5 простих прийомів, щоб швидко і легко схуднути
Опубліковано: 20.09.2018, 14:27.
Оновлено: 20.09.2018, 15:18
Втрата ваги - клопотна справа, для багатьох складна задача, але 5 простих прийомів можуть значно полегшити ситуацію тим, хто хоче скинути кілька кілограмів.
5 прийомів, як швидко і легко схуднути
Втрата ваги для багатьох - клопотна справа, але 5 простих прийомів можуть значно полегшити ситуацію тим, хто хоче скинути кілька кілограмів.
Ось 5 простих прийомів, як швидко і легко схуднути:
1. Ведіть журнал споживаної їжі
Щоденник дієт - це корисний спосіб отримати загальний огляд свого раціону. Крім того, харчові звички можна проаналізувати, щоб змінити нездорові та виростити здорові.
Доктор Йоні Фрідхофф, фахівець з ожиріння в Оттаві, Канада, стверджує, що дієтичний щоденник - це більше відповідальність, ніж досягнення цілі, яка споживає калорії.
"Хоча однозначно важливо знати, скільки калорій ви споживаєте або скільки вуглеводів, важливіше знати про харчову поведінку, яку ви намагаєтеся змінити", - пише Йоні Фрідгоф.
Дослідження, опубліковане в 2008 році в Американському журналі превентивної медицини, вказує на те, що журнал про їжу є надзвичайно ефективним засобом для схуднення в поєднанні з помірною фізичною активністю та зустрічами з консультантами з питань схуднення.
2. Пийте більше води
Споживання води багато в чому допомагає нам схуднути. Це може поліпшити метаболізм, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Endocrinology and Metabolism.
Учасники дослідження випивали 500 мл води на день, а їх обмін речовин покращився на 30 відсотків.
Згідно з тим самим дослідженням, споживання майже 2 літрів води на день може призвести до спалювання 100 калорій на день.
3. Прогуляйтеся
Не встигаєш піти в спортзал? Щоб рухатися, вам не потрібно бути в кімнаті.
Дослідження, опубліковане в жовтні 2017 року в Journal of Nutrition, демонструє переваги ходьби як частини стратегії схуднення.
Протягом 12 тижнів учасники цього дослідження дотримувались дієти з урахуванням своїх індивідуальних потреб. Половина з них дотримувалась лише дієти, інша половина дотримувалась графіку у дві з половиною години на тиждень.
Ті, хто ходив, схудли в середньому на 8 кг порівняно з 6,8 кг, хто втратив лише тих, хто дотримувався дієти.
Крім того, ті, хто займався спортом, втрачали значно більше жиру.
4. Їжте у встановлений час
Деякі люди думають, що прийом їжі у визначені години допомагає контролювати свою вагу.
Таким чином, вони виділяють певну кількість часу на їжу, зазвичай обираючи перерву між прийомами їжі від 8 до 10 годин.
"Їжа, яку ми вживаємо, перетворюється на ферменти і з часом стає молекулами в нашій крові. Вуглеводи, особливо цукри та злаки (наприклад, біле борошно та рис), швидко перетворюються на цукру, які клітини ми використовуємо їх для енергії.
Якщо наші клітини не використовують весь цукор, тоді він перетворюється на жир. Але цукор може потрапляти в наші клітини лише у вигляді інсуліну, гормону, який виділяється підшлунковою залозою. Інсулін переносить цукор до жирових клітин і зберігає його там. Ми можемо схуднути лише в тому випадку, якщо дозволимо знизитися рівню інсуліну, а жирові клітини вивільнятимуть запаси цукру, щоб їх можна було перетворити в енергію, - пояснює фізик Монік Телло з Гарвардської медичної школи.
5. Зосередьтеся на нових звичках
Коли ви думаєте про схуднення, деякі люди інтуїтивно думають, що їм потрібно відмовитися від певної їжі. Однак було б більш конструктивно, якби ви зосередилися на тому, що потрібно додати до свого раціону.
Те саме стосується поведінки: деякі вважають, що придбання нових здорових, позитивних звичок вигідніше, ніж зосередження на відмові від звички, яка сприймається як погана.
Так зробив і блогер Брук Барнетт, який важив 136 кілограмів і зумів скинути 45 кілограмів.
Барнетт сказав, що спочатку придбав бігову доріжку і взявся робити 10000 кроків на день. Ця нова звичка дозволила йому спробувати інші види вправ, такі як пілатес або їзда на велосипеді.
"Люди завжди запитують мене, як я почала і як почати. Важливо бути чесним із собою і починати з малого, потроху", - написала Брук Барнет в своєму блозі.
Якщо ви захопили зображення, які можуть стати новинами, ви можете надіслати їх нам на WhatsApp за номером 0722.699.800, на сторінці обсерваторії Facebook або електронною поштою на [email protected] .