4 антистрес-методи дихання

Роздратований, роздратований, підкреслений ... ми вчимося дихати, щоб послабити тиск і заспокоїти розум, із софрологом Кларіс Гардет.

Наш спосіб дихання є відображенням наших емоцій, нашого фізичного здоров’я теж. Дуже часто воно розвивається, не знаючи про це, з ритмом дня: достатньо і спокійно, коли ми розслаблені, швидкі та різкі, як тільки посилюється стрес або гнів.

Вважається природним, про дихання дуже часто забувають; Однак важливо працювати та вдосконалювати свій дихальний процес, розвивати його та робити його ефективнішим, дотримуючись природних енергетичних та фізіологічних принципів. Уважне дихання дозволяє вам відновити спокій і концентрацію, забезпечуючи енергією.

Дихання: порада софролога

"Мало хто з нас думає про дихання як про джерело регенерації. Проте воно є простим, ефективним і легким у реалізації. Для цього корисно зосередитись на нашому диханні, але також бути уважним до його тілесних відчуттів і розпізнати його Тоді мова йде про прийняття відповідного дихання відповідно до його емоційного стану ", - запевняє софролог Кларісс Гардет, автор Приборкайте свої емоції, щоб жити краще щодня (за ред.

Для кожної наступної вправи слід дотримуватися обережності, щоб не напружуватись і не блокувати дихання. І щодня пам’ятайте, щоб послабити ремінь на виріз і уникати затягування живота !

Свідоме дихання дозволяє зосередитися

Робіть цю вправу сидячи або стоячи із закритими очима.

Зосередьте свою увагу на своєму диханні, не бажаючи його змінювати.
Прислухайтеся до дихальних рухів, живіт піднімається вгору-вниз, як хвиля, що йде і йде. Думки виникають? Не зупиняйтеся на них, відпустіть їх і поверніть вашу увагу на ваше дихання. Де він найбільше присутній (у животі, грудній клітці, горлі тощо) ?

Яка частота ? 15-20 вдихів.
Які переваги ? Усвідомлення свого дихання дозволяє вам відключитися від душевної балаканини, щоб повністю відчути своє тіло, тут і зараз. Більш прив'язані, ми стаємо більш присутніми для себе і менш розсіяними (фізично та психічно).

Розтягування відганяє напругу

Робіть цю вправу, сидячи на стільці.

Зробіть глибокий вдих носом і одночасно витягніть руки вгору (V-подібну форму) і ноги, піднімаючи ноги від землі і відсуваючи п'яти назовні.
Відкрийте рот, щоб розслабити щелепу. Якщо позіхне, не стримуйте його. Нехай він висловиться ...
Подовжуйте розтяжку, не змушуючи, розводячи пальці рук і ніг (якщо ви носите взуття, просто візуалізуйте).
Видихніть через ніс гучним зітхання і відпустіть тіло, щоб повернутися у вихідне положення.
Приділіть кілька секунд, щоб послухати своє тіло, яке дихає і розслабляє (поколювання, спека тощо).

Яка частота ? 5 разів.
Які переваги ? Синхронізоване з рухами, дихання допомагає зняти напругу і приносить кисень в організм для його регенерації.

Скорочення - розслаблення заспокоює гнів

Робіть цю вправу стоячи або сидячи, опустивши руки біля боків і закривши очі.

Повільно вдихайте носом, стискаючи лише праву руку, від кулака до верхньої частини плеча, не стаючи при цьому болючим. Решта тіла розслаблена.
Заблокуйте повітря, легені наповнені, на 3 секунди, повернувши свій гнів назад до цієї зони, що стискається.

Яка частота ? 1 або 2 рази, якщо це необхідно.
Які переваги ? Скорочення-розслаблення частини вашого тіла дозволяє вам "матеріалізувати" свій гнів і відчути його (не заперечуючи) перед тим, як вигнати його з себе.

Черевне дихання

Черевне дихання допомагає краще засвоювати їжу. Практикуйте цю вправу, лежачи, ноги лежачи на підлозі та зігнувши коліна.

Покладіть товсту книгу (словник, наприклад) на живіт, на рівні пупка.
Вдихніть, добре надуваючи живіт, щоб підняти вагу.
Видихніть ротом, добре випустивши живіт. Вага предмета допомагає розслабитися.

Яка частота ? 10-15 разів, потім виймайте предмет і спостерігайте за своїм природним диханням: воно стало більш повним і спокійним, а область живота розслабилася. Поновити протягом дня, якщо це необхідно.
Які переваги ? Це черевне дихання діє як внутрішній масаж нутрощів і регулює діяльність кишечника. Практикуючись щодня, він може боротися із запорами.