4 найкращі тренажерні зали для схуднення
Коли ви заходите в тренажерний зал, вам часом важко вибрати пристрій, не знаючи його функцій. Якщо вашою метою є втрата ваги, ми пропонуємо вам знайти найкращі пристрої для кардіотренування, які дозволять ефективно схуднути і допоможуть спалити більше калорій.
1. Бігова доріжка
Бігова доріжка дозволяє виконувати ефективну і безперебійну програму тренувань для схуднення та підвищення продуктивності. Це хороший пристрій для схуднення, тому що ви можете вибрати пульс, щоб краще спалювати жир, незалежно від рівня фізичної підготовки.
Їзда на біговій доріжці - найкращий вибір, і особистий тренер Колін Вестерман ділиться короткою порадою: коли вам зручніше, намагайтеся не тримати рукоятки збоку, щоб ви спалили більше калорій. "Ви тоді підтримаєте навантаження всієї ваги і, таким чином, спалите більше калорій".
Якщо ви віддаєте перевагу повільніший темп, нахиляйте пристрій, щоб збільшити інтенсивність та витрату калорій, як на реальному нахилі. Вибирайте крейсерську швидкість, яка доставляє достатньо зусиль, і поступово збільшуйте її під час руху.
Бігова доріжка буде спалювати більше калорій (900 калорій на годину), ніж будь-який інший фітнес-пристрій, оскільки використовується більше двох третин ваших м’язів. Регулярні практики ходьби на біговій доріжці, чергування ходьби та бігу в поєднанні з дієтою - ідеальна програма для швидкого та стійкого схуднення.
2. Спінінгові велосипеди
Це стаціонарний або кардіо-велосипед, ергономічно спроектований для відтворення тих самих рухів, що й під час походу. Ви можете керувати та регулювати свій велосипед для різних рівнів складності: розминка, регулярний такт, прискорення, спринт, підйом.
Стаціонарні велосипеди популярні в тренажерних залах, але найкращі машини для схуднення знаходяться в груповому тренажерному залі. Кріста Попович, спеціаліст з фітнесу у Ванкувері, пояснює різницю:
«Цикл у приміщенні відрізняється від стаціонарного велосипеда. Ці велосипеди мають більше можливостей регулювання, таких як висота сидіння, положення переднього та заднього сідла, висота керма та положення переднього та заднього керма ".
Чим більше ви зможете пристосувати пристрій до свого тіла, тим комфортніше ви будете почуватись на велосипеді. І чим довше ви зможете їздити, адже саме це має значення для схуднення. Тому це ідеальна повна вправа для спалювання калорій. Ви можете спалити більше 400 калорій за 45-хвилинний сеанс, залежно від інтенсивності тренувань.
Спінінг дозволяє практикувати інтенсивну форму їзди на велосипеді зі зміною темпу. Ви навчитеся крутити педалі все швидше зі зміною темпу, щоб стимулювати м’язи, змінюючи своє положення. Немає нічого кращого для схуднення !
Тренажер сходів
Це один з найвимогливіших пристроїв, оскільки він може одночасно працювати на косих, нижніх кінцівках і сідницях. Ця машина імітує підйом по сходах, за винятком того, що рухаються саме сходинки!
Чому тренажер настільки ефективний для схуднення? Оскільки це дозволяє спалити надзвичайно велику кількість калорій за мінімум часу. Ви можете піднятися на 40 поверхів за один раз, за один прийом !
Колін Вестерман пояснює: “Ви боретеся з гравітацією, по суті піднімаючись сходами, і ви змушені нести більшу частину ваги свого тіла. Вам слід підняти ногу вгору і поставити її на наступну сходинку, на відміну від еліптичного тренажера, де ноги залишаються на стремені під час тренування. Додатковий рух вимагає більше роботи і спалює більше калорій ".
Весляр Indo-Row: потужний пристрій для схуднення
Гребні тренажери Indo-Row, наповнені водою, ефективні для схуднення та імітують динамічний опір ковзання судна по воді. Джош Кросбі, інструктор і творець Indo-Row в Лос-Анджелесі, пояснює, як це працює:
“Вода забезпечує рівномірний опір протягом усього руху. Дуже щадна дія руху дозволяє збільшити як інтенсивність, так і тривалість. Це ідеальний рецепт для спалювання калорій. Машина Indo-Row використовує понад 80% м’язової маси, тренуючи тіло в динамічному діапазоні рухів », - говорить Кросбі. "Розподіляючи навантаження по всьому тілу, ви можете займатися з більшою інтенсивністю або довше".
Весляр використовується для побудови черевної порожнини та рук, а також всього тіла та спалювання багато калорій за короткий час. Рух веслування включає все тіло в динаміку, що дозволяє йому гармонійно вдосконалюватися, запобігаючи надходженню жирових мас. Цей пристрій може допомогти вам спалити до 650 калорій на годину.