5 секретів схуднення з дієти клініки Мейо - харчування 2021
Відео для охорони здоров’я та фельдшера: РОЗТАВІТЬ МАСЛО ЖИВОТА ФУЛЬГУРУЮЧИМ ДЯКОМ ДО МІМОЗИ (січень 2021 р.).
Покиньте дієти йо-йо назавжди, скориставшись цими впевненими порадами від експертів клініки Мейо.
Вживання їжі, яка є найближчою до природного стану, корисніше для вас і вашої родини.
Тетяна Рістаніч/Стоксі
Чи готові ви розвивати кращі стосунки з їжею і, зрештою, прийняти здорові звички, які будуть тривати все життя? Інтернет-дієта клініки Mayo пропонує підтримку та поради, необхідні для досягнення ваших цілей! Зареєструйтесь сьогодні та отримайте перші 2 тижні БЕЗКОШТОВНО!
Повідомте нас, якщо це звучить звично: ви прагнете схуднути, почати дієту, скинути кілограми - і повернути їх назад, як тільки ви вийдете з програми. Якщо ви застрягли в циклі втрати і повернення тих самих 10 (або 15 або 30!) Фунтів, ви не самотні. Багато людей впадають у цю схему, бо, погодьмося, неможливо назавжди сидіти на «дієті». Ось чому фахівці з охорони здоров’я в клініці Майо розробили дієту для клініки Майо, яка є менш традиційною “дієтою”, а більше зміною здорового способу життя. Мета дієти клініки Мейо - допомогти вам схуднути та знайти “дієту” (наприклад, спосіб життя), якою можна насолоджуватися вічно. Програма була створена для вас, і вона вам потрібна для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Якщо ви хочете схуднути і не робити цього, спробуйте ці п’ять порад, підтримані експертами клініки Мейо.
1. Ніколи не їжте під час перегляду телевізора
Ви повертаєтесь додому з роботи, вечеряєте і дивитесь кілька серій «Гри престолів», поки насолоджуєтесь трапезою. Це звучить досить нешкідливо, але на думку експертів клініки Мейо, це може призвести до набору ваги. Одна з причин: оскільки ви не рухаєтеся, є велика ймовірність, що ви будете пити чи перекушувати чимось, не замислюючись про те, скільки ви їсте. Ось чому вони рекомендують встановити правило заборони телевізора чи часу екрану (яке включає смартфони, планшети та комп’ютери!) Під час їжі. Ви більше зосереджуватиметесь на їжі і з меншою ймовірністю переїдаєте. Ще одне правило, яке вони рекомендують: не витрачайте стільки часу на перегляд телевізора, скільки на фізичні вправи. Іншими словами, якщо ви підете на 30-хвилинну прогулянку, ви зможете отримати півгодини телевізора. Це допоможе вам зійти з дивана і більше рухатися.
2. Більшу частину часу їжте «справжню їжу»
3. Встановіть реалістичні цілі, які ви можете взяти на себе прямо зараз
4. Перестань так багато їсти
Їсти зручно (і смачно!), Але це також пов’язано із збільшенням ваги. Визначні пам’ятки та запахи ресторану, торгової стійки, пекарні чи фудкорту можуть змусити вас купувати висококалорійні продукти (іноді навіть якщо ви навіть не голодні!). Ось чому фахівці клініки Мейо пропонують уникати їжі в ресторанах, намагаючись схуднути. Спочатку це може здатися моторошним, але, завдяки розумному плануванню, ви дійсно можете їсти більше їжі вдома. Найпростіший спосіб розпочати - спланувати всі свої страви на тиждень (включаючи сніданок, обід, вечерю та закуски) на неділю або будь-який день, який вам найбільше підходить. Стратегія вашого харчування за тижнями (а не щодня) є більш ефективною і допоможе вам не відставати.
"Ваша здатність контролювати порції та планувати прийом їжі змусить або розірвати ваші зусилля щодо зниження ваги", - говорить Сара Вольф, лікар, лікар клінічної дієтології в клініці Мейо. Приготуйте рецепти, на яких готують більше однієї порції, щоб у вас залишились залишки їжі на обід, а заздалегідь збийте корисні закуски - наріжте фрукти та овочі та порції горіхів, попкорну та більше корисних закусок. Таким чином, у вас буде щось здорове, до чого слід прагнути наступного разу, коли атакує закуска. Приймаючи їжу поза домом, робіть здоровий вибір: вибирайте супи, приготовані на бульйоні або помідорах, а не крем-супи та пудинги, вибирайте страви, що містять овочі або рибу, та спробуйте десертувати. фруктове ласощі).
5. Займіться більшою активністю, частіше
Ви вже знаєте, що фізичні вправи мають вирішальне значення, коли мова йде про схуднення. Але який тип тренінгу для вас найкращий? На думку експертів з клініки Мейо, найкраща вправа - це та, яку ви насправді будете робити, і вона не вимагає тривалих годин у тренажерному залі. Будь-яка діяльність - це хороша діяльність: ходьба до магазину, прополювання саду та прибирання будинку, все це має значення. "Я почала робити присідання, чекаючи, поки мої собаки з'їдять і піднімуться сходами замість ліфта", - говорить 40-річна Гіларі, яка схудла на 77 кілограмів. Насправді, деякі заняття, якими ви вже насолоджуєтесь, можуть спалити більше калорій, ніж ви думаєте. Наприклад, одна година неспішного катання на велосипеді спалює 292 калорії, а година танцю - 219 калорій (обидва базуються на людині, що важить 160 фунтів). Нехай ваша місія - робити все, що завгодно, щоб рухатися щодня - це дійсно додає результатів!