30 найбільш здорових мобільних продуктів харчування
Якщо ви хочете здорового харчування, включіть у свій щоденний раціон продукти, які входять до списку нижче. Ми беремо по черзі всі 30 цих продуктів і говоримо про користь, яку приносить кожна з них.
Гриби - одне з найбільш повноцінних і здорових джерел білка, що успішно конкурує з м’ясом. Гриби запобігають раку молочної залози і регулюють рівень естрогену у жінок. Крім того, ви економите до 400 калорій під час їжі, якщо замінюєте м’ясо грибами, пише realsimple.com .
Волоські горіхи - одне з найкращих джерел омега-3, що знижує "поганий" холестерин і підвищує "хороший" холестерин. Вони ідеально підходять для перекусів між прийомами їжі.
Мигдальне масло та арахісове масло є винятковими джерелами мононенасичених жирів, життєво важливих для активного метаболізму та вироблення гормонів.
Кіноа дуже багата білком, амінокислотами та одночасно дає вам ситість та енергію. Вона така ж поживна, як м’ясо, але не містить жиру.
Мигдаль є чудовим джерелом мононенасичених жирних кислот, які підтримують ваші судини здоровими та знижують рівень холестерину.
Чорниця належить до фруктів з найбільшою кількістю антиоксидантів. Плюсом є те, що він зберігає всі свої властивості, навіть якщо вони заморожені або термічно оброблені.
Яйця - повноцінна і складна їжа. Яєчний білок має дуже мало калорій і нуль жиру, яєчний жовток є дуже хорошим джерелом здорового холестерину, вітамінів та основних мінералів. Яєчний жовток містить вітамін А, В12 і холін, хороший інгредієнт для вагітних. Яєчний жовток є ідеальним енергетиком для нервової клітини та загальним стимулятором метаболізму.
Шпинат - джерело вітамінів і мінералів. І залізо - лише один із них. Шпинат містить флавоноїди з антиоксидантною дією.
Дикий лосось - одна з найкорисніших продуктів харчування. Це природний антидепресант і еліксир для шкіри. Якщо воно дике, воно набагато цінніше, оскільки воно не піддається дії токсинів у басейнах росту, і воно харчується природним шляхом, отже, без синтетичних речовин.
Куряча грудка входить до 30 найкращих здорових продуктів, лише при вітрянці без шкіри. У цьому випадку він містить 2,5 грама жиру і більше 22 грамів білка. В ідеалі це на грилі, вареному або запеченому.
Авокадо - один з найкращих фруктів. Половина авокадо приносить вам 20% ваших потреб у клітковині на цілий день і повну кількість корисних жирів та омега-3.
Солодка картопля повніша антиоксидантів, особливо бета-каротину. Вони ідеально підходять для харчування дітей.
Апельсини та всі цитрусові - це виняткове джерело вітаміну С, який, крім того, що допомагає вам не хворіти, також допомагає швидше спалювати жир, що полегшить вам підтримку фігури. Апельсини сприяють секреції колагену, що робить їх їжею для краси та здорових суглобів.
Брокколі - це золота копалина за вмістом вітаміну С, половина склянки забезпечує 80% введеної добової дози. До цього додаються сірка та антиоксиданти, які роблять брокколі природним противірусним засобом.
Ячмінь багатий клітковиною, регулює рівень холестерину та корисний для здорової серцево-судинної системи.
Суцільнозернові макарони містять втричі більше клітковини, ніж звичайні, виготовлені з оброблених злаків і позбавлені їх харчової цінності.
Яблука - одні з найбільш повноцінних продуктів харчування. Якби ви їли тільки яблука, ви могли б жити без зайвих проблем. Крім того, вони є ідеальною їжею для дітей, вагітних жінок та реконвалесцентів. Вони містять всі основні мінерали, вітаміни і ідеально підходять для дієти.
Овес має здатність утримувати холестерин у дорозі та допомагає вашому серцю працювати на повну потужність. Крім того, він ідеально підходить для раціону жінок, оскільки підтримує жіночу гормональну систему.
Знежирене молоко є основним джерелом кальцію, вітамінів групи В, які підтримують мозкову діяльність. Молоко також приносить життєво важливий прийом вітаміну D, який стимулює загальний імунітет організму.
Сочевиця - це природне джерело фолієвої кислоти, яку рекомендують вагітним жінкам, оскільки вона дуже корисна для плода.
Сардини дуже багаті білком, вітаміном D, B12, але також є чудовим джерелом кальцію та омега-3.
Ківі є чудовим джерелом вітаміну С і майже так само багатий калієм, як банани.
Оливкова олія першої віджиму та оливки є дуже хорошим джерелом мононенасичених жирів і незамінні у здоровому харчуванні.
Квасоля повна антиоксидантів, клітковини та мінералів. Крім того, він має багато дуже якісних білків. Він має здатність утримувати своє село надовго, чим нехтувати, якщо намагатись схуднути.
Буряк є чудодійною їжею. Містить кальцій, вітаміни групи B та бета-каротин. Він просто забезпечить ваше тіло енергією, а крім того, він зріджує кров, стимулює секрецію еритроцитів і змушує шкіру світитися.
Гарбуз - дуже здорове джерело клітковини та білка. До цього додаються антиоксиданти, але також багато калію, який допомагає регулювати артеріальний тиск і є природним детоксикантом.
Грецький йогурт - справжня чудова їжа. Він багатий пробіотиками, бактеріями, які покращують травлення та імунітет. Густий, твердий йогурт містить близько восьми грамів білка на нормальну порцію, одна чашка.
Чорна квасоля, як і інший сорт, має багато антиоксидантів, а також магній, який підтримує хорошу роботу м’язів і нервів.