4 небезпечні помилки, які ви робите під час дієти
- Крістіна Попов
- 29 квітня 2020 р. 2 хв читання
Незалежно від того, хочемо ми схуднути чи хочемо харчуватися здорово, деякі рішення можуть стати небезпечними для нашого здоров’я. Ось чотири помилки, які можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть смерті, повідомляє csid.ro.
Ми всі знаємо, що корисна їжа часто дорожча, ніж їжа з нижчою харчовою цінністю. Але це не повинно бути перешкодою для збалансованого харчування. Дослідження, опубліковане в The Lancet, показує, що кожна п'ята смерть у всьому світі спричинена недостатньою дієтою. Це також пояснює, що в 2017 році було зареєстровано 11 мільйонів смертей через стиль харчування, що призвело до серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та діабету 2 типу.
Ось найбільші помилки в харчуванні, які можуть вас вбити.
Не їжте достатньо горіхів
Волоські горіхи та насіння слід вживати щодня, але загалом ми споживаємо лише 12% від рекомендованої добової потреби. Фахівці з питань харчування припускають, що ми повинні споживати 21 грам на день, але в середньому нам показує, що ми споживаємо лише 3 грами на день. Горіхи (горіхи, мигдаль, фісташки, фундук тощо) є ідеальним джерелом білка, клітковини, корисних жирів та вітамінів. Замість того, щоб їсти шкідливу їжу, що містить насичені жири, спробуйте столову ложку горіхів.
Відмовитися від молока
У всьому світі споживання молока становить 16%, згідно з новим дослідженням, враховуючи, що рекомендована добова кількість становить 435г. Незважаючи на те, що протягом останніх кількох років ведуться дискусії щодо того, чи корисне молоко для здоров'я, було доведено, що молочні продукти з високим вмістом жиру допомагають зменшити ризик ожиріння. У дітей молоко допомагає ефективніше засвоювати вітамін D. Більше того, незліченну кількість разів молоко асоціювалося з міцними кістками.
Їжте мало цільних зерен
У нас теж у цьому плані взагалі не все добре. В середньому ми споживаємо 29 грамів цільнозернових злаків щодня, і дослідження показують, що рекомендується споживати 125 грамів. Потенційні переваги вживання цільнозернових злаків знижують ризик серцевих захворювань, покращують здоров’я органів травлення та підтримують вагу.
Їжте занадто багато солоної, обробленої їжі та солодких напоїв
Я часто чув про побічні ефекти вживання цих продуктів. Наприклад, не будемо забувати, що газовані соки призводять до збільшення ваги, діабету та карієсу. На жаль, дієтичні соки теж не дуже корисні, оскільки це пов’язано з підвищеним ризиком інсульту, інфаркту, деменції та збільшення ваги. Що стосується натрію, велика кількість викликає високий кров'яний тиск, інсульт та інфаркт, а перероблене м'ясо збільшує шанс зіткнутися з діабетом, серцево-судинними захворюваннями та певними видами раку.