4000 4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам! Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Гісока »08 травня 2015 р., 09:00
Минуло 3 тижні з моєї чистої дієти, а це означає, що я приймаю щонайменше 4000 калорій на день !
Я 1м95 за 77 кілограмів, моя мета - досягти 90 кілограмів.
Я відвідую спортзал 4 рази на тиждень (45 хв - 1 год). Раз на тиждень я пробігаю 8/10 кілометрів за 45 хв + /-
Я загубився, віддаю все і не бачу ні різниці, ні збільшення ваги.
Для мого DEJ я приблизно складаю приблизно 3300/3500/днів.
Люди, які мали таку ж проблему і знайшли рішення ?
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Вато »08 травня 2015 р., 09:59
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Гісока »08 травня 2015 р., 10:17
((Я використовую додаток "FatSecret" для підрахунку калорій, які я вживаю))
7:30 ранку: 100 г вівсяних пластівців з молоком - 1 фруктовий йогурт - 1 склянка ананасового соку - 5 смажених яєць - 1 зелений чай
10:30/11:00: 1 банан
12:30 вечора: 100г рубленого стейка - 200г зелених овочів - 280/300г варених макаронних виробів - 1 склянка ананасового соку - 1 фруктовий йогурт
15:30/16:00: 1 яблуко
18:00 (перед кімнатою): 2 смажені яйця
20:30: 300 г вареного рису - 160 г індичої грудки - 250 г зелених овочів - 200 г сиру
23:00 (перед сном): 200 г кормової бланки
Ймовірно, це я їжу щодня протягом 3 тижнів, не приймаючи 1 грам.
Іноді навіть коли я прокидаюся о 7 ранку, я голодний.
Я працюю на лозах з 8:00 до 12:00 та з 13:30 до 17:30.
PS: Я не можу дозволити собі приймати сироватковий білок занадто багато.
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Пурекс »08 травня 2015 р., 10:45
Мене здивувало б, що ви дотримуєтесь цієї дієти у 4000 ккал. Потрібно було вказати вихідні значення для макаронних виробів і вареного рису (100 г сирого = 300 г вареного приблизно).
На перший погляд ви повинні бути приблизно 2500-3000 ккал. За 1 м95 і 77 кг ви все одно можете збільшити калорії, і навіть більше, якщо не набираєте вагу за допомогою цієї дієти.
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Гісока »08 травня 2015 р., 11:30
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Вато »08 травня 2015 р., 11:55
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Гісока »08 травня 2015 р., 12:03
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Вато »08 травня 2015 р., 12:06
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Гісока »08 травня 2015 р., 12:17
Re: 4000/4300 калорій на день, не приймаючи 1 грам !
Повідомлення від Престиж »08 травня 2015 р., 22:19
Тож просто збільште вуглеводи, тому що ви отримуєте 100 г рису/тіста за один прийом їжі, що не так багато, якщо ви хочете набрати вагу.
Додайте вівсянку, бобові та фрукти.
Чи можете ви дати мені детальну інформацію про показники нормальної норми вашої дієти? Бо мені здається, що не вистачає ліпідів