5 принципів дієти для здорового схуднення - Natur House
Інтернет та журнали заповнюють вас різними пропозиціями щодо різного роду дієт для схуднення, завдяки яким ви повинні позбутися зайвих кілограмів «легко, швидко і приємно». На практиці виявляється, що така дієта, яка обіцяє швидкі результати, не є ні легкою, ні приємною. Хоча кілька зайвих кілограмів можуть швидко піти, ви врешті-решт покладете їх знову, іноді навіть із зайвими.
Перший імпульс, коли ви відчуваєте, що набрали вагу, - зважитись і сказати собі, що слід щось робити, щоб схуднути, побачивши, що показує вам вага. Той факт, що ви приймаєте це рішення, - це вже перший крок до змін на краще. Можливо, ви вже робили кілька спроб схуднути, але ви не отримали задовільних результатів і вибрали лише з розчаруванням. Ви, напевно, вже переконалися в тому, що дивовижних дієт не існує. Природно хотіти схуднути, добре почуватись у своїй шкірі, повернути собі впевненість і подбати про своє здоров’я.
То що ти повинен робити? Як має виглядати здорове харчування? Дізнайтеся п’ять принципів здорового схуднення, і ви побачите, що зможете схуднути, тримати свою вагу під контролем і отримувати стійкі результати.
1. Не голодуй
Швидке схуднення - це спокуса, для якої багато людей обрали шлях голоду. Однак варто запитати, чи справді ця мета виправдовує засоби. Якщо ви пропустите прийом їжі або різко обмежите спожиті порції протягом декількох днів, ви дійсно можете втратити кілька зайвих кілограмів. Однак не можна очікувати, що це буде тривалим результатом. Чому? Оскільки зменшення маси тіла, спричинене голодом, є одночасно ефектом зменшення жиру в організмі, з якого організм забирає необхідну йому енергію, і ефектом зневоднення.
Таким чином, організм ослаблений і стає вразливим до хвороб, що призводить до погіршення стану здоров’я. Крім того, голодування уповільнює обмін речовин. Тому після відмови від такої дієти обмін речовин стане повільнішим, і організм захоче повернути втрачені поживні речовини. Так з’являється ефект йо-йо, тобто швидко набирає вагу після короткого періоду схуднення.
Здорова дієта для схуднення передбачає вживання їжі 5 разів на день: 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Ви повинні пропустити 2-3 години між прийомами їжі, оскільки організм повинен перетравити спожиту їжу. Вечеря повинна бути легкою і не їсти безпосередньо перед сном. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час, тому що таким чином ви звикнете до свого тіла і поліпшите обмін речовин.
2. Виберіть правильну дієту
Здорова дієта повинна бути збалансованою та різноманітною, містити поживні речовини, необхідні організму кожної людини. Якщо ви будете дотримуватися такої дієти, ви не будете голодні, і вам не доведеться довго готувати їжу.
Звичайно, під час дієти слід відмовитися від солодкої їжі, смаженої їжі, фаст-фуду та взагалі від інтенсивно оброблених продуктів, що містять багато солі та інших добавок. На щастя, маючи дієту, яка допомагає не голодувати, вам буде набагато легше протистояти цим спокусам. Важливо бути обережним, що ви їсте, але це не означає, що ви повинні дивитися на дієту як на звичну роботу.
3. Відмовтеся від стилюсидячий спосіб життя
Спорт і фізичні вправи в цілому не лише допомагають спалювати калорії. Заняття спортом допомагають підтримувати здоров’я та надають більше енергії. Тиждень має 168 годин. Все, що вам потрібно зробити - це приділяти собі 3 години на тиждень, щоб потренуватися. Позитивні ефекти ви зможете помітити відразу, адже покращите своє самопочуття та обмін речовин.
Вибирайте заняття, які вам подобаються, будь то тривалі прогулянки в швидкому темпі, заняття аеробікою, плавання, їзда на велосипеді, біг тощо.
4. Не падайте духом
Багато людей відмовляються від дієти для схуднення, оскільки вони не швидко отримують бажані результати. Чому це відбувається? Загалом, перші результати спостерігаються на початку дієти. Люди, які мають більшу кількість жиру, зазвичай худнуть швидше, ніж ті, хто хоче скинути лише кілька кілограмів. До того ж, багато залежить від обміну речовин кожної людини, наскільки швидко вони худнуть. Дослідження, проведені Всесвітньою організацією охорони здоров’я, показують, що в середньому показник втрати ваги людей, які харчуються здоровим харчуванням, становить 0,5 - 1 кг/тиждень.
Тому, навіть якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в застої при певній вазі або не худнете так швидко, як хотіли б, не слід знеохочуватися. Дієтолог допоможе вам подолати будь-які труднощі, які можуть виникнути під час дієти.
5. Зверніться за спеціалізованою допомогою
Ви вже знаєте, що здорове схуднення має бути не тільки ефективним, але й безпечним, а наслідки ваших дій повинні тривати якомога довше. Це означає, що принципи здорового харчування повинні застосовуватися до вашого способу життя. Якщо ви не знаєте, як це зробити, у вас є сумніви щодо того, як має виглядати здорове харчування, або якщо вам потрібна допомога дієтолога, призначте консультацію з питань харчування у Центри Natur House.
Метод схуднення Natur House це відбувається у два етапи. По-перше, ми зосереджуємось на втраті ваги відповідно до поставленої мети у вазі. Другий етап передбачає закріплення та підтримку набраної ваги та поступове розширення щоденного меню. Якщо ви хочете дізнатись більше про наш метод здорового схуднення, зверніться до найближчого центру Natur House.