5 простих прийомів, які допоможуть вам схуднути

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Ця річ для схуднення зовсім не проста. Я знаю, бо я теж це пережив, особливо в підлітковому віці. Однак потрібно знати, що в сучасному способі харчування є кілька пташенят, які товстіють.

Перш за все, неорганізоване харчування, тобто відсутність графіка прийому їжі. Звідси багато помилок: їдять на тлі загостреного голоду, що призводить до споживання більшої кількості їжі, ніж насправді потрібно тілу, їдять всіляку нісенітницю з нульовим споживанням їжі, але величезною калорійністю, позбавляючи організм палива саме тоді, коли потреби, що запускає механізми його самозахисту, тобто він почне робити запаси у вигляді жиру, потім їсти у невідповідний час, коли у вас більше не буде фізичної активності, тому організм буде вважати, що він може використовувати всі калорії для зробити знову ж таки жирові відкладення, недостатню гідратацію, погані комбінації їжі, що заважають травленню і, в довгостроковій перспективі, призводять до уповільнення обмінних процесів, позбавляючи організм необхідних йому поживних речовин, що призведе до дисбалансу, що призведе до підвищений апетит і тяга до різних смаків. І, звичайно, малорухливий спосіб життя, про дуже серйозні наслідки для здоров’я якого ми довго говорили ТУТ.

Отож, коротше, якщо ви складете план їжі, їсте справжню їжу, а не всілякі дурниці, які ви правильно поєднуєте, гідратуєте і вправляєтесь, красива фігура не довго з’явиться і дасть вам набагато більше. шанси бути здоровими (кістки).

Я знаю, що це здається складним на перший погляд, але це не так. Щоб полегшити перехід, почніть із наступних 5 простих прийомів.

1. Пийте більше води

Я завжди починаю свій день з 400 мл склянки води натщесерце, як тільки прокидаюся, перш ніж робити щось інше. Пийте багато води протягом дня. Ваше тіло буде функціонувати краще, якщо воно буде правильно зволожене.

Крім того, коли ви голодні, випийте спочатку трохи води і почекайте принаймні півгодини. Ви можете виявити, що насправді ви спрагли, а не голодували, і неправильно інтерпретували сигнали, які надсилає ваше тіло.

І коли ви знаєте, що збираєтеся сісти за стіл, випийте води приблизно за півгодини до цього. Це зменшить ваш голод, шлунок не буде таким порожнім, і ви будете менше їсти.

2. Їжте повільно і не задихайтеся

Перш за все, намагайтеся їсти повільно, тобто не наповнювати рот і неквапливо жувати. Ви побачите, що швидше втомлюєтесь і з меншою кількістю їжі. Крім того, вимірювання є ключовим. Особливо у разі відгодівлі їжі, намагайтеся їсти достатньо для задоволення апетиту. Вам не потрібна вантажівка з морозивом. Спробуйте обмежитися одним.

Це ж правило стосується алкоголю. Я також сказав, що це ворог фігури, особливо живота. Я не кажу, що кидайте це повністю, але не перебільшуйте. Випийте склянку вина (бажано сухого) або міцного, якщо не можете утриматися, але після їжі. Старші знають, що знають, коли кажуть пити коньяк натщесерце, щоб збудити апетит. Це цілком правда. Ви будете вражені тим, скільки ви можете з’їсти. І спробуйте обмежитися простими напоями. Що подивитися ?! Солодкі напої (аперитив), як і будь-яка інша солодка їжа, містять настільки жирний цукор.

І подивіться, з цікавості, правила та мій перелік продуктів, які ви можете знайти ТУТ. Можливо, спробуйте застосувати хоча б деякі з них, потроху.

3. Замініть інгредієнти улюбленої їжі на корисніші

Я не кажу, що відмовляйтеся від макаронних виробів чи сармале. Але можна, наприклад, зробити сармале з нежирного м’яса та чорного, коричневого або басмати рису та макаронних виробів цільнозерновими.

Крім того, намагайтеся їсти тільки нежирне м’ясо. Тут у вас не так багато обмежень, оскільки білки вимагають від організму більше зусиль, щоб розщеплюватися. Але слідкуйте за комбінаціями.

4. Чудова їжа, яка посилює опіки

Сирий ананас, гострий перець, петрушка або зелений чай - лише кілька прикладів. Обов’язково додайте їх у свій щоденний раціон.

5. Перетворіть щоденну діяльність у способи здійснення

Спорт не тільки допомагає схуднути або мати гарну фігуру, але й здоровий. Можна спробувати переїхати вдома. Ось приклад тренувань для початківців, які дуже просто зробити вдома, без будь-якого обладнання.

Є інші в категорії "Мій графік" та на моєму каналі YouTube. Однак, якщо ви дійсно не відчуваєте здатності тренуватися, є способи перетворити щоденні заходи, які ви все одно робите, на способи вправ. Ми говорили про це, і я навів приклади в статті, які ви можете прочитати ТУТ.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.