5 головних помилок, які ви допускаєте, коли хочете схуднути, на думку тренерів з фітнесу - Андреа
Ви не на 100% задоволені своїм зовнішнім виглядом або своїм здоров’ям, тому ви вирішили скинути кілька кілограмів. Ви почали їсти здоровіше і займатися спортом, але, здається, нічого не працює.
Якщо ви опинитесь у вищезазначеній ситуації, ми вас прекрасно розуміємо. Ентузіазм з самого початку великий, але так само велике розчарування, яке з’являється на шляху, коли ти бачиш, що ніщо, що ти робиш, не дає результатів, на які ти сподівався.
Якщо ви намагаєтеся схуднути і відчуваєте, що ніщо не допомагає побачити прогрес, ви можете допустити деякі помилки, які утримують вас на місці. Фітнес-тренери бачать ці помилки щодня і готові пояснити, де ви помиляєтесь і чому.
Які помилки ви допускаєте, коли хочете схуднути? Фітнес-тренери пояснюють вам!
1. Намагайтеся худнути лише в певних областях
Багато фітнес-програм надсилають такі повідомлення, як «отримати тонку талію» або «позбутися жиру на стегнах». Насправді схуднути не можна лише на певній ділянці тіла. Втрата ваги відбувається поступово, і в цьому процесі бере участь весь організм. Деякі люди швидше худнуть в області талії, рук, ніг або живота. Ці аспекти пов'язані з особливостями кожного з них!
Тому він наближається до трансформації як єдиного цілого. Якщо ви хочете зосередитись на певній області, ви можете зробити для неї більше вправ. Однак пам’ятайте, що якщо ви виконуєте лише вправи для живота і не вносите жодних інших змін, результати не з’являться.
2. Ви перевантажуєте своє тіло тренуванням
Коли бажання змін є високим, ви можете схильні перебільшувати, коли справа стосується спорту. Таким чином, ви виснажуєте тіло, і втомлене тіло не зможе працювати на вашу користь. Крім того, чим сильніше ви змушуєте себе, тим більше форма ваших вправ буде неправильною, ризикуючи отримати травму або розвинути дискомфорт і біль у певних чутливих зонах, таких як поперек або коліна.
Щоб переосмислити своє тіло, потрібен спорт, здорове харчування, а також відпочинок. Тож уникайте тренувань перед сном і в ті дні, коли ви відчуваєте виснаження, не змушуйте себе тренуватися. Зробіть перерву і поверніться зі свіжими силами наступного дня!
3. Робіть лише кардіо вправи
Багато жінок досі відчувають, що тренування з обтяженнями змусять їх виглядати «надто чоловічими». Перш за все, вам доведеться дуже часто піднімати велику вагу, щоб мати певні м’язи. По-друге, жіноче тіло відрізняється від чоловічого. Таким чином, ваші м’язи не будуть значно рости, коли ви тренуєтеся з обтяженнями, а лише визначатиметесь тонко, ліплячи підтягнуте тіло.
До того ж, чим більша ваша м’язова маса, тим більше калорій ваше тіло «спалить», і ви легше схуднете або будете підтримувати форму. У вас буде швидший метаболізм, вища сила і переповнення енергії!
4. Не їжте з дефіцитом калорій
Якщо ви займаєтеся спортом без правильної дієти, ви не побачите багатьох результатів. Подібним чином, якщо ви харчуєтесь здорово, але зовсім не займаєтесь спортом, результати виглядають надзвичайно повільними та не вражаючими.
Справжні зміни відбуваються, коли ви розумієте простий принцип. Щоб схуднути, вам потрібен дефіцит калорій, і коли ви набираєте вагу, ви робите це, оскільки у вас надлишок калорій.
Іншими словами, забудьте про ідеї "жирного хліба" або "жирної вечірньої їжі". Схуднути заважає не вуглеводи та хрусткі солодощі після 18:00, а надмірне споживання калорій з їжею, що споживається протягом дня.
5. Стежте за прогресом лише на шкалі
Ще одна дуже поширена помилка серед жінок - стежити за процесом схуднення лише за допомогою ваги. Ви повинні знати, що кількість кілограмів не така актуальна, як здається. Дві жінки можуть мати однаковий зріст і однакову кількість кілограмів, виглядаючи абсолютно різними. Пояснення полягає у співвідношенні жиру та м’язової маси.
Отже, навіть якщо ви не бачите дуже великих відмінностей на вагах, можливо, ваша талія тонша, а стегна жорсткіші та еластичніші. Хороший спосіб контролювати свій прогрес - це регулярно фотографувати або приміряти одне і те ж плаття та спостерігати, як матеріал лягає на ваше тіло.