5 коктейлів з ківі, які варто спробувати - здорова доза

варто

На додаток до того, що ківі багатий вітаміном С і клітковиною, він також містить велику кількість мінералів та антиоксидантів, які підсилюють і оживляють вас. Ось п’ять смачних рецептів ківі, які варто спробувати!

Ківі - це фрукт, родом з Китаю, який в даний час вирощується в різних частинах світу. Ця їжа має мало калорій, містить багато клітковини та містить багато корисних для здоров’я вітамінів та мінералів. Крім того, ківі зміцнює імунітет і є частиною збалансованого харчування. Якщо ви хочете з’їсти цей екзотичний фрукт, але не знаєте, як додати його до свого раціону, ми запрошуємо вас відкрити для себе 5 смузі з простими та смачними ківі.

Один ківі на день дає організму майже всі необхідні йому вітаміни. Але переваги на цьому не зупиняються.

Завдяки багатому вмісту антиоксидантів, ківі захищає клітини від дегенеративного процесу старіння. Під час вагітності цей фрукт допомагає запобігти деформаціям плода та підтримує матку здоровою, даючи їй високу дозу фолієвої кислоти.

Тепер, коли ви знаєте, наскільки здоровим є ківі, як щодо того, щоб використовувати його як інгредієнт деяких смачних рецептів? Нижче ми покажемо вам, як приготувати п’ять смузі зі смачним та поживним ківі.

1. Смузі з ківі, бананами та яблуками

інгредієнти

Спосіб приготування

  • Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і вичавіть сік. Наріжте яблука на шматочки після видалення плодоніжок.
  • Додайте фрукти в блендер і обробіть.
  • Подавайте холодний смузі.

2. Смузі з ківі та шпинатом

інгредієнти

  • 2 ківі середнього розміру
  • 1 жменя свіжого шпинату
  • 1 склянка холодного соєвого молока (200 мл)
  • Мед або підсолоджувач (1 ст. Ложка/25 г)
  • 1 столова ложка насіння чіа (10 г)

Спосіб приготування

  • Спочатку почистіть ківі і добре промити шпинат.
  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте їх, поки не отримаєте дрібну суміш.
  • Якщо рідина занадто густа, поступово додайте соєве молоко, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
  • Нарешті, налийте смузі в склянку і посипте зверху насінням чіа.
  • Хороший апетит!

3. Ківі з ананасом, апельсином та кокосом

інгредієнти

  • Два скибочки свіжого або консервованого ананаса
  • 1 ківі середнього розміру
  • 1 цілий апельсин
  • 1 столова ложка тертого кокосового горіха (10 г)
  • 1/2 склянки ананасового соку (або сиропу, якщо консервований) (100 мл)
  • Вода (за потреби)
  • Кубики льоду (за бажанням)
  • Мед або цукор (за бажанням)

Спосіб приготування

  • Очистіть апельсин від плодів ківі.
  • Наріжте фрукти невеликими шматочками.
  • Додайте в блендер інгредієнти (крім кокосового) і обробляйте їх, поступово додаючи воду, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
  • Процідіть суміш і підсолоджуйте медом або цукром (якщо хочете).
  • Налийте смузі в склянку і додайте тертий кокос і кубики льоду. Смачно!

4. Смузі-детоксикатор

інгредієнти

  • 1 огірок середнього розміру
  • 1 яблуко
  • 1 ківі середнього розміру
  • 2 руки свіжого шпинату
  • Сік половини лайма
  • 1 скибочка імбиру
  • Горіхи або інші жирні фрукти (за бажанням)

Спосіб приготування

5. Смузі з ківі та папайєю

інгредієнти

Спосіб приготування

  • Почистіть гарбуз, натріть його і наріжте невеликими шматочками.
  • Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і додайте до папайї.
  • Обробіть інгредієнти і додайте воду поступово, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
  • Якщо ви хочете, можете додати кубики льоду в блендер для водянішого смузі.

Інші рекомендації щодо смачних смузі з ківі

Все, що вам потрібно зробити, це вибрати улюблений смузі та спробувати його. Як ви можете бачити, всі ці смузі з ківі містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів що дає вам щедру дозу енергії.

Ви можете зробити їх ще здоровішими, якщо замінити рафінований цукор медом, стевією або, ще краще, якщо пити їх несолодкими.

На кухні завжди слід використовувати свою креативність і знаходити поживні поєднання, які викликають у вас інтерес. Те саме стосується і цього випадку. Ці коктейлі з ківі можуть стати прекрасною можливістю додати у свій раціон фрукти чи овочі, які ви зазвичай не їсте.

Дайте волю своїй фантазії та отримайте задоволення, але не забувайте про це смузі з ківі або будь-якими іншими фруктами не можуть замінити збалансовану дієту. Незважаючи на те, що вони пропонують багато користі для організму, вони не містять усіх необхідних поживних речовин.

Якщо ви маєте намір кардинально змінити дієту, найкраще поговорити зі своїм сімейним лікарем, який знає ваше здоров’я.