5 порад для насиченого подіями життя
Як ви гадаєте, скільки часу проводите сидячи щодня? Вранці за сніданком? По дорозі на роботу? В офісі? Під час обіду? По дорозі додому? Під час тренувань вашої дочки з гандболу? Під час вечері? Увечері на дивані? Насправді в середньому кожен четвертий німець сидить близько 9 годин на день. Кожен 9-й німець фактично сидить більше 11 годин на день. (* 1)
Людина - тварина, що рухається
Що стосується живих істот, які в кам’яному віці долали близько 30-40 км на день, ми майже всі сидимо зараз. Деякі люди справляються лише з 800 м на день. Люди все ще пересуваються тваринами. Однак ми, здається, про це забули. Просто подумайте, як ви почуваєтесь зараз! Коли ви востаннє вставали? Коли ви востаннє змінювали своє положення на стільці? Довго сидячи, ваша кров тече повільніше і накопичується у більших судинах ніг. Ваші судини стають млявими, а ноги важкими. Ви споживаєте набагато менше калорій сидячи, ніж під час руху або стояння. Згідно з американським дослідженням, безперервне сидіння збільшує масу тіла в середньому на 7,5 кг приблизно через 8 місяців. (* 2)
Хто постійно сидить прямо і прямо? Часто ми сидимо, нахилившись вперед за партою, можливо, навіть скручені в одному напрямку. Результатом є напруга м’язів, головний біль, біль у спині та труднощі з міжхребцевими дисками. Сидіння нудить. Психічно та фізично. Чи знали ви, що жінки, які сидять більше 7 годин на день і мало рухаються у повсякденному житті, втричі частіше страждають від депресії, ніж жінки, які сидять менше 4 годин на день і роблять достатню кількість фізичних вправ? (* 3)
Ви хочете пропустити своє велике життя?
Якщо ви запитаєте мене, це не є гарною передумовою для повноцінного та енергійного життя!
Чи не хотіли б ви почуватись неспаними та повними енергії?
Яким було б ваше життя, якби ви були у формі, впевнені в собі та розслаблені?
Що б ви змогли досягти і зробити зі здоровим, безболісним тілом?
За допомогою цих невеликих, але чудових підказок ви можете легко рухатися у повсякденному житті.
# 1 Вставайте принаймні раз на годину і рухайтеся, гуляючи
Побалувати себе кожен Година невеликої перерви три-п’ять хвилин. Вставай і проходь через свій кабінет. Отримайте ще одну склянку води, роблячи це. Цим ви підтримуєте свій метаболізм. Під час ходьби тримайте коліна вгору. Пройдіться на підборах або навшпиньках. Так ви активізуєте м’язи ніг.
No2 Виберіть ефективні інструменти
Спробуйте сісти на м’яче сидіння або одноногий стіл для зміни. Це також кидає виклик глибоким серцевинам, сидячи, і ви постійно в мінімальному русі.
No3 Робота стоячи
Отримайте столик у офісі. Залежно від завдання, бажання та настрою можна працювати сидячи або стоячи. Ви також можете використовувати простий підйомник столу для ноутбука для роботи в положенні стоячи.
No4 Регулярно розтягуйте та зміцнюйте м’язи
Прості та короткі вправи для зміцнення можна легко інтегрувати у повсякденне офісне життя. Використовуйте одну з перерв, щоб інтенсивно витягнути руки до стелі та повернути верхню частину тіла вправо та вліво.
Я можу порекомендувати дуже ефективну вправу для попереку. Після розтягування нахиліться одним прямий Назад вперед. Тільки настільки, наскільки вам комфортно і ви почуваєтесь добре. Як тільки ви відчуваєте, що не можете піти далі вниз, ви обводите спину і ненадовго відчуваєте цей згин. Качайте м’яко до землі.
Це розгойдування активує функцію вашої сполучної тканини (= фасції) в попереку і може принести вам полегшення у разі болю в спині.
No5 Вбудуйте 4-хвилинні тренування у своє повсякденне життя
Чи знали ви, що ви також можете включити цей особливий тип тренувань у своє повсякденне життя, щоб рухатися?
Загалом протягом чотирьох хвилин, тобто 8 інтервалів, ви можете робити різні вправи на рух.
Спробуйте наступну комбінацію:
Швидко пройдіться на місці двічі протягом 20 секунд, двічі наступайте на стілець по 20 секунд, 20 секунд (увага: тримайтеся міцно, якщо відчуваєте невпевненість) і, нарешті, двічі стрибайте домкратами по 20 секунд. Не забувайте про 10-секундні інтервали відновлення між кожними 20-секундними інтервалами!
Все можливо, якщо у вашому житті з’являється більше фізичних вправ
Існує багато простих способів підтримувати фізичну форму у повсякденному житті.
Ваше життя може запропонувати більше, ніж втома, стрес, проблеми з вагою та болі в спині. Ви повинні бути того варті того, щоб зберегти своє здоров’я та насолоджуватися своїм життям у всіх аспектах та особливостях.