5 помилок, щоб уникнути відмови від куріння, не додавши ваги
Будь-який набір ваги після відмови від куріння є справжньою перешкодою для припинення куріння для кожного десятого курця. Потрібно сказати, що кинути палити вже досить складно, без додаткової необхідності дотримуватися дієти, щоб уникнути набору ваги або втрати кількох кілограмів, що призводять до цього. Це може ускладнити рішення кинути палити. Однак при здоровому способі життя це явище не є систематичним і тим менш незворотним. Крім того, не всі курці створюються рівними, коли справа стосується набору ваги. Ось усі пастки, яких слід уникати, щоб уникнути набору ваги, коли ви вирішите кинути палити.
Киньте палити, не набираючи ваги, це складно ?
Нікотин має прямий вплив на апетит, змушуючи його знижуватися. Справді, вона стабілізує рівень цукру в крові, який регулюватиме апетит. Тютюн також збільшує обмін речовин, а отже, і енергетичні витрати організму. Отже, це дозволяє пройти спалити трохи калорій (близько 10 на сигарету). Додайте до цього анксіолітичний ефект і той факт, що тютюн займає руки, щоб пояснити, як тютюн, як і його вилучення, потенційно грає на кривій ваги. Тому дослідження підрахували, що колишні курці можуть набрати від 2 до 5,5 кілограмів після відмови від куріння.
Однак ці цифри повинні бути кваліфікованими. Вже, третина курців не приймає ні грама. Крім того, багато курців мають недостатню вагу, і це збільшення ваги іноді може допомогти їм досягти своєї здорової ваги. Нарешті, пам’ятайте, що у 2015 році в роботі, опублікованій у Міжнародному журналі ожиріння, було виділено два критерії, що впливають на збільшення ваги: розмір тіла перед відлученням, а також кількість викурених сигарет. На думку дослідників, набір ваги значно більший у завзятих курців (близько 25 сигарет на день) та у курців із ожирінням.
Виконайте помилки, щоб не кидати палити, не набираючи вагу !
1) не дозволяйте апетиту обдурити вас
Без гіперглікемічної дії нікотину, який зменшує голод і полегшує насичення, голод відчувається легше і швидше. Крім того, смакові рецептори стають гострішими як одне ціле повернути відчуття смаку та запаху. Тому це викликає у вас бажання зламатися, адже ми знаходимо задоволення від їжі! Щоб заспокоїти цей гарний укус виделки, заплануйте 3-разове харчування, а також можливу закуску. Для цього на початку повторень надайте почесне місце сирим або вареним овочам, щоб посилити ситість. Джерела харчових волокон, щоб налаштувати вас швидше і довше, вони також допоможуть вам засвоїти інші продукти.
2) перехитрити пастку тяги
Куріння створює як фізичну, так і поведінкову залежність. Тому нестача відчувається більш серйозно. Тому, щоб впоратися з цією залежністю, ви повинні уникати ще більшого розчарування обмежувальною дієтою! На кожен прийом їжі запрошуйте крохмалисті продукти з низьким або помірним глікемічним індексом (бобові, цільні зерна, лобода, бобові, хліб із закваски тощо), а також джерело тваринного або рослинного білка (тофу, риба, м’ясо тощо). Це дозволить тримати відчуття голоду на відстані. В іншому - гості до гарячих несолодких напоїв або навіть просто до води. Це буде замініть жест куріння, щоб обмежити привід хочуть курити. Крім того, він виводить токсини !
3) Зверніть увагу на харчові звички, що сприяють накопиченню жиру
Змінюючи обмін речовин, тютюн впливає на накопичення жиру. Однак ліпідний обмін нормалізується, коли ви кидаєте палити. Ми спалюємо менше жиру і тому, ми зберігаємо більше, навіть якщо наш раціон не змінюється ! Щоб компенсувати це, не соромтеся переглядати свої харчові звички дуже незначно. Для цього ми починаємо із справжнього сніданку вранці. Після цього ми їмо значний обід, де буде витрачатися більша частина денного споживання крохмалю. Потім ми можемо зробити перекус, щоб заспокоїти перекуси та тягу до обіду. Нарешті, і перш за все, це займе подбайте про те, щоб полегшити собі вечерю.
4) не з'їдайтеся стресом і нервозністю
Відступ і стрес часто йдуть рука об руку. Щоб полегшити це занепокоєння та дратівливість, ми схильні відмовлятися від жирної та солодкої їжі які викликають секрецію заспокійливих нейромедіаторів. Як ніколи, комфортна їжа представляє привабливість ... і небезпеку для тих, хто хоче обмежити збільшення ваги !
Щоб кинути палити, не набираючи вагу через стрес, ви повинні грати на продуктах, що регулюють настрій. Це, зокрема, включає магнію який міститься в мінеральних водах, бобових, сухофруктах та багато іншого. Ми також можемо розраховувати Омега 3 водорості, жирна риба та рослинні олії (олія волоського горіха, ріпакова олія тощо). Нарешті, багато продуктів містять триптофан, попередник амінокислоти для мелатоніну та серотоніну, який бореться з розладами настрою. У чорному шоколаді, бананах, птиці ...
5) не дозволяйте животу набрякати
Іноді відмова від куріння не просто додає ваги. Діючи як ацетилхолін, стимулюючий нейромедіатор, нікотин впливає на кишковий транзит. Коли ви кидаєте палити, у вас може розвинутися запор, а також накопичення жиру в животі, що збільшує лінію талії. Щоб подолати цей ефект, ми повинні посісти почесне місце харчовими волокнами. Вони містяться у фруктах та овочах, а також у цільних та напівфабрикатах.
Сеанс гіпнозу проти куріння, голковколювання, електронна сигарета, невблаганна мотивація ... Кожен повинен знайти сили та засоби, щоб остаточно і без рецидивів кинути палити. І хоча відмова від куріння корисна для легенів, боротьба з курінням пов’язана з багатьма проблемами. Тому ми сподіваємось, що ця стаття допоможе вам, щоб страх набрати вагу не перешкоджав вашому бажанню кинути палити !