4 причини, чому ваша дієта не працює! Девід Ленгауер
ваш кошик для покупок
На даний момент товарів у кошику немає
Девід Ленгауер | 01 грудня 2019 | 4 коментарі
Втрата жиру зроблена правильно - уникайте помилок під час дієти!
Люди постійно запитують мене, що вони роблять неправильно зі своїм харчуванням, бо не роблять ніякого прогресу. З цієї причини сьогодні є стаття, в якій я покажу вам деякі 4 помилки в дієті ви точно повинні уникати цього, щоб втрата жиру працювала. Ось і ми!
Дієтична помилка №1: ви тренуєтеся недостатньо, щоб зберегти свою зароблену важко м’язову масу або навіть наростити м’язи!
Так, ви правильно прочитали: ви можете нарощувати м’язову масу за допомогою дієти!І є не лише численні наукові дослідження, які це підтверджують! Я також бачив на практиці багатьох людей, які чітко це зробили. Нарощування м’язової маси в дієті вже насправді не працює для просунутих фітнес-спортсменів, але це, безумовно, можливо для початківців та трохи просунутих користувачів! Тому в кожній дієті: тренуйся старанно та кмітливо! У цьому випадку тренуватися важко означає: ви повинні тренуватися таким чином, щоб насправді нарощувати м’язи або, як досвідчений користувач, підтримувати їх якомога більше. І тренуватися розумно в цьому випадку означає: добре розподіляти свої запаси енергії. Слухайте, що вам говорить ваше тіло. Не перестарайтеся з гучністю та інтенсивністю та не робіть жодної дурниці, наприклад, робіть скрізь 15-20 повторень!
Помилка дієти №2: низький дефіцит запобігає ефективній втраті жиру
Багато спортсменів роблять таку помилку: Наприклад, у фазі наповнення споживається 3000 ккал. Потім дієту починають з 2500 ккал. Якщо це довга підготовка до змагань, у цьому немає нічого поганого. Однак, якщо ви хочете, наприклад, прийти у форму для літніх канікул, це може бути помилкою. З 2500 ккал ви втратите трохи ваги за кілька днів, але це майже повністю вода. Якщо ви припустите перевищення приблизно 200 ккал в об'ємній фазі, то ці 2500 ккал були б лише дефіцитом 300 ккал на день. І цього явно недостатньо для етапу визначення. Тому що це означає, що ви втрачаєте всього 0,3 кг жиру на тиждень.