3 вправи йоги для схуднення ніг - блог
Нижня частина тіла - область, яку багато хто мріє схуднути. На жаль, цю частину вашого тіла важко ліпити без відповідних вправ для роботи. За допомогою вправ йоги, які м’яко і глибоко зачіпають м’язи ніг, ви можете ефективно вправляти цю частину тіла і мати красиві ноги.
1. Стілець для зміцнення м’язів
Ідеально підходить для переробки стегон і зміцнення м’язів ніг, стілець - це потужна основна вправа. В йозі ви завжди повинні вирівнювати свою позу і користуватися можливістю дихати природно.
Щоб виконати цю вправу, встаньте, випрямивши спину, ступні разом, зігніть коліна так, ніби хочете сісти на стілець. Слід тримати спину прямою і якомога більше накладати вагу тіла на п’яти. Ваші руки тягнуться до неба, а бюст залишається рівним.
Шия залишається на одній лінії з хребтом, і ваш погляд повинен бути далеко. Подихати потрібно 10 разів, поглиблюючи вдихи і видихи. Поверніться вгору, потім відновіть цю позу 5 разів.
2. Щаслива дитина для тонких і міцних ніжок
Не зупиняючи роботу над відкриттям стегон, а також стегон, щаслива дитина - це те, що потрібно для тонких і міцних ніг.
Щоб зробити дитину щасливою, ляжте на спину і глибоко вдихніть. Спробуйте розслабитися. Під час видиху зігніть і піднесіть коліна до грудей.
Вдихаючи, підніміть ноги вгору і схопіть великі пальці ніг руками. Ви також можете використовувати ремінець, який проходить через підошви ніг. Розведіть коліна так само, як і руки. Ще трохи зігніть коліна. Мета - мати щиколотки вище колін, щоб гомілки могли бути перпендикулярними землі.
Натисніть на землю ремінцем або руками. Відрегулюйте свою позу, розслабивши куприк і крижі на землі, одночасно розгинаючи шию, яка повинна бути вирівняна по осі хребта. Залишайтеся в цій позі, дихаючи 10 разів. Поверніть ноги на землю, а потім відпустіть.
3. Собака догори ногами для схуднення нижньої частини тіла
Ідеально підходить для підживлення всього тіла, розтягніть м’язову лінію в задній частині нижньої частини тіла, перевернута собака також має заслугу в тому, що вона може схуднути на ногах.
Щоб виконати цю вправу, поставте на карачки, підклавши руки під плечі, ноги і коліна на ширині стегон, і поверніть пальці ніг на підлогу. Для того, щоб підняти сідниці до неба, активуйте прес, випрямляючи ноги і віджимаючи руки.
Як тільки спина, плечі та руки вирівняні, вашою метою повинно бути випрямлення ніг і наближення п’ят до підлоги. Вам потрібно розслабити шию, щоб поглянути на живіт. Ви можете глибоко дихати і утримувати цю позу, поки це зручно.
Крім здорового та збалансованого харчування, заняття йогою протягом чверті години щодня дозволить вам перестати мати важкі ноги і мати тонкі ноги. Для видимих та ефективних результатів виконуйте 6 повторень для кожної вправи принаймні 3 рази на тиждень.