4 тижні, щоб схуднути і відновити лінію - Наша програма для схуднення
Поради для схуднення
Починається січень 2018 року. Ви зробили хороші рішення. Ви готові схуднути. Різдво закінчилося, і ви набрали кілька фунтів.
Так, ви скоро їх втратите, ви рішучі, ви повністю мотивовані! Однак ви не знаєте, що робити, не знаєте, що їсти, не знаєте, з чого почати: Вам потрібна допомога, і ми тут, щоб допомогти.
Так, схуднути дуже просто всього за 1 місяць. Звичайно, вам знадобиться строгість, послідовність, мотивація, дисципліна, жертовність і самопожертва. Однак марно мати спосіб життя, близький до способу життя монаха або послідовника вегетаріанства. Також немає сенсу стати Роккі Бальбоа: вам не доведеться проводити своє життя в тренажерному залі, бігати по футбольному стадіону або їсти сиру брокколі з ранку до понеділка ввечері.
У цій статті ми пропонуємо вам схуднути м’яко, регулярно і докладаючи зусиль, які, безумовно, постійні, але легко досягти. Ми даємо вам програму за 4 тижні, з 1 по 31 січня, що ви можете піти або не піти за листом (ви завжди можете звернутися до свого особистого тренера за додатковою порадою), і це дозволить вам стати худими та худими, коли почнеться лютий !
Вам не дають щоденний графік, тому що ми знаємо, що їх дуже важко дотримуватися. Натомість у цій статті вам дають чотири пункти, на яких слід зосередитись кожного тижня в січні. !
Ось і ми. сезон відпусток закінчився, ви добре поїли, їли нездорову їжу і, напевно, набрали занадто багато кілограмів. Але наближаються січень і 2018 рік, тож ви почнете з хороших харчових звичок.
Спочатку напої:
Ви перестанете вживати газовані напої і, можливо, навіть алкогольні напої. Ви віддасте перевагу воді: це ваша найкраща зброя для схуднення, ви це вже знаєте, але ви подвоїте свої зусилля з цього питання.
Потім приходять засоби, що пригнічують апетит, і 4 години: ви перестанете випивати закуски, шоколад, цукерки, солодкі тістечка, і ви віддасте перевагу фруктам та овочам. Навіщо їсти Нутеллу, коли замість цього можна з’їсти два банани? Перестаньте їсти перед телевізором, припиніть їсти закуски, якщо ви не займалися спортом, кладіть менше кави в каву, не додайте вершків у макарони, їжте менше хліба (він набрякає водою і змушує живіт набрякати той самий ефект) і все буде добре.
Це нормально, хороші харчові звички існують. ви більше не кладете цукор у свою каву, ви більше не п'єте колу, ви перестали вкладати вершки у свої макарони. Зараз саме час пов’язати фізичні навантаження зі своїми здоровими харчовими звичками.
У вас є вибір. Ви можете вибрати, щоб вам допомагав спортивний тренер, як це роблять усі в січні. У вас також є можливість відвідувати басейн, справді плавати і дуже хороший спорт, щоб схуднути і швидко наростити м’язи. Але ви також можете вибрати прогулянки або біг на відкритому повітрі, особливо якщо ви живете в сільській місцевості і оточені прекрасними пейзажами. Нарешті, оскільки зима, ви також можете зайнятися своєю спортивною діяльністю в горах та на лижах (насправді ви витрачаєте багато калорій на лижах).
Виберіть той вид спорту, який вам більше подобається
Поки ви регулярно займаєтесь фізичними вправами (ми наполягаємо на слові "регулярно", оскільки регулярність буде ключовим фактором для вашої втрати ваги: немає необхідності робити 3-годинне тренування, якщо ви робите лише одне на тиждень. Насправді переважно робити 45 хвилин спорту 4 рази на тиждень і, перш за все, щоб залишатись мотивованими та стирчати). Ви почнете працювати протягом другого тижня, але ми сподіваємось, що ви будете продовжувати свою фізичну активність протягом 2018 року !
Ви, мабуть, це вже знаєте, але саме завдяки рідкій воді на землі є люди. Він становить 80% нашого тіла і стане вашим найкращим другом для схуднення. Так ! Всім відомо, що плоский живіт римується з "багато води".
Не соромтеся пити його, особливо під час ваших сеансів [див. Нашу статтю на цю тему]! Всякий раз, коли ви спраглі, пийте воду, не вживайте безалкогольних напоїв, ні кави, ні чаю, ні алкогольних напоїв, але завжди води !
Намагатисямати біля себе пляшку води, де б ви не знаходились: вдома, в офісі чи у тренажерному залі. Як правило, люди недостатньо гідратують.
На початку третього тижня вам доведеться змусити себе, вам доведеться подумати про це, однак це швидко увійде у звичку, і ми сподіваємось, що ви будете пити воду протягом 2018 року.
Ми наближаємось до кінця січня, і ви склали гарну харчову звичку, випили багато води та почали регулярні фізичні навантаження. Ми впевнені, що ви вже схудли на кілька кілограмів, і впевнені, що зараз ви на шляху до формування тіла своєї мрії на літо.
Зараз час аналізів: спробуйте побачити, що вам сподобалось, що було легко зробити, а що було важче налаштувати. Ви мали проблеми з вживанням багато овочів? У вас були проблеми з питтям багато води? У вас були проблеми з відвідуванням тренажерного залу? Або вам було важко кинути пити соду? Подивіться, що вам підходить, що легко зробити і що принесло найкращі результати.
Тепер розгляньте це у більшому масштабі та застосуйте всі ці корисні звички на практиці. Ще раз враховується регулярність саме регулярність дозволить вам худнути протягом року. Візьміть цей місяць січень як тест, проаналізуйте результати та візьміть лише те, що вам більше подобається. Ми бажаємо вам найкращих успіхів у втраті ваги або наборі м’язів (або в обох випадках) протягом 2018 року