4 вуглеводи, від яких не варто відмовлятися
Якщо ви до цього часу пробували всілякі дієти або читали статті про схуднення, ви знаєте, що доцільно виводити з раціону вуглеводи. Це дійсно допомагає позбутися від небажаних кілограмів, але є вуглеводи, від яких не варто відмовлятися, особливо якщо ви все одно хочете мати ту саму енергію.
Відмовтеся від борошняних виробів, картоплі і виберіть замість цього 4 продукти:
1. Orz
Ячмінь має високий вміст клітковини, вітамінів та мінералів, будучи різновидом цільного зерна, дуже корисним для вашого організму. Він бореться із запаленнями та серцево-судинними захворюваннями та діабетом. Це також допомагає запобігти остеопорозу, тому не слід пропускати дієту. Це також покращує імунну систему та сприяє детоксикації організму. Як ви можете його споживати? Або в крупах, або у формі екстракту, який ви кладете в смузі або детокс-соки.
Читайте також:
Що відбувається з вашим організмом, коли ви відмовляєтеся від вуглеводів
2. Кабачки
Кабачки - це здоровий вуглевод, багатий вітамінами та мінералами, такими як калій та магній, а також бета-каротином. Таким чином, це допомагає поліпшити зір, а також зміцнює імунна система, що мають високий вміст вітаміну С. Це також сприяє збільшенню вироблення колагену, тому має користь навіть для вашої шкіри. Кладіть його в салати або перетворюйте на макарони. Ви точно знайдете багато рецептів, які ви можете спробувати.
3. Кіноа
Кіноа - це модний вуглевод з часом, і це пов’язано з його якостями. Він не містить глютену, багатий клітковиною, антиоксидантами та поживними речовинами, такими як залізо, цинк та магній. Це ідеальний білок, який містить усі необхідні амінокислоти, не маючи багато калорій. Одне дослідження навіть показало, що ті, хто споживав лободу щодня протягом декількох років, мали на 17% менше шансів захворіти на рак, захворювання органів дихання та серцево-судинної системи або діабет. PВи можете їсти лободу багатьма способами, але якщо ви хочете мати дуже здорову дієту, вибирайте, щоб приготувати салати, в які потрібно додати цей вуглевод.
Читайте також:
Найкращі вуглеводи для схуднення - і рецепти, які варто спробувати
4. Овочі, багаті білком
Якщо ви вегетаріанець і хочете відмовитися від вуглеводів, ви повинні звернути особливу увагу на свій раціон. Важливо щодня підтримувати необхідну кількість білка для здорового організму, і це можна зробити, вживаючи правильну їжу.
Вибирайте квасолю, сочевицю або фундук - вони є багатим джерелом білка та вітамінів, які допомагають вашому організму виробляти та підтримувати здорові клітини. Крім того, овочі заспокоюють роздратування, борються із втомою та покращують вашу когнітивну функцію і, водночас, забезпечують відчуття ситості. Зробіть перегнійні або бургери з чорних бобів, ви напевно знайдете масу смачних ідей.