5 порад щодо правильного використання еліптичного тренажера - Burn Calories Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Улюблений у тренажерному залі еліптичний тренажер - це серцево-судинна машина, яка поєднує в собі переваги бігової доріжки, гребної машини, стаціонарного велосипеда та степпера. Ідеально підходить для спалювання калорій та нарощування м’язів усього тіла. Наша порада оптимізувати ваші заняття відповідно до ваших цілей.
Будьте в курсі
Спалюйте калорії
Розминка. Як і будь-яке тренування, еліптичне тренування вимагає фази розминки та фази охолодження. Почніть сеанси на пристрої, крутячи педалі протягом 5 хвилин з мінімальним опором та інтенсивністю і закінчуйте їх таким же чином.
Протягом решти сеансу завжди адаптуйте опір пристрою до своїх можливостей: ви повинні вміти крутити педалі, не змушуючи занадто сильно.
Щоб полегшити втрату жиру та збільшити витривалість, не краще ніж інтервальне тренування. Це чергові періоди високої інтенсивності серця, коли ви досягаєте максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax), і періоди відновлення.
Щоб розрахувати свій HRmax, просто відніміть свій вік від 226. Наприклад, якщо вам 35, ваш HRmax дорівнює 191 (226 - 35). Знайдене число - максимальна кількість ударів, які ваше серце може бити за 1 хвилину.
Тренування, яке вам потрібно: Чергуйте чотири рази по 4 хвилини при низькій інтенсивності (60% від HRmax), 2 хвилини при помірній інтенсивності (75% від HRmax), 2 хвилини при високій інтенсивності (90% від HRmax).
Правильний ритм: плануйте щонайменше три тижневі 20-хвилинні тренування + 10-хвилинна розминка та охолодження. Дозвольте один день відпочинку на тиждень, щоб ваше тіло добре відновилося.