4 вправи для тонких рук Свобода
Петре Добреску, субота, 14 січня 2006 р., 14:49
Термін виконання: 4 тижні
1 тиждень: один сет, 10-12 повторень для кожної вправи;
2 тиждень: 1-2 підходи, 10 -12 повторень;
3 тиждень: 2-3 підходи, 10-12 повторень;
4 тиждень: 3 підходи, 10-12 повторень.
1. Вправи з положення лежачи на спині, спиною на лаві; пара гантелей повинна становити 2-3 кг. Повільно опустіть руки вниз і в сторони, поки передпліччя не досягнуть паралелі землі, а потім поверніться у вихідне положення.
2. З положення лежачи, лежачи спиною на лаві, по черзі штовхайте гантелі. Витягніть одну руку, тримаючи іншу у вихідному положенні. Він повертається верхньою рукою до грудей, одночасно розгинаючи іншу.
3. Вертикальна тяга на гельгометрі. Навантаження повинна бути середньою. Візьміться обома руками за планку, яка знаходиться над головою, потягніть лише від грудей, потім витягніть руки і поверніться у вихідне положення.
4. Встановіть боком два гельгометри. Розміщений спереду з витягнутими косо руками вниз, підлоговий гельгометр повинен бути на одному рівні. Одночасно потягніть дві ручки, з’єднавши кулаки на обличчі, і поверніться у вихідне положення.
Заняття фітнесом не вимагає особливих навичок. А вправи на машинах сприяють не тільки розвитку м’язів, але й набуттю елегантного силуету, поліпшенню стану, дихання, усуненню деяких недоліків фізичного розвитку та підвищенню опору організму.
Щоб результати були остаточними, також слід враховувати форму тіла, навіть якщо дуже модно працювати на машинах - і зручніше, на відміну від аеробіки, де доводиться працювати без перерви протягом години. У машинах рухи інтенсивніші, важчі, вправи працюють на меншу і точнішу групу м’язів, а при переході з одного пристрою на інший потрібно час відновлення 2-3 хвилини.