, накладаючи поганий баланс на хребті.
