5 найкращих вправ для розтріскування прикладу - ідеальне тіло
У сьогоднішньому дописі я познайомлю вас з ефективною зарядкою, яка нарешті здійснить ваші довгострокові бажання, які ви довірили лише своєму найкращому другу. На це можна поставити своє життя!
Якщо ви правильно вирішите питання навчання, успіх гарантований на 100%!
Щоб не витрачати час даремно, пропоную перейти безпосередньо до вправ. Крім того, я також розповім вам по ходу статті, на що вам слід звертати особливу увагу при виконанні вправ. Усі поради та підказки та багато іншого. можна знайти на порталі PERFECT BODY!
Сьогодні кругова підготовка складається з 5 вправ та 5 схем. Кожна вправа є 60 секунд довгий і завершується без перерв. У кінці кожного ланцюга є обрив.
Коротко підсумований ще раз: виконайте всі 5 вправ (5х60сек.) Одне за іншим. Через 5 хвилин (тобто коло) зробіть 2-хвилинну перерву. Подихніть між перервами, зробіть кілька ковтків води і повільно готуйтеся до наступного раунду.
Не забувайте, кожна вправа повторюється 5 разів (всього 5 підходів).
Давайте подивимось, що я сьогодні підготував разом.
ВПРАВА НІ. 1 - ПАМЯТКА НА ПАРКОВУ ЛАВКУ (КРОК)
На початку ми робимо вправу, в якій v. a. одна дрібниця відіграє ключову роль - положення стопи.
Для того, щоб отримати тверде і тверде дно, під час виконання цієї вправи вся лапка стопи повинна знаходитися на лаві. В іншому випадку ви звернетеся до своїх телят замість сідниць - але це не мета сьогоднішнього тренування.
Вихідне положення: Спочатку поставте ліву ногу на лаву. Потім використовуйте ногу на лавці, щоб піднятися на лавку, поки ви не будете стояти прямо. Затримайтеся на хвилинку в цьому положенні. Потім контрольовано спускайтеся назад у вихідне положення. Але щоб ви могли звернутися до цілих м’язів сідниць, ось маленький секрет: ступіть на лавку під невеликим кутом, щоб досягти максимального скорочення м’язів.
Оскільки це вправа на одній нозі, через 30 секунд ви зміните положення і повторите те саме з іншою ногою.
ВПРАВА НІ. 2 - НІЖНИЙ ПІДНІШНИК (РОЗШИРЕНИЙ)
Після закінчення 60 секунд ми приходимо до вправи № 2. Оскільки ця вправа також є одноногою вправою, тут діє те саме правило: 30 секунд на бік/ногу, а потім переключіться.
Вихідне положення: зігніть тулуб і тримайтеся руками за край лави. Тепер підніміть одну з витягнутих від підлоги ніг до неба або настільки високо, щоб ви могли чітко відчути м’язи сідниць.
Роблячи це, переконайтеся, що піднята нога залишається рівною, а спина рівною. Стояча нога може бути трохи під кутом через кращу гнучкість коліна.
ВПРАВА НІ. 3 - ПРИСЕСЛЕННЯ З БАНКОВИМ КОНТАКТОМ
Я трохи модифікував третю вправу - з метою зробити її ще цікавішою.
Вихідне положення: Встаньте, витягнувши руки на відстані фута від лавки в парку. Тепер - з прямою спиною і напруженою верхньою частиною тіла - зробіть присідання до підлоги. Щойно торкнувшись сідницями лавки в парку, зробіть вибуховий рух вгору. Зверніть увагу, зокрема: коліна ніколи не повинні бути повністю витягнуті. Основна увага в цій вправі приділяється м’язам ніг.
Спробуйте націлити кожен м’яз сідниць і тримайте його напруженим весь час. Хоча болючість м’язів, швидше за все, з’явиться як небажаний побічний ефект після першого виконання вправи, ваш прогрес у супервидобутку буде буквально помітний через деякий час.
ВПРАВА НІ. 4 - КРОКИ НЕВДАЧІ З ПІДТРИМКОЮ
Для початку поставте ноги приблизно на ширині стегон. Тепер утримуйтесь лівою ногою на лавці в парку, тоді як підошва правої ноги повністю лягає на землю. Тепер трохи зігніть підняту ногу, стояча нога залишається стійкою на підлозі. Намагайтеся робити рухи максимально чисто і контрольовано.
Як і у випадку з присіданнями, переконайтесь, що ви ніколи не повністю витягуєте коліна в цій вправі. Присідаючи, переконайтеся, що ваше тіло рухається в контрольованому і вертикальному напрямку до підлоги. Вага весь час на п’ятах. Через 30 секунд поміняйте ноги і повторіть вправу.
ВПРАВА НІ. 5 - ПІДЙОМНІ НОГИ, ЩО ЛЕЖУТЬ
Останньою вправою кожного окремого кола для деяких може бути невизначена територія. На перший погляд, цілком нормальна класична вправа, але я пропоную спробувати.
Ми говоримо про підняття ніг у положенні лежачи. За допомогою цієї вправи ви повернете свою здобич у верхню форму. Це забезпечить лише інтенсивне скорочення м’язів. Вихідне положення: ляжте животом на лавку в парку так, щоб стегнами торкалися краю лавки. Тримайтеся за краї лави п’ятами рук, напружте м’язи верхньої частини тіла, а потім підніміть витягнуті ноги якомога вище.
Тепер, коли ми вже знайомі з усіма 5 вправами, я пропоную вам сьогодні вирішити «5 найкращих вправ на трещини». Моя порада: одягніть спортивне взуття і підемо!
Ніколи не забувайте, що ви самі вирішуєте, як будете почуватися у своєму тілі. Якщо ви рішучі та мотивовані, ви досягнете своєї мети - можете на неї зробити ставку! Тож скористайтеся цим шансом, не ховайтеся за виправданнями і приведіть своє тіло у найкращу форму.
Але перед тим, як забігти в парк, тренажерний зал чи вітальню, ще одна важлива інформація. На додаток до чистого виконання, v. a. скорочення м’язів відіграє ключову роль - тобто жорстке скорочення м’язів.
Тому при кожній вправі переконайтеся, що м’язи постійно залишаються напруженими. Різниця вас вразить.
Якщо вам сподобалось це навчання, поділіться цим повідомленням з друзями та знайомими. Але щоб мотивувати й інших, опублікуйте фото тренування у полі для коментарів нижче. Я радий бачити, як ти наполегливо тренувався.
А тепер вийдемо на свіже повітря.
ЯКЩО ВИ ОДИН З ТИХ, ЩО ШВИДКО ВТРАТЯТЬ МОТИВАЦІЮ, ТОГДА Я МАЮ ДО вас ідеальне рішення!
Ви отримуєте 60-денний план тренувань, за допомогою якого ви можете тренуватися де завгодно та в будь-який час.
У програмі тренувань ви можете очікувати 30-хвилинних тренувань, і я особисто супроводжую вас з першої до останньої хвилини тренування!
Відео про тренування можна відтворювати на телевізорі, ноутбуці, смартфоні чи планшеті, і я буду мотивувати вас, щоб ви дійсно зробили все можливе!
PK30 ділиться на 3 рівні складності, і лише після успішного засвоєння одного рівня ви можете впоратися з наступним.
Тож ви можете тренуватися цілий рік за 60-денним планом тренувань!
1 рік упакований захоплюючими тренуваннями ... І вам не потрібно ні обладнання, ні гантелі, ні передплата на фітнес!
Вам нічого втрачати, але ви можете отримати багато - більше енергії, підтягнуту та підтягнуту фігуру, менше кілограмів на вагах та краще самопочуття!