5 додатків та посібників для періодичного голодування для схуднення без дієтичних обмежень
Періодичне голодування часто розглядається як простий спосіб дієти, оскільки у вас немає обмежень щодо того, що можна їсти. Натомість ви обмежуєте, коли можете їсти. Дізнайтеся, дотримуйтесь та виконуйте обіцянки дієти за допомогою цих найкращих програм та веб-сайтів з періодичним голодуванням.
Думка про те, що вам потрібно деякий час поститись, а потім деякий час їсти, набагато легше дотримуватися, ніж правила інших дієт. Найпопулярнішою формою періодичного голодування (IF) є дієта 16: 8, також відома як Leangains.
Наука каже, що дієта Leangains діє, щоб допомогти вам схуднути. Ці програми вкажуть вам, яка дієта SI підходить саме вам, проведуть основи та допоможуть вам відстежувати ваш прогрес.
1. Піст (Інтернет): Обчислення огляду періодичного голодування
Скільки ваги ви втратите з періодичним голодуванням? Дізнайтеся про це за допомогою веб-калькулятора Do Fasting, який дозволяє попередньо переглянути ефекти на вашому тілі, перш ніж щось завантажувати.
12-етапна вікторина задає основні питання, такі як час їжі, нормальна фізична активність та ваше ставлення до дієти. Звичайно, вам також потрібно додати свій зріст, поточну вагу та цільову вагу.
На основі ваших відповідей Do Fasting обчислює час, необхідний для досягнення бажаної ваги. Він також показує графіки, що показують, де ви можете схуднути на своєму тілі, скільки втратите після першого тижня тощо.
Піст не дає вам плану з ним, якщо ви плануєте його робити; для цього вам потрібно буде завантажити додаток і сплатити передплату. Але безкоштовний веб-додаток - це чудовий спосіб зрозуміти і оцінити, скільки ваги ви схуднете з періодичним голодуванням і як швидко його втратите.
2. 21-денний герой (Інтернет): Посібник для початківців з переривчастим голодуванням
Ця безкоштовна стаття докладно розповідає про все, що ви можете дізнатись про періодичне голодування. Незважаючи на те, що 21-денний герой є платним додатком для планів та викликів, якщо такі страви, такі публікації в блозі безкоштовні та пропонують чудові поради.
Посібник для початківців проходить усі етапи. Це пояснює науку, яка стоїть за періодичним голодуванням для схуднення, і про те, як це робити безпечно та зі здоров’ям.
Ви дізнаєтесь про різні типи літаків IF, таких як 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat та інші. І є чіткий перелік того, що можна, а що не можна їсти чи пити під час посту. 21-денний посібник для початківців героя також пропонує семиденний огляд того, як виглядає його тритижневий план, і поради є надійними.
Дотримання дієти ПІК полягає у зміні мислення та перекваліфікації тіла. Перший тиждень - це повільний перехід до дієти 16-8 з невеликими змінами в часі їжі, інгредієнтах та кулінарних звичках. Це необхідно прочитати перед початком плану ПФ.
3.Швидкий додаток (Android): Найкращий безкоштовний додаток для відстеження посту з перервами
Додаток для посту - це найкрасивіший і абсолютно безкоштовний додаток для відстеження посту для Android на сьогодні. На жаль, наразі версія iOS не доступна. Але це робить так багато дрібниць, про які варто згадати.
Додаток керує всіма типами користувачів IF (від початківців до просунутих), щоб вибрати правильний план IF для них. Потім ви можете відстежувати час свого посту, встановлювати нагадування про початок і закінчення посту, а також записувати всі дії, щоб переглядати їх у таблицях і графіках. Він також синхронізується з Google Fit для відстеження вашої втрати ваги та фізичної активності.
Додаток для голодування особливо ідеально підходить для новачків, які прийшли в ІФ. Ви отримаєте швидке пояснення того, що переживає ваше тіло на будь-якому етапі, що відповідає кількості годин, які ви постили. На вкладці "Дізнатися" міститься інша інформація, яку ви, можливо, захочете знати про ІФ, а також поширені запитання, наприклад, що можна, а що не можна їсти. Ви отримуєте все це у своєму додатку, без необхідності шукати його в Інтернеті.
У цьому додатку за платною стіною немає жодної функціональності. Однак він підтримується рекламою, і через деякий час ці оголошення можуть дратувати. Якщо вам сподобався додаток, зупинення реклами коштуватиме 4 долари.
Завантажити: Піст для Android (безкоштовно)
4. Нуль (Android, iOS): найпопулярніший додаток для відстеження періодичного голодування
Нуль - це найпопулярніший додаток з періодичним голодуванням в Інтернеті. Він включає більшість функціональних можливостей вищезазначеної програми для посту та має плавний інтерфейс, простий у використанні для новачків. Завдяки значкам і даним Google Fit, Zero додає більше ігровості до періодичного голодування.
Окрім цих функцій, Zero включає щоденник для відстеження ваших почуттів під час дієти. Показано, що відстеження настрою є ефективним способом управління утилізацією розуму, яке є невід’ємною частиною періодичного голодування. Ви можете просто стежити за настроєм за допомогою смайликів або додавати нотатки, щоб слідувати глибшим думкам.
Додаток також має надійний розділ "Дізнайся", куди регулярно додає нові відео, створені командою стажерів. Але багато з них знаходяться за стіною оплати праці, як і інші функції програми. Наприклад, ви не можете визначити власний план ПЧ у безкоштовній версії. Отримайте Zero, якщо ви плануєте платити найближчим часом і перейти на Zero Plus, але якщо ні, Fasting App - кращий трекер.
Завантажити: Нуль для Android | iOS (безкоштовно)
5. Vora (Android, iOS): періодичне голодування з друзями
Дослідження показують, що періодичного голодування легше дотримуватися, якщо ви поєднуєтеся з приятелем. Ви можете мотивувати одне одного, коли ситуація стане жорсткою, знайти когось, хто співчуває, і пов’язати з вашим успіхом. Vora - це переривчастий піст з соціальною складовою.
Зареєструйтеся та зв’яжіться зі своїми друзями, які використовують програму, доступну на Android та iPhone. Відстежуйте свої пости, як зазвичай, з будь-яким іншим швидким трекером. Потім поділіться своїми даними у стрічці, щоб інші могли "сподобатися" вашим досягненням. Це простий спосіб поділитися своїм успіхом.
Vora - це трекер без голови та соціальна стрічка, чого шукають багато людей. Він буде фіксувати вашу щоденну активність, ваші тижневі години та вашу подорож до втрати ваги. Ви також можете безкоштовно експортувати всі дані в електронну таблицю.
Завантажити: Vora для Android | iOS (безкоштовно)
Поєднуйте дієту з фізичними вправами
Ви побачите результати з періодичним голодуванням, незалежно від того, яку дієту ви вибрали. Дотримуйтесь основної ідеї, що споживані калорії повинні бути менше витрачених калорій. Але схуднення - не єдиний спосіб бути здоровим.
Збалансування дієти з фізичними вправами важливо для повного здоров’я. Якщо вам цікаво, що швидше, прочитайте нашу статтю про дієту проти фізичних вправ.